Главное преимущество фитнес резинок состоит в том, что они мало весят, дешево стоят, компактные, а значит не займут много места, в отличие от другого спортивного инвентаря и их можно легко взять с собой. Также резинка для фитнеса универсальна и подходит для тренировок как дома, так и на улице или даже в тренажерном зале.

Виды резинок для фитнеса

Фитнес резинки бывают в виде ленточного амортизатора разного сопротивления. Сопротивление зависит от цвета ленты и производителя.

Кольцевые амортизаторы. Также, как и ленточные эспандеры, кольцевые резинки могут различаться по длине и сопротивлению. Их уже можно использовать для тренировок ног и рук. Желательно купить сразу набор, где сопротивление фитнес резинок представлено от легкого до тяжелого, чтобы постоянно увеличивать нагрузку на мышцы тела.

Следующий вид эспандеров – жесткие кольцевые амортизаторы. На таких можно подтягиваться и выполнять силовые упражнения. Такими легко заменить обычные громоздкие гантели. Потому что они дают нагрузку сопоставимую с весом гантелей от 10 до 100 килограмм, поэтому тоже рекомендуется сразу брать набор.

Так же существуют трубчатые амортизаторы. По своему внешнему виду трубчатые очень похожи на ленточные, только там внутри трубка. Обычно идут уже с ручками, но есть те, где ручка продается отдельно. Такие эспандеры часто продаются с чехлом. Плюс чехол защищает саму резинку от повреждений. В чехле стоят ненамного дороже, но прослужат гораздо дольше, то есть это более выгодно.

Эспандеры трубчатые Yousteel

Комплект мини-эспандеров ES-203, пастельный

Эспандер ленточный для йоги ES-201 1200х150х0,35 мм, зеленый

Как подобрать резиновую петлю

Первое, о чем стоит задуматься при выборе резинки – это цель ее использования. Основных целей три: во-первых, это разминка перед тренировкой, во-вторых – тренировка на сопротивление, когда резинка используется как альтернатива штанге либо гантели, в-третьих – тренировка на поддержку, когда резиновая петля помогает в выполнении каких-либо упражнений.

Описание начнется с первого и простого варианта – для разминки. Данный вариант является самым простым потому что резинка нужна самая слабая. Единственная задача резинки при разминке – это подогреть организм к будущей высокой нагрузке, а для этого петля не должна создавать высокое сопротивление, то есть если махи, вращения не дают нагрузки, то петля поможет добавить к ним небольшое дополнительное усилие, чтобы мышцы начали потихоньку готовиться к будущей нагрузке.

Вторая вещь, для которой можно использовать резиновую петлю чтобы создать альтернативу гантели или штангу так как это отличный вариант, если предстоит отправиться в поездку либо просто за город и не хочется с собой тащить лишние килограммы, если можно взять с собой просто резиновую петлю нужного сопротивления и использовать ее. Здесь используется полный спектр резинок с различной силой амортизации, чтобы подобрать под собственную нагрузку и нужный уровень упражнения под мышечную группу, и нагрузка была адекватной. Также сила сопротивления регулируется длиной рычага, то есть, чем дальше отходить от места крепления, тем сильнее петля будет натягиваться, тем сильнее будет нагрузка.

Третий вариант использования при поддержке в каких-либо продвинутых упражнениях, либо при тренировке в статике, либо при выполнении обычных упражнений, например, подтягивания, если тренировки только начались и еще сложно подтягиваться без помощи.

Есть два момента, которые нужно учесть при выборе петли при данных целях: уровень подготовки и собственный вес. Это то, что касается динамических упражнений, где есть работа мышц, то есть сокращения, расслабление. Если же говорить про статику, то здесь немного другой подход: нужно выбрать такую петлю, с которой комфортно будет выполнять упражнение в диапазоне от 30 до 60 секунд, лучше шестидесяти для более заметного прогресса.

Таким образом, данная статья помогает ответить на многие вопросы новичков о том, какие фитнес резинки бывают и как выбрать подходящую, чтобы получить от нее максимальные результаты. Не стоит, если нет сильных проблем по бюджету, ограничиваться одной, лучше брать наборами, так как для каждой резинки найдется полезное применение, различные комбинации в рамках даже одной тренировки или тренировочного цикла, которое прокачает тело по максимуму, главное соблюдать правильную технику выполнения упражнений и технику безопасности, чтобы тренировки приносили только радость и приятный результат и не было вреда для здоровья.

Целесообразность покупки оборудования для домашнего спортзала особенно актуальна, если в распоряжении совсем немного места. Тренажеры для фитнеса могут быть сосредоточены только на одном типе тренировок – беговая дорожка подходит только для бега, например, а занимает много места. Но так как у большинства дома нет лишнего пространства, логично, что тренажеры и оборудование должны быть универсальными и максимально функциональными. Ниже представлены самые нужные виды оборудования для домашнего спортзала.

Фитнес-резинки

Резинки разных типов и с разной степенью сопротивления могут безопасно увеличивать интенсивность многих упражнений без необходимости в дополнительных весах. Для увеличения нагрузки при приседаниях или выпадах нужно просто прикрепить эластичную ленту вокруг лодыжек или бедер. Резинки для фитнеса не занимают места и отлично подходят для различных целей, таких как реабилитация, растяжка, упражнения на подвижность или тренировка с отягощениями и сопротивлениями. Поскольку эспандеры легко скручиваются и их легко хранить, они также могут быть полезны, при тренировках на открытом воздухе или в отпуске.

