16 июня 2021

Йога – популярная в современном мире философия, которая призывает с помощью энергии окружающей среды поддерживать душевную гармонию. По учению йоги, для того чтобы в душу проникали только положительные энергетические потоки, нужно дружить со своим телом. Именно для этого были придуманы специальные физические упражнения и позы – асаны.

Как уже было сказано, йога в последние десятилетия пользуется огромной популярностью во всём мире. А это значит, что в йога-центры постоянно приходит огромное количество новичков, пока ещё знающих о йоге не так много и не обладающих выдающейся гибкостью и физической силой.

Разумеется, те, кто начал практиковать йогу недавно, не могут выполнять нужные асаны так, как делают это инструкторы. К тому же, йогам даже среднего уровня сложно сохранять расслабленное состояние тела во время сложных асан, а ведь это самое важное в практике любых видов йоги! Поэтому некоторые виды йоги, в частности, Айенгара, предусматривают использование некоторых вспомогательных атрибутов (пропсов, как ещё называют их инструкторы): ремней для йоги, болстеров, пледов, скамей, опорных блоков для йоги.

Несмотря на то, что некоторые школы йоги осуждают применение пропсов, считая, что для йоги достаточно одного лишь тела, вспомогательные приборы могут оказать огромную поддержку практикующему, особенно если он – новичок. Все пропсы позволяют сделать вхождение в асану менее затруднительным и более безопасным, а также позволят сохранить расслабленность тела во время выполнения самой асаны.

Блок для йоги FA-101 EVA, фиолетовый
Блок для йоги Core YB-200 EVA, синий пастель
Блок для йоги YB-201 EVA, 22,8х15,2х10 см, 350 гр, изумрудная радуга

Одним из самых популярных йога-атрибутов является опорный блок, или кирпич для йоги. Такие блоки всегда лёгкие, они делаются из специальной пены, пробки или древесины. Материал изделия не имеет решающего значения при занятиях йогой, поэтому практикующий может выбрать блок из того материала, который ему нравится.

Все блоки для йоги обычно имеют стандартный размер: 23 см в длину, 12 см в ширину и 7 см в высоту. Во время выполнения асан кирпичи можно поворачивать разными сторонами, тем самым обеспечивая себе максимальное удобство при выполнении упражнений. Блоки выполняют поддерживающую функцию, на них можно опираться при выполнении скруток и вообще использовать, как угодно, с одной лишь целью: сделать выполнение асан не в горесть, а в радость.

Важно помнить, что в йоге главное не чёткое выполнение всех упражнений и развитая гибкость, хотя это и играет свою роль, а расслабленность тела и молчание ума. Только соблюдением этих двух важнейших постулатов можно добиться от йоги пользы как для тела, так и для души. Посему не нужно стесняться использования вспомогательных атрибутов при занятиях йогой, ведь это не показатель неопытности практикующего, а способ сделать практику более результативной и безопасной.

Для оформления оптового заказа на блоки для йоги и иной спортивный инвентарь обратитесь к нам по телефону +7 (495) 015 05 45 или обратитесь на почту [email protected]

Примерные оптовые цены вы можете увидеть в карточке каждого товара, оптовая цена зависит от суммы заказа.

Ждем ваших запросов!

Команда Sport Protocol


26 мая 2021

Никакая пандемия не должна помешать выглядеть хорошо как летом, так и круглый год. Чтобы оставаться активным, когда любимый спортзал закрыт, необходимо организовать тренировку дома. В этом случае смогут помочь: скакалка, спортивные коврики оптом и гантели, а также эспандер. Что это за устройство? Какие бывают виды эспандеров и какие тренировки с их помощью можно проводить? Данная статья поможет разобраться с этими вопросами.

Название «эспандер» происходит от латинского слова «expando» (которое означает растягивать). Это устройство, благодаря сопротивлению рабочего элемента, позволяет тренироваться дома с нагрузкой. Эспандер, по сравнению с другими спортивными снарядами не занимает слишком много места и стоит не так дорого. При всём этом, он является универсальным средством для тренировки любой группы мышц.

Виды эспандеров

Прежде чем перейти к более детальной классификации, важно отметить, что эспандеры работают либо по принципу сжатия, либо по принципу сопротивления. Бывают металлические и резиновые эспандеры. Металлический эспандер менее эластичен и предназначен для профессионалов, резиновый идеально подходит для новичков, которым необходимо регулировать сопротивление. Эспандер может иметь ручки для рук, а также специальные ручки, куда можно поставить ноги.

