Каждое упражнение имеет собственную эффективность, некоторые за счет нее считаются более универсальными, но и нагрузка от них получается больше. Такие упражнения называются базовыми.

Выпады относятся как раз к таким упражнениям, ибо они помогают эффективно проработать растяжку для шпагата, отточить контроль за телом и подкачать ноги, особенно если выполнять выпады с гантелями или штангой. Вот только от выполнения выпадов могут сильно пострадать колени.

Ошибки в выполнении выпадов

Ошибки могут быть как в технике выполнения, так и в индивидуальных физических особенностях (то есть упражнение может не подходить конкретному телу), а их нужно найти и исключить. Особенно это важно для людей, которые перенесли соответственные травмы или имеют болезни суставов.

Если человек выполняет данное упражнение, то спину нужно держать прямо, колени сгибать под углом в 90 градусов, а стопа не должна «уходить» в сторону.

С другой стороны упражнение может выполняться с некоторыми отклонениями и исключением, да и техника просто может быть немного другой (подогнанной под тело), чтобы упражнение и не вредило, и приносило пользу.

Как правильно сделать выпады

Какие нюансы помогут сделать упражнение более безопасным для коленей и не уменьшить его пользу:

• Спину, конечно, нужно оставлять прямой, но для того, чтобы контролировать расположение нагрузки (на какую часть тела она будет приходиться) корпус нужно немного наклонять. В зависимости от наклона область нагрузки будет перемещаться и с коленей она снизиться, и таким же способом можно будет подкачать разные мышцы ног.
• Что касается угла сгиба колена, то он необязательно должен быть прямым, можно сделать его немного острым, но если переборщить, то большая нагрузка на колено вернется.
• Если используется утяжеление, например, гантели, то руки необходимо держать внизу ровно по сторонам тела. Такое расположение позволит более оптимально распределить дополнительную нагрузку по всему телу. Плечи важно держать расслабленными, ну и спина все так же остается прямой. Важно выполнять движение плавно и мягко.
• Периодически рекомендуется менять угол наклона, чтобы снять лишнюю нагрузку на колени.
• Если в коленях присутствуют какие-то боли, то с выпадами требуется быть особенно аккуратными. То же касается людей, у которых были какие-то травмы колен, из-за чего даже небольшая нагрузка может привести к серьезной травме, которую невозможно будет вылечить.
• В целом, если проблем с суставами нет, выпады можно выполнять привычным образом (главное технически правильно), но если проблемы все-таки есть, рекомендуется посоветоваться с квалифицированным тренером и врачом, которые могут подсказать какие-то дельные нюансы или подобрать оптимальную технику выполнения.
• Контролировать собственную технику самостоятельно рекомендуется с помощью зеркала, а от дополнительного утяжеления на первое время стоит отказаться, чтобы не получить серьезных травм.

Так как же тренироваться, чтобы видеть результаты, но не навредить своему телу бессознательно, ведь боль в мышцах после тренировки считается нормой, но боль во время тренировки — нет.

Принципы правильной тренировки

Разогревайте мышцы перед тренировкой

• Перед тренировкой всегда выделяйте время для разминки, по крайней мере, 5-30 минут (для более длительных интенсивных тренировок побалуйте себя более длительной разминкой). Это поможет стимулировать кровь в мышцах и подготовить их к основным физическим нагрузкам.
• Задействуйте мышцы, которые вы будете задействовать во время тренировки, попробуйте несколько минут быстрой ходьбы, бега трусцой или, например, прыжков со скакалкой.
• Разминка улучшит вашу гибкость, скорость, силу и общие спортивные результаты во время тренировки.

Соблюдайте питьевой режим

• Если вы чувствуете усталость и потерю энергии во время тренировки, возможно, вы недостаточно выпили воды в течение дня. Чтобы организм не перегревался во время упражнений, в течение часа тренировки он выделяет с потом до литра воды.
• Если тело недостаточно гидратировано, чтобы охладиться через пот, наступает усталость и обезвоживание. За 20-30 минут до и после тренировки выпивайте стакан воды и пополняйте запас жидкости каждые 15 минут во время тренировки.

