Терабанды (TheraBand), или эластичные ленты для фитнеса, популярны среди тех, кто стремится внести разнообразие в свои спортивные занятия. Когда есть желание поддерживать тело в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортзал и приобрести громоздкие тренажеры, выручают ленты-амортизаторы. Такой компактный и функциональный инвентарь, как никакой другой, подходит для домашних тренировок.

Резинки для фитнеса отличаются по форме и уровню сопротивления. Чтобы растянуть прочный материал, из которого они изготовлены, нужно приложить усилия. Чем выше плотность эспандера, тем большую нагрузку получают мышцы при работе с ним.

Упражнения с эластичным жгутом включают в силовые тренировки, комплексы по стрейчингу и пилатесу. С их помощью удается проработать мышцы, улучшить координацию, развить выносливость и даже уменьшить жировую прослойку организма.

Виды эластичных лент для фитнеса

Часто, чтобы достичь нужного результата, могут понадобиться сразу несколько видов лент. Для таких случаев они продаются в наборах. Стоимость зависит от качества изделий и их количества в упаковке.

Эспандер многофункциональный Starfit ES-802 ленточный, 23- 68 кг, 208х6,4 см, фиолетовый

Комплект эспандеров Starfit ES-604, многофункциональный

Эспандер силовой Starfit ES-608, резиновая трубка, 7-9 кг

Фитнес-ленты бывают нескольких типов:

1. Эластичные ленты в виде отрезов различной длины идеальны для тренировок с целью корректировки веса. Их применение в несколько раз повышает эффективность занятий.
2. Ленты в виде кольца или большой петли, около 2 метров в длину, универсальны. Их можно складывать в несколько слоев, увеличивая тем самым варианты упражнений.
3. Круговые фитнес-резинки небольшого диаметра также применяют при работе с разными группами мышц.

Производители наносят на эспандер маркировку с указанием сопротивления. Определенному уровню нагрузки соответствуют свои цвета. В зависимости от изготовителя они могут разниться. Минимум энергии требуют занятия с желтыми, оранжевыми и розовыми резинками. Ленты фиолетового и черного цветов подходят для опытных спортсменов, работа с ними заменяет гантели весом до 80 кг.

Как подобрать резинку для фитнеса?

При выборе стоит обратить внимание на ширину фитнес-резинки. Чем больше этот параметр, тем ниже вероятность скручивания ленты при ее использовании и меньше давление на отдельные участки тела.

Качество эластичного инвентаря определяет материал, из которого он изготовлен. Прочный латекс долго сохраняет форму и выдерживает большие нагрузки, поэтому изделия из него могут стоить дороже. Перед покупкой нужно внимательно изучить этикетку и проконсультироваться с продавцом.

Как применять эспандеры в тренировках?

Одно из главных преимуществ использования эластичных жгутов терабанд – безопасность. Травмироваться или переусердствовать при тренировках с ними практически невозможно. Тем не менее во время занятий следует соблюдать те же правила, что при обычном фитнес-тренинге: разминка, легкий разогрев мышц и правильное дыхание только улучшат результат

Заниматься фитнесом с латексными лентами можно индивидуально или в группе. Все больше тренеров применяют этот вид эспандера, чтобы разнообразить привычные упражнения:
• проработать мышцы спины, пресса, ног и других частей тела;
• скорректировать осанку, улучшить координацию;
• развить гибкость и выносливость;
• увеличить мышечную массу.

Это отличный тренажер, который доступен по цене, всегда под рукой и занимает мало места. С его помощью можно усложнить базовые упражнения и улучшить результаты растяжки. Преображайте свою физическую форму с помощью этих компактных помощников! Огромный выбор эспандеров и резинок для фитнеса вы найдете у нас в интернет-магазине Starfit с доставкой по всей России и лучшими ценами!

Чтобы поддержать свой организм в хорошей физической форме необходимо давать ему нагрузку. Физические упражнения повышают тонус мышц и помогают укрепить иммунитет. Так уделим же внимание фитнесу на карантине! Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале, кто-то дома. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы поговорим о домашних тренировках.

Какие же плюсы от занятий дома?

В первую очередь, это экономия денежных средств. Вам не придется покупать абонемент. Затраты будут лишь в том случае, если Вы изъявите желание заниматься по авторскому курсу или онлайн с инструктором. Во-вторых, Вы можете уделять время тренировкам, когда посчитаете нужным. Нет необходимости тратить время на дорогу. Время в пути можно заменить спортом. Не нужно составлять четкий график. Вы сами определяете удобное для Вас время. В-третьих, всегда можно разнообразить план занятий самостоятельно. В век информационных технологий не составит труда найти нужный материал.