Вот самые популярные виды эспандеров:

Кистевой эспандер оптом

Грудной эспандер

Резиновый жгут

Эспандер «бабочка»

Эспандер для боксёра (а также для лыжника и пловца)

Мини-эспандеры (мини-бэнды)

Комплект мини-эспандеров ES-203
Эспандер лыжника-пловца ЭЛБ-2Р-К взрослый, двойной
Эспандер многофункциональный ES-802 ленточный, 5-22 кг, 208х2,2 см, синий

Как заниматься с эспандером?

1. Кистевые эспандеры используют для тренировки предплечий. Они могут быть резиновые или с пружиной и двумя ручками. Для хорошей проработки предплечий, кистей и пальцев необходимо сжимать эспандер полностью и задерживаться на 1-2 секунды в состоянии напряжения. Если с лёгкостью выходит совершить более 100 повторений, нужно отрегулировать сопротивление эспандера. Если у эспандера отсутствует функция регулировки, то необходимо приобрести более жесткий эспандер. Эту информацию следует учитывать и сразу при покупке нового эспандера.

2. Грудной эспандер состоит из двух ручек, соединённых между собой одной или несколькими пружинами (возможно, резинками). От количества пружин зависит сила сопротивления эспандера. С помощью него можно тренировать не только грудные мышцы, но и мышцы спины, и дельты (плечи).

Для тренировки груди нужно прикрепить пружины к шведской стенке, тренажёру или другой устойчивой плоскости, растянуть их перед собой, удерживая на уровне плеч и задержать в состоянии напряжения 2-3 секунды. Возвращаться в исходное положение нужно 3 секунды.

Для тренировки дельтовидных мышц необходимо прикрепить пружины к полу (если устройство резиновое – можно стать на него ногами) и, взявшись за ручки, тянуть эспандер вверх. Задержка – 2-3 секунды. Опускание – 2-3 секунды.

Для тренировки широчайших мышц спины нужно прикрепить эспандер на уровне пояса. Чтобы сохранить баланс, необходимо стать в полуприсед. Взявшись за ручки, нужно тянуть эспандер к животу. В конце движения очень важно свести лопатки и задержать напряжение на 3-4 секунды. Негативная фаза повторения – 3 секунды. Оптимальное количество повторений для каждого упражнения: 10-15. Нужно делать 1 разминочный и 3 рабочих подхода.

3. Резиновый жгут

Тренировка бицепсов

Нужно наступить на центр жгута, держась при этом за рукояти. Исходное положение: руки расслаблены перед бедрами, локти прижаты к туловищу. Главная цель в данном упражнении – изолированно проработать бицепсы. Нужно медленно и с чувством поднимать кисти к плечам, при этом сохраняя локти на месте. В верхней точке необходимо задержаться и дополнительно напрячь бицепсы. Опускать руки тоже обязательно подконтрольно и с напряжением.

Тренировка трицепсов

Жгут закрепить перед собой выше головы, взяться за ручки. Исходное положение: локти прижаты к туловищу, кисти с рукоятями подняты до уровня груди и сведены. Выполнение упражнения: руки разгибаются в локтях, кисти разводятся; в конечной точке нужно дополнительно напрячь трицепсы, задержать напряжение на 1-2 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Очень важно: сами локти должны быть постоянно прижаты к туловищу. Количество повторений для бицепса и для трицепса: 8-12. Количество подходов: 3-4.

Вот ещё некоторые варианты упражнений со жгутом.

Для того, чтобы развивать мышцы ног и ягодиц, можно стать на жгут, взять ручки в руки, вставать и опускаться на корточки. Чтобы задействовать брюшные мышцы, нужно лечь на коврик, зацепить эспандер за ноги и поднять прямо вверх. Резиновый жгут так же можно использовать в комбинации с турником, чтобы облегчить подтягивания. Для этого нужно одной стороной привязать жгут к перекладине, а на другую (ровно по центру) стать ступнями.

4. Эспандер «бабочка»

Данный снаряд отлично подходит для улучшения рельефа и снижения веса. Как и кистевой эспандер, он работает по принципу сжатия. Только размер его гораздо больше, пружина покрыта защитным корпусом, а закругленные ручки приспособлены как для обхвата руками, так и для упора коленями.

Тренировка пресса

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты. Одну ручку необходимо зажать руками на уровне груди, а вторую – коленями. Упражнение: нужно сжимать пружину, подтягивая колени к себе, а в верхней точке задержать напряжение на 2-3 секунды. Возвращаться в исходное положение желательно с сохранением напряжения. Повторения: 10-25 раз; подходы: 3-5.

