Тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом, но вы не всегда можете пользоваться его преимуществами. Причины разные - это может быть нехватка времени для длительных поездок на работу, нехватка средств для дорогих пропусков или нежелание тренироваться в компании других людей.

Что делать, если мы не можем тренироваться в тренажерном зале или в фитнес клубе? Всегда есть возможность заниматься фитнесом в комфорте вашего собственного дома. Это не обязательно должно быть заменой спортзала, но это также может быть дополнением к нему.

Вам также нужно немного подготовиться к занятиям дома - чтобы тренировки были эффективными и плодотворными, есть несколько вещей, которые могут превратить каждый дом в довольно хороший тренажерный зал.

Итак, какие десять самых полезных вещей нужны для домашних тренировок?

1. Экипировка для домашних тренировок

Когда мы идем в спортзал, мы всегда берем с собой спортивную одежду. Свободная и удобная спортивная одежда также понадобится для занятий дома. Это может показаться ненужным, но важные факты говорят о конкретной экипировке для тренировок вне спортзала.

Прежде всего, удобная одежда - это синоним комфорта и безопасности. Во время упражнений вам нужно чувствовать себя свободно и комфортно - и это может обеспечить только правильная одежда.

Второй вопрос - это вопрос мотивации. Люди, работающие дома, часто говорят, что они меняют одежду во время своей работы, потому что это дает им психическое чувство, что они выполняют определенные обязанности. То же самое относится и к упражнениям - надевание спортивной одежды мотивирует и мысленно подготавливает к тому, что пришло время, когда вам нужно посвятить свое время тренировкам.

Хотя дома вам не нужно придавать особого значения модным цветам и стилям, стоит обратить внимание на действительно хорошую обувь. Полы в доме могут быть разными и редко приспособлены для упражнений - поэтому хорошее сцепление с дорогой включено.

2. Гантели

Гантели являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать множество групп мышц.

Дополнительным преимуществом гантелей является то, что их покупка является относительно простой и недорогой. Лучше всего вкладывать средства в разборные гантели с возможностью установки нагрузок разной массы. Это позволит вам приспособить гантели к вашим потребностям и нарастить прогресс, прибавляя вес без необходимости покупать новые гантели все время.

Дополнительным преимуществом этого решения является то, что гантели поместятся в каждом доме - небольшой размер и универсальность делают его одной из самых важных вещей в домашних тренировках.

3. Турник

Турник позволяет эффективно тренировать мышцы рук под нагрузкой собственного веса. Это устройство может быть установлено практически в любую дверной проем, а также на стену. Тем не менее, стоит инвестировать в хорошее и проверенное оборудование, потому что подделки только выглядят хорошо, но при столкновении с нагрузкой они могут погнуться, сломаться или сползти вниз с дверной коробки. Хороший и безопасный турник из нашего интернет-магазина Starfit стоит недорого, и он очень разнообразит вашу домашнюю программу тренировок.

4. Коврик для фитнеса

Тренировочный мат или коврик для фитнеса - еще один пример простого, но очень полезного тренажера. Вы, конечно, можете практиковаться на комнатном ковре, но обычно это не очень хорошо для самого ковра или для тренирующегося на нем человека. Благодаря коврику мы предотвратим неприятные ссадины и изолируемся от холодного пола во время тренировок.

5. Режим домашних тренировок

Режим тренировок - очень важный элемент в эффективности домашнего фитнеса. Время важно по двум причинам - прежде всего, не тренироваться слишком мало. Обучение на дому связано с меньшей мотивацией и большим количеством предметов, которые могут отвлечь внимание от физических упражнений. Хорошо установить определенный час и время для наших упражнений и стараться придерживаться их.

С другой стороны, важно также не переусердствовать с усилием при тренировках. Отдых и перерывы необходимы, но в порыве сильной мотивации легко забыть сделать перерыв хотя бы на мгновение. С видимыми и разборчивыми часами им будет легче управлять.

