Проработка грудных мышц актуальна и для мужчин и для женщин, но эффективного результата не всегда просто добиться. К примеру, работа с собственным весом не поможет добиться рельефности или большой силы, потому приходится прибегать к использованию соответственного инвентаря, но далеко не каждый из них задействует в работе именно мышцы груди.

Если нужно проработать именно грудную клетку, человеку рекомендуется заниматься на:

Наклонной скамье

Ее сложно назвать тренажером, но суть заключается именно в положении тела, которому она способствует. На ней рекомендуется тренироваться с гантелями и штангой, благодаря чему нагрузка будет идти именно на мышцы груди, а спина наоборот не будет перенапрягаться. Дополнительно, занимаясь на ней, человек сможет устранить дисбаланс между разными группами мышц.

Тренажер «Бабочка»

Его конструкция настроена на то, чтобы руками сводить рычаги конструкции вместе, для чего потребуется приложить немалые усилия.
С его помощью активно прорабатываются мышцы не только грудной клетки, но и рук, потому польза от занятий определенно будет. Главное подобрать правильный вес, чтобы мышцы легче привыкали первое время.

Эспандер

Самый простой тренажер, на котором, тем не менее, удобно и эффективно работать. Их существует несколько видов, потому рекомендуется выбирать правильно, именно тот, которые поможет проработке мышц груди. Упражнения, выполняемые с ним могут отличаться, а потому рекомендуется осведомиться о них заранее. В основном суть заключается в растягивании эластичного инвентаря, таким образом, чтобы большая нагрузка выходила именно на руки и грудную клетку.

Гантели

Их можно назвать универсальным тренажером именно для рук и грудной клетки, на проработку которых они и рассчитаны. Тут главными являются две вещи, удобство хвата и вес гантелей. Если хват будет неудобным, то нагрузка будет распределяться неправильно и может привести к травме. Что касается веса, то увеличивать его нужно постепенно, что обеспечит привыкание к нагрузке и постепенный их рос, без серьезных травм.

Кроссовер

В сравнении с остальными тренажерами выглядит достаточно просто, а эффективность достигается за счет поднятия тросов, на которых закреплены блоки с грузом. С его помощью движения могут быть несколько разными, а потому и мышцы будут прорабатываться сильнее и глубже.

Большую часть перечисленных тренажеров можно приобрести для дома и заниматься индивидуально, не наведываясь в спортивный зал.
Несмотря на то, что все они кажутся простыми, очень важно выполнять их технически правильно, в противном случае можно достаточно сильно потянуть самые важные мышцы и связки, а это скажется на повседневной жизни.

Всю полезную информацию можно найти в сети, но консультация с опытным тренером предпочтительнее, так как он сможет дать именно индивидуальную консультацию в зависимости от физического состояния.
Остальное будет полностью зависеть от выбранного комплекса тренировок.

Человек – вершина эволюции природы. Он совершенен во многом, но не во всем. Встав на две задние конечности и научившись передвигаться, он стал прямоходящим. Но при этом человек получает большую нагрузку и давление на позвоночник и, как результат, проблемы со спиной.

Все мы не раз слышали про остеохондроз, искривление позвоночника и т.д. Это наша плата за прямохождение. Но не все так печально. Выполняя упражнения для спины, вы сможете отодвинуть наступление болезни, облегчить ее симптомы либо совсем избавиться от нее.
Перед выполнением упражнений для спины необходимо сначала научиться расслаблять данные мышцы, напрягать, а затем их укрепить.

Упражнения для мышц спины

Вот эффективные упражнения для мышц спины:

• В положении стоя ставим ноги на ширине 30-40 см. Медленно нагибаемся вперед с прямой спиной, не сгибая колени. Остаемся в таком положении несколько секунд. Появляется приятное ощущение в пояснице. Затем медленно поднимаемся, также с прямой спиной.
• Отлично помогает расслабить спину вис на перекладине. Если дома есть перекладина, просто повисите на ней сколько сможете, ноги при этом подгибайте к животу.

Упражнения для укрепления мышц спины

• Оказывается, можно ничего не делая, укрепить спинные мышцы. Когда вы читаете или смотрите телевизор, просто лягте на живот, а под грудь положите подушку. Спина будет невольно выгнута и напряжена.
• Отжимания от пола также прекрасно помогают укреплению. Просто лягте на пол, упритесь ногами и руками. Сгибайте руки, спина прямая. Делая эти эффективные упражнения для укрепления мышц спины, вы будете предостережены от травм и растяжений спины при физических нагрузках.