Тренировка внутренних мышц бедра

Исходное положение: сидя (на стуле или на полу); «бабочка» зажата между коленями; руки держатся за сиденье стула в первом случае, или опираются на пол во втором; осанка ровная. Упражнение: колени нужно сводить друг к другу и разводить, постоянно сопротивляясь пружине. Повторения: 25-30 раз; подходы: 3-4.

5. Эспандер для боксёра (а также для лыжника и пловца)

Этот эспандер одним концом крепится к стене. Другие два предназначены для рук.

Упражнение для отработки техники

Необходимо стать спиной к стене и взять ручки. Жгуты должны быть натянуты. Для этого нужно отойти на нужное расстояние, в зависимости от желаемой степени нагрузки (для мужчин советуют делать акцент на силе, а для женщин – на выносливости).

Из такого положения боксёр тренирует удары, пловец исполняет плавательные движения, а лыжник имитирует движения, подобные выполняемым при езде на лыжах. Очень важно всегда помнить, что начинать каждую тренировку обязательно нужно с разминки, а заканчивать растяжкой.

Существует много других упражнений и их и различные вариации. Эспандер может послужить как для разнообразных силовых так и для кардиоупражнений Он может заменить многие устройства, которые знакомы посетителям тренажерного зала - например, брусья, гантели или штанги.

Если теории недостаточно -- неплохой идеей будет протестировать эспандеры, которые есть в спортзале и выбрать подходящий для себя, после чего можно купить эспандеры оптом в нашем онлайн-магазине. Ведь в наши дни вполне вероятно, что некоторое время придётся работать над своей формой дома.

26 мая 2021

Здоровый образ жизни требует регулярных физкультурных занятий. Однако некоторым людям приучить себя к спортивной активности бывает сложно. Чтобы облегчить этот путь, специалисты рекомендуют использовать игровые методы. Примером могут упражнения с медболом. Чтобы тренировки дали желаемый эффект, необходимо правильно подобрать спортивный снаряд и составить программу.

Что такое медбол?

Название предмета медбол или медицинбол оптом расшифровывается как «медицинский мяч». Шар сделан из специального материала, устойчивого к нагрузкам и повреждениям. Внутрь встроен резиновый утяжелитель, вес которого в разных экземплярах колеблется от 1 до 20 кг.

Медбол используется спортсменами и любителями фитнеса как многофункциональный тренажер. Он особенно востребован, например, в кроссфите. Заниматься с помощью этого снаряда можно как в спортзале, так и дома. С помощью тяжелого мяча удается решать разные задачи:

Проработать все мышцы

Повысить выносливость

Снизить массу тела

Улучшить координацию

Как выбрать медбол оптом?

Спортивный мяч с утяжелителем был разработан еще в эпоху СССР. С течением времени ассортимент тренажеров увеличивался, и востребованность медбола снизилась. Но в последнее годы тренеры стали вновь обращать внимание на этот простой, но эффективный снаряд. Тренировки с утяжеленным мячом дают отличный результат, если инвентарь выбран правильно. Главными критериями при выборе являются:

  1. Масса. Новички, особенно женщины, должны брать для первых тренировок мяч с небольшим весом. Когда мышцы, дыхательная и сердечная системы окрепнут, можно переходить на более тяжелые шары. Оптимальное значение массы мяча, предназначенного для подбрасывания – это 1/10 от веса человека.
  2. Поверхность. Наилучшим вариантом считаются медболы с шероховатой (пупырчатой) оболочкой. Такие мячи не выскальзывают из рук и позволяют полностью сосредоточиться на выполнении упражнения. Поверхность мяча может быть выполнена из резины или из кожзама.
  3. Состав. Внутренний наполнитель может отличаться в разных моделях. Для фитнеса наиболее приемлемы мячи, заполненные резиновой крошкой. Они упруги, удобны, прочны, надежны.
  4. Внешние приспособления. Существуют модели медболов с ручками. Они значительно облегчают выполнение упражнений, не снижая эффективности.
  5. В некоторых случаях имеет значение цвет снаряда. Шар любимого оттенка способен поднять настроение и принести эстетическое удовольствие. Также часто медболы различаются по цвету, в зависимости от веса. Так гораздо проще найти нужный вес среди медболов.
  6. Медболы производят разные фирмы. Выбирая для себя инвентарь, стоит ориентироваться на известные проверенные бренды, к которым относятся Starfit, Effort, Yousteel, Atemi, Original FitTools и другие.
Медицинбол EMD5, кожзам, 6 кг, черный
Медбол PRO GB-702, 4 кг, зеленый
Медицинбол с хватами 8 кг

Программа тренировок

От того, насколько продуманно будут подобраны упражнения, зависит общий прогресс занятий. Комплекс всегда индивидуален, он определяется степенью физической подготовки, полом, возрастом, целью занятий. Классический комплекс, направленный на похудение и подтяжку основных групп мышц, включает несколько упражнений.