6. Эспандеры или резинки для фитнеса

Эспандеры вместе с гантелями создают идеальную пару. Они столь же универсальны и допускают огромное количество упражнений и вариаций. Некоторые считают, что эспандеры или фитнес резинки даже превосходят в этом отношении гантели. Это вопрос вкуса и разнообразия самой программы тренировок, но это не меняет того факта, что гибкий эспандер прекрасно дополняет оборудование домашнего спортзала. К его преимуществам также относятся относительно небольшая цена, большой выбор моделей и компактные размеры.

7. Скакалка

Скакалка давно перестала ассоциироваться только с детской игрушкой. Знаменитый фильм, в котором Рокки Бальбоа готовился к драке, определенно способствовал ее успеху. Стоит взять с него пример, и также использовать скакалку как фитнес инвентарь. Иногда это может быть немного проблематично - низкий потолок или декоративная люстра в домашних условиях могут не выдержать слишком сурового обращения. Однако ничто не мешает вам попрыгать в саду, во дворе многоквартирного дома или в гараже.

8. Скамья для упражнений

Профессиональная скамья для упражнений - мечта многих людей, занимающихся спортом дома. Это неизменно прибыльное приобретение для домашних тренировок. Стабильная скамейка позволяет эффективно тренировать пресс, бедра, руки и грудь. В импровизированной версии его можно заменить двумя стульями или столами, но полумеры этого типа обычно не самые безопасные. В каждом доме должна поместиться небольшая скамейка, а стоимость ее покупки не так высока, как может показаться.

9. Онлайн-тренировки и книги по фитнесу

В домашних условиях невозможно воспользоваться советом тренера или опытных коллег. Хороший тренер - верный друг начинающего атлета. И хотя ничто не может заменить профессиональный совет профессионального тренера, хорошая книга по фитнесу или тренировки на Ютубе точно не повредят.

Любой метод повышения вашей осведомленности и знаний будет кстати. Кроме того, преимущество онлайн-тренировок заключается в том, что вы найдете большое количество различных упражнений, которые нарушат рутину ежедневных тренировок и будут способствовать большей мотивации. В конечном счете, тяжелые книги могут также использоваться в качестве дополнительной нагрузки при тренировках.

10. Мотивация

Мотивацию, к сожалению, не купишь. Тем не менее, это одна из вещей, необходимых для домашнего обучения. Без мотивации даже профессионально оборудованный тренажерный зал на чердаке не даст никаких результатов.

Мотивационным стимулом может стать все, что угодно - многие спортсмены включают музыку для этой цели, другие вешают плакаты со своими мускулистыми идолами ... Есть много способов, но важно не забывать о своей собственной и сильной мотивации.

Мы тренируемся по многим причинам - одни для здоровья, другие для спортивных результатов и третьи для впечатления от противоположного пола. Независимо от причин, всегда стоит иметь эту цель перед вашими глазами. Возможно, это самое главное, что вам нужно в домашнем спортзале.

Всем людям хочется выглядеть как можно привлекательнее для противоположного пола и для самих себя. Однако на занятия с тренером или просто в зале не всегда хватает времени и денег. Но заниматься дома тоже можно, и иногда это может принести превосходящий все ожидания результат.

Паузы в тренировках в тренажерном зале

Иногда необходимость заниматься дома обусловлена не полным отсутствием возможности заниматься в зале, а временным перерывом в подобных занятиях. Итак, к чему же может привести эта пауза:

1. Потеря тонуса.
2. Изменение силовых параметров. Они могут как уменьшиться, что более очевидно, так и увеличится в следствие раскрытие заранее набранного потенциала.
3. Падение внутренней мотивации к занятиям.

Профессиональные спортсмены, не представляющие свою жизнь без физических нагрузок, с неохотой берут такие «передышки», хотя, если их правильно спланировать, они могут быть очень полезны. В любом случае, данный вопрос крайне индивидуален, зависит от графика, к которому привык атлет, а потому должен обсуждаться только с тренером и иногда с врачом.