Но у домашних тренировок есть и обратная сторона. Для самостоятельных занятий нужна дисциплинированность и мотивация. Кроме того, правильность выполнения упражнения никто не сможет проконтролировать. Здесь Вы сами себе тренер. Тем не менее место занятия – это личный выбор каждого. А самое главное терпение, усилие и определенные цели.

Рассмотрим пять упражнений, которые можно без труда выполнить в домашних условиях. Внимание! Перед тренировкой в обязательном порядке сделайте разминку.

Приседания.

Наверное, самое популярное упражнение, но главное правильно его выполнять. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки за голову (если трудно, то вытянуть перед собой). Сгибаем колени, но при этом не отрываем пятки от пола. Выполнить 15 – 20 приседаний. Со временем можно применять утяжеление и выполнять упражнение с гантелями в руках. Упражнение заставит работать все мышцы тела (бедер, ягодиц, пресса, икр, спины и т.д).

Упражнение «Линия».

Встаньте на четвереньки. Поднимайте попеременно руку и противоположную ногу, чтобы образовалась прямая линия тела. Выполните 20 – 30 раз. После перерыва повторите. Данное упражнение задействует мышцы ягодиц, пресса, поверхности бедер и плечевого пояса.

Отжимания.

Лягте на пол. Сделайте упор на пальцы ног. Удерживайте вес тела на согнутых руках. Плавным движением выпрямляйте руки, поднимайте грудь вверх. При этом прогибайтесь в пояснице и тяните голову назад. Направьте взгляд вверх. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Повторяйте 10 - 15 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины (поясницу, верхнюю часть), плечевые и трапециевидную мышцу, бицепсы, трицепсы.

Мостик.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Не отрывая ступней от пола, выполните поднимание бедер так, чтобы корпус образовывал прямую линию. Повторите 15 раз (или более), но не забывайте про перерывы. Упражнение поможет укрепить ягодицы.

Эспандер ленточный Starfit ES-202 жесткая ручка, зеленый

Гантель виниловая Starfit DB-101 2 кг, зеленая

Утяжелители Люкс 1 кг

Планка.

Универсальное упражнение, так как задействует все мышцы тела. Уверенным движением выполните упор на локтях. Локти образуют угол 90 градусов и находятся строго на уровне плеч. Высоту бедер удерживайте на уровне головы. Задержитесь в таком положении. Для первого раза достаточно 20 – 30 секунд, повторите цикл 5 раз. Каждый последующий день увеличивайте время. Так вы укрепите мышцы живота, рук и ног.

Данный комплекс упражнений подойдет, как новичкам, так и профессиональным спортсменам (только цикличность и время выполнения будут другими). Не теряйте время напрасно, и фитнес на карантине принесет пользу! Это не только полезно для организма, но и способствует повышению настроения.

А для тех, кому данный комплекс упражнений дался слишком легко, мы предлагаем вам воспользоваться эспандерами для фитнеса, гантелями Starfit и утяжелителями Starfit.

Гантели Starfit являются отличным спортивным снарядом, чтобы прокачать любую группу мышц. Цели бывают разные: кто-то хочет прокачать себе тело, а кто-то хочет похудеть и оздоровить организм. Именно учитывая основную цель, и стоит выбирать гантели.

Какие гантели выбрать новичку?

Гантели не делятся по половому признаку, однако не стоит забывать, что мужской пол изначально обладает большей силой, поэтому первые гантели для мужчин имеют больший вес.
Для покупки больше подойдут разборные гантели, потому что цельные гантели лучше использовать в спортзалах, поскольку там можно выбрать любой необходимый вес. Кроме того они полезны когда надо без перерыва быстро менять гантели разного веса, однако стоит оставить подобное только для занятий в спортзале, а купить именно разборные версии снаряда. Плюс разборных гантелей Старфит состоит в том, что можно добавлять дополнительный вес с помощью блинов, также как делается на той же штанге к примеру.

Гантель виниловая Starfit DB-101 3 кг, синяя

Гантели хромированные Starfit BB-501, разборные, в чемодане, 2 шт. по 7,5 кг

Гантель обрезиненная Starfit DB-301 9 кг, черная

Какой выбрать вес гантелей?