Приседания

Выполнение приема начинают из положения стоя. Ноги ставят на ширину плеч, мяч держат в согнутых руках на уровне груди. На вдохе делают присед и сгибают ноги в коленях под углом 90 градусов. На выдохе поднимают корпус тела, одновременно вытягивая руки с медболом над головой. Возвращаются в исходное положение.

Выпады

Стопы ставят вместе, мяч держат в опущенных руках. Совершая вдох, делают выпад левой ногой вперед и поднимают снаряд к подбородку, при этом локти должны подняться выше уровня плеч. На выдохе возвращаются в исходную стойку. Повторяют выпад на правую ногу.

Наклоны

В исходном положении человек стоит прямо, слегка расставив стопы и расслабив колени. Руки с медболом опущены вниз. На вдохе делают наклон в сторону. На выдохе приподнимают шар к животу, напрягая пресс и сводя лопатки. Возвращаются в прямое положение и повторяют наклон в другую сторону.

Отжимания

Перед стартом упражнения необходимо принять упор лежа, широко расставив ладони. Одна рука упирается в пол, другая лежит на медболе. После того как найден баланс на вдохе опускают корпус вниз, сгибая локти. На выдохе возвращаются в исходную позицию. После нескольких отжиманий кладут мяч под другую ладонь.

Скручивания

Упражнение делают из положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях и ставят ступни на ширину плеч. На вдохе руки с медболом заносят за голову. Выдыхая, поднимают туловище вперед, стараясь коснуться мячом пола. На следующем этапе скручивают тело в другую сторону.

Дополнительные рекомендации

Упражнения с медицинским шаром подходят как для мужчин, так и для женщин. Но так как тренировки с тяжелым снарядом создают повышенную нагрузку на организм, необходимо знать о мерах предосторожности. В случае сомнений обязательна консультация врача. Так, например, ограничением для занятий с медицинским мячом является беременность.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильно подобрать снаряд и придерживаться техники выполнения. Определенную помощь могут оказать и дополнительные советы специалистов. Они рекомендуют, во-первых, отработать каждое упражнение в медленном темпе с легким аналогом.

Во-вторых, не спешить с наращиванием нагрузки. Переход к тяжелому медболу должен быть постепенным, так как резкое перенапряжение чревато травмами. В-третьих, во время тренировки необходимо периодически расслаблять тело. Особенно это касается мышц рук, на которые приходится максимальная тяжесть.

strong>Медицинский мяч – удобный практичный тренажер, который доступен широкому кругу профессиональных и начинающих спортсменов. С его помощью удается скорректировать фигуру, улучшить настроение, повысить силу воли. Но чтобы добиться успеха, необходимо соблюдать все правила тренировок. Только в этом случае медбол принесет желаемый эффект.

В нашем онлайн-магазине можно купить медболы оптом и в розницу напрямую от лучших производителей.

26 мая 2021

Фитбол – это одно из направлений фитнеса, где для занятий используется мяч большого размера. Фитбол сочетает силовую и аэробную нагрузки, в то же время занятия проходят в щадящем режиме. Специальный гимнастический мяч прогибается под воздействием веса человека, и для того, чтобы удержать равновесие, в работу включаются все группы мышц. Появилось это направление в середине прошлого века. Вначале упражнения на мяче использовались как реабилитационная гимнастика для больных детским церебральным параличом, а спустя тридцать лет фитбол стал одним из наиболее популярных направлений фитнеса, и сегодня практически каждый фитнес-клуб включает занятия с фитболом в свое расписание занятий.

Польза занятий с фитболом

О пользе фитбола можно много писать, но лучше убедиться в этом на собственном опыте. У тех, кто занимается регулярно, уже через короткое время снижается кровяное давление, улучшается координация движений. Однако это далеко не все возможности фитбола – он помогает укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, тренировке всех групп мышц, способствует снижению веса, устраняет боли в суставах, кроме того, фитбол доставляет массу положительных эмоций. Занимаясь фитболом в собственное удовольствие, можно незаметно обрести прекрасную фигуру, ведь это замечательный тренажер для всех групп мышц. Боле того, фитбол благотворно воздействует на работу печени, почек, пищеварительной системы, оказывает обезболивающее действие. Уникальный оздоровительный эффект фитбола позволил включить его в восстановительную программу для людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Фитбол активизирует процессы регенерации в тканях, делает ткани и мышцы эластичнее, ускоряет обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Кому подходят занятия с фитболом?