Впрочем, даже во время такого отпуска от спорта чаще всего выполняются какие-то простейшие упражнения для сохранения нейро-мускульных связей.

Если же пауза в занятиях вызвана независящими от спортсмена обстоятельствами, например, травмой, вернуться в прежнюю форму будет сложнее. Причем чем меньше стаж тренировок до остановки, тем дольше нужно будет приходить к прежнему состоянию. Конечно, на это влияет и время простоя. Например, пара недель с сохранением рациона и посильными нагрузками не повлияет на форму атлета, но если этот период затянется, то ситуация будет гораздо хуже.

Что делать дома во время отсутствия возможности тренировок в зале?

1. Проведение домашних тренировок. Важно искать любую возможность, любую свободную минуту, чтобы уделить ее занятиям, пусть и не таким интенсивным, как в зале.
2. Внимательное отношение к рациону.
3. Увеличение количества потребляемого белка.
4. Изучение информации о спорте. Даже чтение книг и статей поможет в развитии тела, когда будет возможность вернуться к прежнему режиму тренировок.

Подготовка инвентаря для тренировок дома

Для того, чтобы заниматься спортом дома, потребуется подготовить снаряжение, которое будет использоваться в ходе различных тренировок. Денег на это жалеть нельзя, иначе это скажется не только на результативности, но и на здоровье.

Итак, для домашних тренировок понадобятся:

• Наборные гантели
• Резинки для фитнеса
• Турник
• Коврик для фитнеса

Всё для тренировок дома можно купить в нашем интернет-магазине Starfit Shop по выгодным ценам.

После покупки всего этого нужно подобрать режим питания. Можно проконсультироваться с диетологом или составить диету самостоятельно, используя книги и статьи специалистов. К этому вопросу надо подходить со всей ответственностью и кропотливостью, так как при составлении нового меню нужно учитывать слишком много параметров.

Финальным этапом подготовки является непосредственный выбор программы тренировок для дома. Её тоже можно составить самостоятельно, воспользоваться приложениями для телефона или подобрать какие-нибудь спортивные каналы на платформе YouTube. Важно помнить, что самостоятельные занятия дома действительно продуктивны, но только если подходить к ним со всей ответственностью.

Основные упражнения для тренировок дома

Большая часть упражнений, которые включены во все программы тренировок, знакома каждому со школьной скамьи. Однако для достижения желаемого результата нужно будет уделить особое внимание технике.

Приседания

Это самое известное и, важно отметить, действенное упражнение, направленное на развитие ног. От положения тела атлета зависит, на какие мышцы будет идти основная нагрузка, так что его можно менять от тренировки к тренировке, чтобы все развивалось равномерно. Кроме того, простые приседания можно дополнить, используя гантели или даже бутылки в качестве отягощений.

Можно уточнить при помощи интернета технику выполнения классических приседаний, приседаний с лентой, приседаний «сумо» и других, чтобы выбрать для себя самых подходящий вариант.

Отжимания

Упражнение, способствующее развитию грудных мышц и трицепсов плеча. Видов отжиманий тоже достаточно много (отжимания с приподнятыми ногами, индусские отжимания от стены, отжимания на одной руке и другие), их лучше чередовать.

Планка

Планка с поднятой рукой, планка на локтях, полная планка, боковая планка… Это упражнение задействует практически все группы мышц, что делает его особенно полезным.

Для того, чтобы улучшить программу тренировок, лучше разделить упражнения по дням и чередовать дни нагрузок на верхнюю часть тела, с днями — на нижнюю. Количество повторов же индивидуально, но переутруждать себя не стоит, так как это неизбежно ведет к травмам.

Решающим фактором в любой активности остается воля человека. Хорошего результата всегда можно достичь, только взяв себя в руки. В противном случае ничего не получится.

