Медбол – как выбрать и заниматься?

26 мая 2021

Здоровый образ жизни требует регулярных физкультурных занятий. Однако некоторым людям приучить себя к спортивной активности бывает сложно. Чтобы облегчить этот путь, специалисты рекомендуют использовать игровые методы. Примером могут упражнения с медболом. Чтобы тренировки дали желаемый эффект, необходимо правильно подобрать спортивный снаряд и составить программу.

Что такое медбол?

Название предмета медбол или медицинбол оптом расшифровывается как «медицинский мяч». Шар сделан из специального материала, устойчивого к нагрузкам и повреждениям. Внутрь встроен резиновый утяжелитель, вес которого в разных экземплярах колеблется от 1 до 20 кг.

Медбол используется спортсменами и любителями фитнеса как многофункциональный тренажер. Он особенно востребован, например, в кроссфите. Заниматься с помощью этого снаряда можно как в спортзале, так и дома. С помощью тяжелого мяча удается решать разные задачи:

Проработать все мышцы

Повысить выносливость

Снизить массу тела

Улучшить координацию

Как выбрать медбол оптом?

Спортивный мяч с утяжелителем был разработан еще в эпоху СССР. С течением времени ассортимент тренажеров увеличивался, и востребованность медбола снизилась. Но в последнее годы тренеры стали вновь обращать внимание на этот простой, но эффективный снаряд. Тренировки с утяжеленным мячом дают отличный результат, если инвентарь выбран правильно. Главными критериями при выборе являются:

  1. Масса. Новички, особенно женщины, должны брать для первых тренировок мяч с небольшим весом. Когда мышцы, дыхательная и сердечная системы окрепнут, можно переходить на более тяжелые шары. Оптимальное значение массы мяча, предназначенного для подбрасывания – это 1/10 от веса человека.
  2. Поверхность. Наилучшим вариантом считаются медболы с шероховатой (пупырчатой) оболочкой. Такие мячи не выскальзывают из рук и позволяют полностью сосредоточиться на выполнении упражнения. Поверхность мяча может быть выполнена из резины или из кожзама.
  3. Состав. Внутренний наполнитель может отличаться в разных моделях. Для фитнеса наиболее приемлемы мячи, заполненные резиновой крошкой. Они упруги, удобны, прочны, надежны.
  4. Внешние приспособления. Существуют модели медболов с ручками. Они значительно облегчают выполнение упражнений, не снижая эффективности.
  5. В некоторых случаях имеет значение цвет снаряда. Шар любимого оттенка способен поднять настроение и принести эстетическое удовольствие. Также часто медболы различаются по цвету, в зависимости от веса. Так гораздо проще найти нужный вес среди медболов.
  6. Медболы производят разные фирмы. Выбирая для себя инвентарь, стоит ориентироваться на известные проверенные бренды, к которым относятся Starfit, Effort, Yousteel, Atemi, Original FitTools и другие.
Медицинбол EMD5, кожзам, 6 кг, черный
Медбол PRO GB-702, 4 кг, зеленый
Медицинбол с хватами 8 кг

Программа тренировок

От того, насколько продуманно будут подобраны упражнения, зависит общий прогресс занятий. Комплекс всегда индивидуален, он определяется степенью физической подготовки, полом, возрастом, целью занятий. Классический комплекс, направленный на похудение и подтяжку основных групп мышц, включает несколько упражнений.

Приседания

Выполнение приема начинают из положения стоя. Ноги ставят на ширину плеч, мяч держат в согнутых руках на уровне груди. На вдохе делают присед и сгибают ноги в коленях под углом 90 градусов. На выдохе поднимают корпус тела, одновременно вытягивая руки с медболом над головой. Возвращаются в исходное положение.

Выпады

Стопы ставят вместе, мяч держат в опущенных руках. Совершая вдох, делают выпад левой ногой вперед и поднимают снаряд к подбородку, при этом локти должны подняться выше уровня плеч. На выдохе возвращаются в исходную стойку. Повторяют выпад на правую ногу.

Наклоны

В исходном положении человек стоит прямо, слегка расставив стопы и расслабив колени. Руки с медболом опущены вниз. На вдохе делают наклон в сторону. На выдохе приподнимают шар к животу, напрягая пресс и сводя лопатки. Возвращаются в прямое положение и повторяют наклон в другую сторону.

Отжимания

Перед стартом упражнения необходимо принять упор лежа, широко расставив ладони. Одна рука упирается в пол, другая лежит на медболе. После того как найден баланс на вдохе опускают корпус вниз, сгибая локти. На выдохе возвращаются в исходную позицию. После нескольких отжиманий кладут мяч под другую ладонь.

Скручивания

Упражнение делают из положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях и ставят ступни на ширину плеч. На вдохе руки с медболом заносят за голову. Выдыхая, поднимают туловище вперед, стараясь коснуться мячом пола. На следующем этапе скручивают тело в другую сторону.

Дополнительные рекомендации

Упражнения с медицинским шаром подходят как для мужчин, так и для женщин. Но так как тренировки с тяжелым снарядом создают повышенную нагрузку на организм, необходимо знать о мерах предосторожности. В случае сомнений обязательна консультация врача. Так, например, ограничением для занятий с медицинским мячом является беременность.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильно подобрать снаряд и придерживаться техники выполнения. Определенную помощь могут оказать и дополнительные советы специалистов. Они рекомендуют, во-первых, отработать каждое упражнение в медленном темпе с легким аналогом.

Во-вторых, не спешить с наращиванием нагрузки. Переход к тяжелому медболу должен быть постепенным, так как резкое перенапряжение чревато травмами. В-третьих, во время тренировки необходимо периодически расслаблять тело. Особенно это касается мышц рук, на которые приходится максимальная тяжесть.

strong>Медицинский мяч – удобный практичный тренажер, который доступен широкому кругу профессиональных и начинающих спортсменов. С его помощью удается скорректировать фигуру, улучшить настроение, повысить силу воли. Но чтобы добиться успеха, необходимо соблюдать все правила тренировок. Только в этом случае медбол принесет желаемый эффект.

В нашем онлайн-магазине можно купить медболы оптом и в розницу напрямую от лучших производителей.