Поскольку занятия фитболом проходят в режиме, не предусматривающем повышенные физические нагрузки, тренировки доступны людям любого возраста – и детям, и взрослым. Занятия фитболом позволяют благотворно воздействовать на мышцы позвоночника и спины, повышают тонус мышц, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат. Отдельно следует отметить пользу от использования фитбола беременным женщинам.

Как выбрать фитбол?

Наибольшего эффекта от занятий фитболом можно достичь лишь при условии, что мяч будет качественным. Диаметр гимнастического мяча зависит от роста и может иметь диаметр от 45 до 85 см. Чтобы определить, подходит ли мяч, нужно сесть на него – если ноги будут располагаться под прямым углом, значит, мяч выбран правильно. Все мячи обладают антиразрывной защитой, то есть, при повреждении фитбол не лопается, а медленно выпускает воздух, что исключает опасность травмирования даже при самом активном использовании. Купить фитболы оптом Starfit, Atemi и других проверенных брендов можно тут: https://starfitshop.ru/fitnes/myachi-gimnasticheskie/

Фитбол PRO GB-107, 75 см, 1400 гр, без насоса, серый, антивзрыв
Мяч-попрыгун GB-0402, WOW, 55 см, 650 гр, с ручкой, фиолетовый, антивзрыв
Гимнастический мяч 75 см для коммерческого использования черный с насосом

Как пользоваться фитболом?

Для того, чтобы надуть мяч, нужен специальный насос для фитбола, который часто идет в комплекте с мячом, однако подойдет и обычный велосипедный насос. Следует иметь в виду, что чем мяч сильнее надут, тем труднее удерживать на нем равновесие. Чтобы дети и начинающие чувствовали себя более комфортно, фитбол оснащен специальными держателями – рожками или ручкой.

Для занятий фитболом нужно не слишком много места, поэтому тренировки можно проводить и дома. Но все же лучшего результата можно добиться, занимаясь в спортивном зале, под руководством опытного инструктора. Тем более, что занятия на разноцветных мячах в группе единомышленников не только полезны для физического состояния организма, но и способны избавить от стресса, поднять настроение и на весь день зарядить позитивными эмоциями.

26 мая 2021

Bosu фитнес - современный метод проведения тренировок. Ключевую роль здесь играет интересный тренажер, внешне напоминающий половинку от надувного мяча – полусфера Босу. Благодаря применению этого типа спортивной экипировки, занятия проходят намного увлекательнее, осуществляются различные типы упражнений, получают нагрузку наименее разработанные стороны мышц.

Полусфера Bosu оптом - изобретение западных фитнес-центров. В переводе с английского, название тренажера означает «используемый с двух сторон». В самом деле, одна стороны - надувная и мягкая, используется для выполнения упражнений в положении лежа, благодаря чему мышцы растягиваются и развиваются, а благодаря второй стороне - плоской и жесткой поверхности - тренируются координация и осанка.

Полусфера "BOSU" GB-502 PRO с эспандерами, с насосом, синий
Полусфера гимнастическая BOSU (Total training system)
Полусфера Bosu Ball Atemi, 58 см, ABS01

Упражнения на bosu могут выполняться как в спортивных центрах, так и в домашних условиях. Обратить внимание на этот тренажер Босу можно беременным женщинам, для которых тяжелые нагрузки находятся под запретом, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником и проходит программы укрепления и реабилитации.

Упражнения на Босу разнообразны и во многом зависят от фантазии того, кто тренируется. Для выполнения основных групп упражнений необходима спортивная обувь, лучше, чтобы это были кроссовки на пористой подошве, спортивным костюмом, не стесняющим движений.

Применяя тренажер Bosu, мы практикуем два типа занятий. Первая группа упражнений направлена на разогрев мышц и растяжку. Она выполнятся на мягкой стороне тренажера. Вторая группа – развитие координации, баланса и силы.

Растяжка ног на босу выполняется из положения сидя на полу, когда одна нога закидывается на тренажер. Упражнения для ног можно дополнить подъемом бедра. Для этого лягте на тренажер, повернитесь на бок таким образом, чтобы талия располагалась на вершине купола. Начинайте поднимать ногу, лежащую вверху, вытянув ее сначала прямо, а затем - согнув в колене.