Для поддержания хорошей физической формы и бодрости духа необходимо регулярно посвящать время для занятий спортом. Для того чтобы это стало делом всей жизни, а не одноразовой акцией, нужно выбирать вид нагрузок индивидуально, то что интересует конкретного человека. Если тренажерные залы и аэробика уже не привлекают, стоит открыть новые горизонты и попробовать капельку экзотики для своего ума и тела. Одно из уникальных находок стали занятия йогой.

Йога была позаимствована из индийской культуры и быстро завоевала людей своей таинственностью. Это особый вид тренировок, который можно отнести к физическим нагрузкам и психологии одновременно. Развивая тело тренировку за тренировкой, параллельно постигается душевная практика. Существует около 20 направлений в занятиях йогой. Но для начинающих лучше выбрать один из двух предложенных:

Хатха – этот не торопливый вид практик, включает несложные асаны, которые с легкостью покорятся начинающим. На первых занятиях учат концентрации и медитации за счет правильно поставленного дыхания.

Аштанга-виньяса – эти занятия уже для более продвинутого уровня. Динамичная смена виньясов очень схожа с аэробными нагрузками.
Во время этих тренировок затрата ккал идет, как при полноценной кардио нагрузке в тренажерном зале.

Какие аксессуары для йоги купить?

Сделав выбор в пользу тех или иных занятий, нужно собрать сумку на тренировку. Для новичков, которые только приняли решение развивать себя как духовную личность нужно иметь определенный набор на занятие:

Одежда для йоги

Лучше выбирать форму из дышащего материла, не сковывающего движения. Цветовая гамма удобнее пастельных тонов, яркие цвета скрадывают контуры тела и тренеру будет тяжело рассмотреть напряжение работающей группы мышц.

Коврик для йоги

Коврик для йоги должен быть нескользкий, прорезиненный и желательно длиннее роста хозяина хотя бы на 10 сантиметров. Удобно и гигиенично иметь индивидуальный коврик для йоги, ведь в ходе тренировки он контактирует то с ногами, то с лицом. Часто этим аксессуаром обеспечивает принимающая студия, стоит это уточнить у администрации зала.

Обувь

Один из немногих видов занятий, который полностью исключает обувь.
Идеальный вариант иметь специальные нескользкие носки для йоги, но на первое время подойдут и самые обычные.

Вспомогательные элементы

Полотенце или махровая салфетка, чтобы стирать пот с лица. Вода, чтобы занятие не превратилось в мучение.

Этот набор на первое время даст возможность комфортно чувствовать себя на занятии йогой. А в дальнейшем сделать выводы и при необходимости докупить недостающие элементы, которыми могут быть блок для йоги (кирпич для йоги) и специальные ремни для йоги, которые облегчат выполнение сложных асан.

В нашем интернет-магазине Starfit вы можете купить всё для йоги, включая коврики для йоги различной толщины, ремни для йоги, блоки для йоги, ролики для йоги и комплекты для йоги, которые могут послужить отличным подарком.

Очень часто у людей, которые по уши в работе, нет времени для того, чтобы сходить в тренажёрный зал, но быть в форме хочется. Тогда, как же быть? Отличный выход из такой ситуации — это приобрести домой спортивный инвентарь. Но к его выбору нужно подходить серьёзно, ведь для дома нужен такой инвентарь, который не будет слишком громоздким.

Какой инвентарь для фитнеса купить?

Сейчас большую популярность приобрели фитнес-резинки. Резинки для фитнеса — очень полезная и удобная вещь. Во-первых, они практически не занимают места. Во-вторых, с их помощью можно делать много различных упражнений как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю. В-третьих, цена этих фитнес-резинок очень приемлемая.

А также для домашнего использования можно приобрести гантели. Они не занимают много места и стоят недорого. С гантелями можно делать большое количество упражнений для проработки верхней части тела и не только.