Гири

Если необходима нагрузка посерьезнее, а со временем нагрузки от фитнес-резинок станет не хватать, то гири – это отличная инвестиция в здоровье и красивую фигуру. Начиная с приседаний, рывковых упражнений заканчивая всевозможными махами и балансирующими упражнениями, гиря помогает сочетать силовые тренировки и кардио, одновременно подключая в работу многие группы мышц. Преимущество гири в том, что они не занимают много места и их легко хранить и вариаций упражнений с гирями может быть тысячи. Недостатком, однако, является то, что они тяжелые и не подойдут новичкам, а продолжающим спортсменам, со временем, станет наоборот, не хватать веса гири. Поэтому отличной альтернативой гире могут стать разборные гантели.

Мяч гимнастический GB-105 85 см, прозрачный, зеленый

Гантель разборная пластиковая DB-701 11,5 кг

Медицинбол EMD5, кожзам, 5 кг, черный

Разборные гантели

Такие гантели являются основой домашнего спортзала. Они подойдут как для новичков, так и для серьезных спортсменов, так как их вес может варьироваться от 1 до 15 кг. Гантели – универсальное оборудование, с помощью которого можно прокачать абсолютно каждую группу мышц. Набрасывая новые блины на гантели, вы сможете прогрессировать быстрее.

Медицинский мяч

Медицинский мяч или медбол можно использовать для увеличения силы и выносливости с помощью взрывных движений, таких как бросок в стену или более традиционных, таких как скручивания туловища, приседания и жим лежа. Универсальность медбола стоит того, чтобы приобрести его, особенно для занятий функциональными тренировками. Для домашнего использования медболы идеальны, т. к. они мягкие и не портят покрытия.

Фитбол

Фитбол довольно универсальный тренажер, подойдет для функциональных и кардио тренировок. Универсальность этого тренажера и в том, что он отлично подойдет новичкам, а продолжающим поможет, наоборот, разнообразить и в разы увеличить нагрузку. Конечно, для тех, кто занимается с тяжелыми весами фитбол, возможно, будет бесполезным, но все-таки подавляющее большинство найдут ему применение.

Если все еще существуют сомнения по поводу того, что приобрести в качестве оборудования для домашних тренировок, то стоит начать с небольших покупок, например, фитнес-резинок Starfit или Yousteel. По мере увеличения нагрузок и тренировок, появится понимание того, какое именно оборудование нужно будет докупать. А менеджеры нашего интернет-магазина спортивного инвентаря Starfit Shop всегда готовы помочь вам сделать правильный выбор.

Тренировка с отягощениями - это тренировка, направленная на увеличение объема мышечной массы во всем теле. Однако для получения видимых результатов недостаточно тренироваться, помимо упражнений следует также соблюдать диету и принимать соответствующие добавки. Чтобы увеличить мышечную массу, вы должны выполнять базовые упражнения, такие как тяга с гирями, приседания со штангой и жим лежа с гантелями и штангой.

Инвентарь для наращивания мышц

Отягощения нужны при таких тренировках для того, чтобы вызвать рост мышц максимально быстро и эффективно. Да, такие тренировки тяжелы, однако и эффект от них наблюдается гораздо быстрее, чем при тренировках без отягощений. В виде отягощений используют штанги, гири, гантели, эспандеры или фитнес-резинки, а также утяжелители. В нашем интернет-магазине Starfit Shop вы найдете этот и другой фитнес инвентарь от ведущих произодителей, таких как Starfit и Yousteel – признанных лидеров рынка.

Гриф для штанги BB-101 EZ-образный, d=25 мм, 120 см

Гиря чугунная DB-602, 32 кг

Гантель обрезиненная DB-301 14 кг, черная

Упражнения для наращивания мышечной массы

Мы тренируемся с наибольшим весом, но с небольшим количеством повторений. Упражнения для массы также характеризуются тем, что количество серий во время тренировок значительно больше, чем во время упражнений для рельефа. Для больших групп мышц, таких как пресс, спина, грудь и ноги, количество подходов увеличивается с 12 до 16.

В каждом подходе должно быть выполнено до 12 повторений. Для небольших мышечных частей, таких как бицепс, трицепс, плечи, выполняйте от 9 до 12 серий, включая до 12 повторений. Перерывы между подходами должны составлять до 3 минут. Во время тренировок выполняйте упражнения только на свободных весах, таких как штанги или гантели и избегайте тренажёров. Так, эффект будет достигнут скорее.

Как часто нужно тренироваться для наращивания мышечной массы?

Занятия следует проводить каждые два дня, лучше всего составить расписание на целый месяц и придерживаться его. Каждую тренировку следует уделять особое внимание различным мышечным частям. Она всегда должна состоять из упражнений для больших и маленьких мышечных групп: например, мы тренируем грудь и бицепс один день, а спину и трицепс на следующий день. Также важно соблюдать правильную диету, которая позволит вам набрать сухую мышечную массу.

Питание для наращивания мышечной массы

Человек, желающий набрать вес, должен рассчитать количество калорий, потребляемых ежедневно, определенное количество потребляемых белков, углеводов и жиров. Полученный результат делится на количество приемов пищи, которое может доходить до 7 в день. Питание для мышечной массы должно состоять из 60% углеводных продуктов, 25% еды, состоящей из белка и 15% жира. Суточная порция белка составляет около 2-3 г на каждый килограмм веса тела.

Потребление белка следует разбить на несколько приемов пищи, потому что организм не будет поглощать более 50 г за один раз. Употребление углеводов перед сном нецелесообразно, поскольку оно увеличивает жировые отложения. Диета должна состоять из следующих продуктов: - белки, в основном жирная рыба; скумбрия, тунец, минтай, куриные грудки, говядина, яйца, нежирный белый сыр. Углеводы: гречка, картофель, цельнозерновой хлеб, рис, овсянка.