Сделайте не меньше 15 повторов, постоянно увеличивая количество подъемов. То же сделайте с другой ногой, повернувшись на другую сторону. Вы также можете качать пресс на полусфере Босу оптом, при этом, не опасаясь повредить шею или позвоночник. А за счет увеличения амплитуды движения, вы будете развивать мышцы спины.

Также Босу позволяет проводить степ-тренировки, которые, благодаря пружинящей поверхности, снижают риск повреждения суставов. Занятия на другой стороне тренажера направленны на развитие пластики и координации движения. Накачивая купол тренажера сильнее, вы сможете усложнять упражнение и тренировать балансирование тела все лучше. Купить полусферы Босу оптом и в розницу от лучших производителей по самым выгодным ценам можно в нашем онлайн-магазине Starfit Shop.

4 марта 2021

Проработка грудных мышц актуальна и для мужчин и для женщин, но эффективного результата не всегда просто добиться. К примеру, работа с собственным весом не поможет добиться рельефности или большой силы, потому приходится прибегать к использованию соответственного инвентаря, но далеко не каждый из них задействует в работе именно мышцы груди.

Если нужно проработать именно грудную клетку, человеку рекомендуется заниматься на:

Наклонной скамье

Ее сложно назвать тренажером, но суть заключается именно в положении тела, которому она способствует. На ней рекомендуется тренироваться с гантелями и штангой, благодаря чему нагрузка будет идти именно на мышцы груди, а спина наоборот не будет перенапрягаться. Дополнительно, занимаясь на ней, человек сможет устранить дисбаланс между разными группами мышц.

Инвентарь Starfit shop

Тренажер «Бабочка»

Его конструкция настроена на то, чтобы руками сводить рычаги конструкции вместе, для чего потребуется приложить немалые усилия.
С его помощью активно прорабатываются мышцы не только грудной клетки, но и рук, потому польза от занятий определенно будет. Главное подобрать правильный вес, чтобы мышцы легче привыкали первое время.

Тренажер бабочка - Starfit shop

Эспандер

Самый простой тренажер, на котором, тем не менее, удобно и эффективно работать. Их существует несколько видов, потому рекомендуется выбирать правильно, именно тот, которые поможет проработке мышц груди. Упражнения, выполняемые с ним могут отличаться, а потому рекомендуется осведомиться о них заранее. В основном суть заключается в растягивании эластичного инвентаря, таким образом, чтобы большая нагрузка выходила именно на руки и грудную клетку.

резинки Starfit shop

Гантели

Их можно назвать универсальным тренажером именно для рук и грудной клетки, на проработку которых они и рассчитаны. Тут главными являются две вещи, удобство хвата и вес гантелей. Если хват будет неудобным, то нагрузка будет распределяться неправильно и может привести к травме. Что касается веса, то увеличивать его нужно постепенно, что обеспечит привыкание к нагрузке и постепенный их рос, без серьезных травм.

Кроссовер

В сравнении с остальными тренажерами выглядит достаточно просто, а эффективность достигается за счет поднятия тросов, на которых закреплены блоки с грузом. С его помощью движения могут быть несколько разными, а потому и мышцы будут прорабатываться сильнее и глубже.

Большую часть перечисленных тренажеров можно приобрести для дома и заниматься индивидуально, не наведываясь в спортивный зал.
Несмотря на то, что все они кажутся простыми, очень важно выполнять их технически правильно, в противном случае можно достаточно сильно потянуть самые важные мышцы и связки, а это скажется на повседневной жизни.

Всю полезную информацию можно найти в сети, но консультация с опытным тренером предпочтительнее, так как он сможет дать именно индивидуальную консультацию в зависимости от физического состояния.
Остальное будет полностью зависеть от выбранного комплекса тренировок.

4 марта 2021

Человек – вершина эволюции природы. Он совершенен во многом, но не во всем. Встав на две задние конечности и научившись передвигаться, он стал прямоходящим. Но при этом человек получает большую нагрузку и давление на позвоночник и, как результат, проблемы со спиной.


Все мы не раз слышали про остеохондроз, искривление позвоночника и т.д. Это наша плата за прямохождение. Но не все так печально. Выполняя упражнения для спины, вы сможете отодвинуть наступление болезни, облегчить ее симптомы либо совсем избавиться от нее.
Перед выполнением упражнений для спины необходимо сначала научиться расслаблять данные мышцы, напрягать, а затем их укрепить.

После долгого рабочего дня просто необходимо дать отдых спине.