Вес гантелей зависит от конкретного упражнения. В женском фитнесе действует тот же принцип. Причем вес нужно подобрать такой, чтобы была возможность выполнить 6-9 повторов, это оптимальный вариант для упражнений на рост мышц. Если нужно увеличить выносливость, тогда надо сделать иначе – увеличить количество повторов, но уменьшить вес гантели. В период сушки тела тоже довольно часто используются упражнения с гантелями.

Покупка гантелей для домашних занятий

Как было сказано выше, лучше брать разборные гантели, поскольку к весу цельных мышцы рано или поздно привыкнут и прекратят расти из-за нагрузки. По этой причине вес и нужно постоянно увеличивать, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Вдобавок разные группы мышц требуют разный вес, а это в случае с цельными снарядами опять-таки не получится устроить. Однако цена разборных гантелей немного выше и если вы не планируете разбирать гантели и регулировать вес, то смело выбирайте литые гантели, которые бывают обрезиненными, виниловыми, пластиковыми и металлическими.

В случае недостатка денег на разборные гантели, можно поступить просто – купить отдельно гантельные грифы, а потом уже докупать к ним блины, поскольку их продается достаточно много, и купить потом можно безо всяких проблем. В случае покупки пластикового грифа, могут возникать поломки. Чаще всего ломаются грифы, и срывается резьба под замок. Сами блины могут расколоться на части при ударе. Так что экономить не стоит и лучше купить хромированные грифы с насечками, а блины также брать из металла. Главное только не перепутать диаметр отверстий блина и грифа, чтобы они успешно соединились.

Заключение

При правильном выборе гантели Starfit помогут быстро и эффективно достигнуть желаемого результата: накачать мышцы или же оздоровить тело. Владея нужной информацией, подобрать необходимые снаряды становится проще простого. Для покупки гантелей Старфит и подбора необходимого инвентаря для фитнеса, заходите к нам на сайт Starfit Shop.

Для чего вообще нужен мяч для пилатеса и фитнеса?

Этот простой замечательный предмет нужен в каждом доме, не только для поддержания фигуры в тонусе, но и для общего здоровья организма. Купить мяч для фитнеса или фитбол можно в различных специализированных магазинах.

Даже смотреть телевизор, сидя на мяче для пилатеса, вместо кресла - уже хорошее упражнение для фигуры - неосознанно вы постоянно пытаетесь сохранить равновесие, и мышцы работают, особенно, внутренние мышцы. Просто усидеть на шаре на ровном полу - это и было одно из первых упражнений, разработанных для этого замечательного предмета, оно применялось также и в физиотерапии.

Помимо тренировки большого количества мышц, такое упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат. Позже в занятиях фитнесом упор стали делать именно на свойство упругости у фитбола. Упражнения с мячом для пилатеса входят в комплекс упражнений для тренировки мышц спины и брюшного пресса.

Фитбол Starfit GB-104, 55 см, 900 гр, без насоса, голубой, антивзрыв

Фитбол Starfit GB-802 Арахис, 50х100 см, 1200 гр. без насоса, темно-серый, антивзрыв

Мяч гимнастический Starfit массажный GB-301 65 см, антивзрыв, фиолетовый

Какие бывают мячи для пилатеса и фитнеса?

Мячи для фитнеса и пилатеса обычно изготавливаются из упругого и прочного поливинилхлорида и бывают от тридцати пяти до восьмидесяти пяти сантиметров в диаметре. Мяч может быть как абсолютно круглым, так и снабженным «рожками» или отростками, или резиновой ручкой.

Специалисты говорят, что мячи с рожками удобнее, чем с ручкой, поскольку оставляют больше пространства для маневров и действий с мячом, но чаще всего применяются просто круглые мячи. Давление воздуха и, соответственно, упругость мяча можно регулировать с помощью клапана - подкачивая или спуская лишний воздух.

Мячи с ручкой или рожками применяют для активных упражнений, например, прыжков на мяче (особенно это касается детских мячей). В фитнесе и силовых тренировках используют просто мячи. Мячи для фитнеса и пилатеса рассчитаны на примерный вес до 300 килограмм.

Выбирать мяч для пилатеса следует в зависимости от своего роста: от 45 см в диаметре - для роста 152 см и ниже, до 75 см и больше - для тех, кто выше 185 см. Фитбол - удивительно удобная вещь, и не занимает много места в доме - просто спустите воздух и надуйте, когда он вам понадобится.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете большой выбор мячей для пилатеса и фитнеса Старфит, а также других брендов с быстрой доставкой по всей России.