Круг для пилатеса — отличная вещь для домашнего фитнеса. С помощью этого круга можно укрепить практически все части тела с ног до головы. Занимает он очень мало места и стоит не так уж и дорого.

Очень много людей сейчас приобретают для дома беговые дорожки. Это отличная вещь. Сейчас существует множество различных беговых дорожек, которые складываются и тем самым не занимают много места. Однако, у такого тренажёра есть минус — цена. Она на беговую дорожку очень даже высокая.

А также очень полезной вещью для талии будет обруч. Стоит недорого и занимает мало места, так что это отличная вещь для тренировок дома. С помощью обруча можно добиться идеальной талии.

Для домашнего использования можно приобрести велотренажёр, он не такой уж и громоздкий. Отлично развивает выносливость. Однако, качественный тип тренажёра недёшево стоит.

Ещё один полезный тренажёр для домашнего использования — степпер. Хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Занимает этот тренажёр очень мало места и стоит недорого, его нужно приобрести домой.

Ещё можно купить эллиптический тренажёр, он отлично заменяет катание на лыжах или скандинавскую ходьбу, развивает выносливость. Однако, довольно большой и стоит дорого.

Ну и, главное, для тренировок дома нужно не забыть купить коврик для фитнеса и йоги. Это основной инвентарь, без которого точно не обойтись.

Существует ещё большое количество тренажёров. Все они очень полезные, но не все приемлемы по цене и размеру. Поэтому при выборе спортивного инвентаря для дома необходимо подходить серьёзно. Однако, не нужно покупать дешёвый спортивный инвентарь. Как правило, он некачественный и ломается уже через несколько дней.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете большой ассортимент спортивного инвентаря для дома высокого качества и по приемлемым ценам.

Тренироваться дома можно не хуже, чем в тренажёрном зале, надо только постараться.

В изоляции можно найти свои плюсы. Как известно местные парки и спортзалы временно ограничены в посещении. Поэтому приходится осваивать домашние спортивные тренировки. Вам могут помочь трансляции с тренером или же самостоятельно можно разработать режим тренировок, используя различные спортивные приложения. За время изоляции возможно заметно подтянуть фигуру да и физическую активность в целом. Всего тридцатиминутной тренировки в день будет достаточно для улучшения самочувствия и поддержки формы.

Йога

Йога как раз подойдет во время самоизоляции. Специального оборудования для занятий не понадобится, поэтому это отличный вариант полезного время провождения. Главный принцип йоги, в ее многогранности. Здесь каждый может найти что-то по душе. Как и говорилось раннее для занятий ничего не требуется. Главное собственное желание. При желании позже можно купить коврик для йоги, блок и ремень для йоги.

Танцы

Одно из самых простых и легких занятий во время карантина. Также проходят многочисленные конкурсы-онлайн. Главное мотивация и уверенность в себе и все получится. Танцы не только будут укреплять физическую устойчивость, но и повышают настроение. Танцевать можно начать самостоятельно, импровизируя со своим телом.

Пробежка

Стоит подобрать подходящие место для занятия. Если все-таки решились совершить пробежку на улице, стоит соблюдать некоторую осторожность. Выбрать для бега нелюдное или вообще безлюдное место. Не останавливаться и лишний раз не разговаривать с кем-то по дороге. Быть как можно внимательнее и аккуратнее. Перед пробежкой стоит надеть маску.

Домашние тренировки

Что касается тренировки дома, задача намного упростится. Останется только подобрать место. Дом - это ваша защита от пандемии. Для домашних силовых тренировок вам могут понадобиться утяжелители, гантели и резинки для фитнеса. Также можно выполнять тренировки без оборудования с собственным весом.

Йога, танцы, пробежки, игры и любые другие физические занятия позволят вам остаться активным и сильным, и сохранить свое тело в тонусе. Также благодаря тренировкам вы поддержите свое психическое состояние.