Упражнения для мышц спины

Вот эффективные упражнения для мышц спины:

  • В положении стоя ставим ноги на ширине 30-40 см. Медленно нагибаемся вперед с прямой спиной, не сгибая колени. Остаемся в таком положении несколько секунд. Появляется приятное ощущение в пояснице. Затем медленно поднимаемся, также с прямой спиной.
  • Отлично помогает расслабить спину вис на перекладине. Если дома есть перекладина, просто повисите на ней сколько сможете, ноги при этом подгибайте к животу.

Упражнения для укрепления мышц спины

  • Оказывается, можно ничего не делая, укрепить спинные мышцы. Когда вы читаете или смотрите телевизор, просто лягте на живот, а под грудь положите подушку. Спина будет невольно выгнута и напряжена.
  • Отжимания от пола также прекрасно помогают укреплению. Просто лягте на пол, упритесь ногами и руками. Сгибайте руки, спина прямая. Делая эти эффективные упражнения для укрепления мышц спины, вы будете предостережены от травм и растяжений спины при физических нагрузках.

Комплекс упражнений для спины

  • Лягте на полу на живот, зафиксируйте ноги (можно просто положить их под диван). Руки сцепите за головой. Начинайте медленно поднимать туловище вверх. Сделайте для начала пять раз. Дыхание не задерживайте.
  • Все знают замечательное упражнение «Велосипед». Лежа на полу на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов и совершаем движения, будто едем на велосипеде.
  • Следующее упражнение – подтягивание на перекладине. Оно довольно сложное и не всем удается сделать его. Но попытаться стоит. Возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Подтянитесь так, чтобы задеть ее затылком. Не отталкивайтесь ногами. Задержитесь в таком положении, после чего медленно опуститесь вниз. Сделайте столько раз, сколько получится.
  • Очень хорошо, если у вас дома есть гантели. Возьмите по гантеле в каждую руку. Наклоните туловище вперед, голову держите прямо. Одновременно поднимайте обе гантели на столько, на сколько сможете. Тело пусть остается неподвижным. Медленно опустите руки.
Заниматься лучше в проветренном помещении, а если есть возможность, то на природе (в парке, в лесу, у реки). Наденьте легкую одежду. Занимайтесь босиком или в носках.



И еще. Упражнения вам мало помогут, если вы спите на перине, сидите на мягком стуле и постоянно сутулитесь. Подойдите к стене, упритесь в нее пятками, приложитесь тазом, лопатками и затылком. Запомните данное положение. Вот так вы и должны держать спину.

Выполняя эти простые упражнения и рекомендации, вы приобретете прекрасную осанку и крепкие мышцы спины.

1 марта 2021

Много ли настоящих толстушек можно увидеть в фитнес-клубах? Несколько лишних килограмм не в счет. Вопрос риторический. Толстушек в фитнес-центрах днем с огнем не сыщешь. Если даже какая случайно и забредет, то при виде стройных красоток быстро сникнет, ретируется восвояси и там, с горя, очередной раз опустошит холодильник. А ведь кому-кому, а именно толстушкам занятия фитнесом просто необходимы. Так что же делать? Опустить руки и жить под давлением собственных комплексов? Вовсе нет. Теперь у толстушек, да и не только у них, есть фитбол.

«Фитбол» звучит почти как «футбол». По крайней мере, занятие это такое же увлекательное, а вот мячик гораздо больше! Мячик это так, собственно и называется «фитбол». Придуманный в Швейцарии, фитболочень быстро приобрел огромную популярность. Женщины быстро оценили эффективность нового вида фитнеса. Но главной его особенностью и безусловным плюсом стала щадящая гибкость его нагрузок. 

Фитболом могут заниматься даже беременные, разумеется, уделяя внимания определенным упражнениям. Человек с любым весом (!), с любой физической подготовкой может заниматься фитболом не только без вреда для здоровья, но даже с ощутимой пользой. Фитбол улучшает работу легких и сердечно-сосудистой системы, избавляет от болей в суставах и от стрессов.


Что же необходимо для эффективных занятий фитболом?

· Во-первых, разумеется, сам фитбол, который лучше выбирать по определенным правилам. Выбирая размер фитбола необходимо сесть на него, согнув ноги и полностью поставив ступни на пол. Если при этом бедра оказались параллельны полу, то размер подобран правильно. Фитбол следует выбрать подороже. Такой фитбол не лопнет внезапно, если на нем скакать, как котировки прыгают на графиках биржи. Даже если он поврежден, то воздух из него будет выходить постепенно.

· Коврик для фитнеса. Коврик для фитнеса может понадобиться для определенного типа упражнений с фитболом, которые требуется выполнять лежа на полу. Коврики должны быть из мягкого материала (не пластик, не резина), а длина коврика стандартно определяется так – рост плюс 10 см. Однако, многие предпочитают, чтобы коврик был подлиннее.