Комплекс упражнений для спины

• Лягте на полу на живот, зафиксируйте ноги (можно просто положить их под диван). Руки сцепите за головой. Начинайте медленно поднимать туловище вверх. Сделайте для начала пять раз. Дыхание не задерживайте.
• Все знают замечательное упражнение «Велосипед». Лежа на полу на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов и совершаем движения, будто едем на велосипеде.
• Следующее упражнение – подтягивание на перекладине. Оно довольно сложное и не всем удается сделать его. Но попытаться стоит. Возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Подтянитесь так, чтобы задеть ее затылком. Не отталкивайтесь ногами. Задержитесь в таком положении, после чего медленно опуститесь вниз. Сделайте столько раз, сколько получится.
• Очень хорошо, если у вас дома есть гантели. Возьмите по гантеле в каждую руку. Наклоните туловище вперед, голову держите прямо. Одновременно поднимайте обе гантели на столько, на сколько сможете. Тело пусть остается неподвижным. Медленно опустите руки.

И еще. Упражнения вам мало помогут, если вы спите на перине, сидите на мягком стуле и постоянно сутулитесь. Подойдите к стене, упритесь в нее пятками, приложитесь тазом, лопатками и затылком. Запомните данное положение. Вот так вы и должны держать спину.

Выполняя эти простые упражнения и рекомендации, вы приобретете прекрасную осанку и крепкие мышцы спины.

Много ли настоящих толстушек можно увидеть в фитнес-клубах? Несколько лишних килограмм не в счет. Вопрос риторический. Толстушек в фитнес-центрах днем с огнем не сыщешь. Если даже какая случайно и забредет, то при виде стройных красоток быстро сникнет, ретируется восвояси и там, с горя, очередной раз опустошит холодильник. А ведь кому-кому, а именно толстушкам занятия фитнесом просто необходимы. Так что же делать? Опустить руки и жить под давлением собственных комплексов? Вовсе нет. Теперь у толстушек, да и не только у них, есть фитбол.

«Фитбол» звучит почти как «футбол». По крайней мере, занятие это такое же увлекательное, а вот мячик гораздо больше! Мячик это так, собственно и называется «фитбол». Придуманный в Швейцарии, фитболочень быстро приобрел огромную популярность. Женщины быстро оценили эффективность нового вида фитнеса. Но главной его особенностью и безусловным плюсом стала щадящая гибкость его нагрузок. 

Что же необходимо для эффективных занятий фитболом?

· Во-первых, разумеется, сам фитбол, который лучше выбирать по определенным правилам. Выбирая размер фитбола необходимо сесть на него, согнув ноги и полностью поставив ступни на пол. Если при этом бедра оказались параллельны полу, то размер подобран правильно. Фитбол следует выбрать подороже. Такой фитбол не лопнет внезапно, если на нем скакать, как котировки прыгают на графиках биржи. Даже если он поврежден, то воздух из него будет выходить постепенно.

· Коврик для фитнеса. Коврик для фитнеса может понадобиться для определенного типа упражнений с фитболом, которые требуется выполнять лежа на полу. Коврики должны быть из мягкого материала (не пластик, не резина), а длина коврика стандартно определяется так – рост плюс 10 см. Однако, многие предпочитают, чтобы коврик был подлиннее.

· Одежда для фитнеса и обувь для фитнеса. Одежда для фитнеса может быть любая. Главное, чтобы в ней было удобно, она не была слишком жаркая и своей цветовой гаммой одежда должна вызывать положительные эмоции, хорошее настроение. К обуви следует отнестись внимательней. Она должна быть обязательно спортивной и очень удобной.

· Полотенце. Полотенце понадобится на занятиях фитболом для того, чтобы вытирать пот. Это может показаться мелочью, однако, это не так. Ведь фитбол – это большая нагрузка, тем более для тех, кто только начинает свои занятия. Без полотенца под рукой, возможно, придется прерывать занятия фитболом, а этого делать не рекомендуется. Во время упражнений следует сосредоточиться на самих упражнениях, а не на ощущениях ручейков пота на лице.

· Гантели, гимнастическая палка. Могут понадобиться при выполнении определенного вида упражнений. Предпочтительный вес гантелей 2, 5 кг.