· Одежда для фитнеса и обувь для фитнеса. Одежда для фитнеса может быть любая. Главное, чтобы в ней было удобно, она не была слишком жаркая и своей цветовой гаммой одежда должна вызывать положительные эмоции, хорошее настроение. К обуви следует отнестись внимательней. Она должна быть обязательно спортивной и очень удобной.

· Полотенце. Полотенце понадобится на занятиях фитболом для того, чтобы вытирать пот. Это может показаться мелочью, однако, это не так. Ведь фитбол – это большая нагрузка, тем более для тех, кто только начинает свои занятия. Без полотенца под рукой, возможно, придется прерывать занятия фитболом, а этого делать не рекомендуется. Во время упражнений следует сосредоточиться на самих упражнениях, а не на ощущениях ручейков пота на лице.

· Гантели, гимнастическая палка. Могут понадобиться при выполнении определенного вида упражнений. Предпочтительный вес гантелей 2, 5 кг.

8 февраля 2021

Мы всегда следим за потребностями клиентов и добавляем в наш ассортимент только лучшее. Поэтому представляем вам актуальную новинку для спортсменов: шейкер с металлическим венчиком Starfit PRO FB-200 со сферическим дном. В нем невероятно легко готовить различные напитки и коктейли из сухих смесей спортивного питания.

Среди основных преимуществ шейкера можно выделить:

  • Совершенное смешивание различных питательных смесей благодаря сферическому дну
  • Венчик из нержавеющей стали для более тщательного взбивания
  • Долговечный безопасный пластик
  • Объем 700 мл

Шейкер поступит в продажу завтра, но уже сейчас вы можете перейти на наш сайт и добавить его в корзину!

Отличных покупок!

25 января 2021

Каждое упражнение имеет собственную эффективность, некоторые за счет нее считаются более универсальными, но и нагрузка от них получается больше. Такие упражнения называются базовыми.

Выпады относятся как раз к таким упражнениям, ибо они помогают эффективно проработать растяжку для шпагата, отточить контроль за телом и подкачать ноги, особенно если выполнять выпады с гантелями или штангой. Вот только от выполнения выпадов могут сильно пострадать колени.

Ошибки в выполнении выпадов

Ошибки могут быть как в технике выполнения, так и в индивидуальных физических особенностях (то есть упражнение может не подходить конкретному телу), а их нужно найти и исключить. Особенно это важно для людей, которые перенесли соответственные травмы или имеют болезни суставов.

Если человек выполняет данное упражнение, то спину нужно держать прямо, колени сгибать под углом в 90 градусов, а стопа не должна «уходить» в сторону.

С другой стороны упражнение может выполняться с некоторыми отклонениями и исключением, да и техника просто может быть немного другой (подогнанной под тело), чтобы упражнение и не вредило, и приносило пользу.

Как правильно сделать выпады

Какие нюансы помогут сделать упражнение более безопасным для коленей и не уменьшить его пользу:

  • Спину, конечно, нужно оставлять прямой, но для того, чтобы контролировать расположение нагрузки (на какую часть тела она будет приходиться) корпус нужно немного наклонять. В зависимости от наклона область нагрузки будет перемещаться и с коленей она снизиться, и таким же способом можно будет подкачать разные мышцы ног.
  • Что касается угла сгиба колена, то он необязательно должен быть прямым, можно сделать его немного острым, но если переборщить, то большая нагрузка на колено вернется.
  • Если используется утяжеление, например, гантели, то руки необходимо держать внизу ровно по сторонам тела. Такое расположение позволит более оптимально распределить дополнительную нагрузку по всему телу. Плечи важно держать расслабленными, ну и спина все так же остается прямой. Важно выполнять движение плавно и мягко.
  • Периодически рекомендуется менять угол наклона, чтобы снять лишнюю нагрузку на колени.
  • Если в коленях присутствуют какие-то боли, то с выпадами требуется быть особенно аккуратными. То же касается людей, у которых были какие-то травмы колен, из-за чего даже небольшая нагрузка может привести к серьезной травме, которую невозможно будет вылечить.
  • В целом, если проблем с суставами нет, выпады можно выполнять привычным образом (главное технически правильно), но если проблемы все-таки есть, рекомендуется посоветоваться с квалифицированным тренером и врачом, которые могут подсказать какие-то дельные нюансы или подобрать оптимальную технику выполнения.
  • Контролировать собственную технику самостоятельно рекомендуется с помощью зеркала, а от дополнительного утяжеления на первое время стоит отказаться, чтобы не получить серьезных травм.