Не переоценивайте свои силы

Если вы чувствуете сильную боль во время тренировки, у вас кружится голова, вы чувствуете тошноту ... остановитесь на время. Выделите несколько минут, чтобы успокоить дыхание, выпейте воды, потянитесь. Затем попробуйте выполнить упражнение еще раз, и если то же чувство повторяется, переходите к следующей части тренировки или полностью завершите ее.

Постепенно увеличивайте интенсивность

Увеличивайте уровень упражнений медленно и постепенно — никогда не делайте больших прыжков. Например, вместо того, чтобы заниматься по полчаса кардио в течение месяца, а затем сразу переходить к часу, добавляйте пять минут каждую неделю. Точно так же постепенно увеличивайте вес при укреплении мышц.

Если вы чувствуете решимость пройти немного дальше обычного во время тренировки:

• Ускорьте свой темп с помощью кардио, добавьте прыжки и вложите больше энергии в упражнения.
• В силовых упражнениях замедлите темп — медленно поднимите штангу и верните ее чуть медленнее.
• Поднимаете ли вы гантели или занимаетесь пилатесом, остановитесь на некоторое время после нескольких повторений, а затем добавьте еще несколько импульсов.

Не забывайте растягиваться

Растяжка так же важна, как и остальная часть тренировки. Она снимает неприятное напряжение, судороги и скованность. В конечном итоге она улучшает гибкость и, таким образом, снижает риск травм во время дальнейших упражнений. Помимо физического воздействия, она также помогает снять умственное напряжение и, в сочетании с техниками дыхания, снижает стресс, беспокойство и депрессию.

Помощь при болях в мышцах

• Ванна с английской солью — помогает снять напряжение и снимает отек мышц.
• Холодные компрессы — помогают при травмах, тупой боли и уменьшают воспаление в теле.
• Теплые компрессы — замедляют кровообращение, снимают боль в напряженных мышцах и суставах.
• Домашний обезболивающий массаж — попробуйте сочетание чистого масла ши, смешанного с эфирными маслами мяты, лаванды и розмарина.

Гантели – универсальный тренажер, при помощи которого можно натренировать едва ли не самые важные мышцы мужчины – бицепсы и трицепсы. Гантели, особенно если они подобраны в соответствии с уровнем подготовки и желаемым результатом, могут достаточно эффективно помогать в достижении требуемого результата тренировок. Хороший, полноценный комплекс упражнений с гантелями при этом может помочь разработать мышечную массу так, чтобы рельеф был равномерным, а мышцы наполнялись не только объемом, но и силой.

Чаще всего парни хотят накачать гантелями мышцы рук. Но известно, что структура тела и мышц мужчины, несколько отличается от структуры тела женщины. Поэтому упражнения с гантелями для мужчин будут отличаться от упражнений с гантелями для хрупких девушек. К тому же известно, что не каждая девушка ставит целью своих тренировок накачанные мышцы рук. Поэтому мужчинам и женщинам нужны различные программы тренировок, и соответственно разный вес гантелей.

Упражнения с гантелями

Существует ряд стандартных упражнений с гантелями для парней, и вот некоторые из них:

1. Разводка рук с гантелями лежа. В этом упражнении важно держать голову и позвоночник приблизительно на одном уровне. Лучше всего лежать на скамье. Руки с вытянутыми гантелями следует держать перед собой, и на счет разводить их, немного заводя их за спину. В упражнении важно контролировать дыхание: опуская гантели – вдох, поднимая перед собой – выдох.

   

2. Подъемы гантелей на работу бицепса. Это упражнение – самое легкое и классическое из тех, что существуют. Техника проста: сядьте спиной к скамье или стене, и возьмитесь за гантели так, как вам удобно их держать. Важно: прижиматься к стене нужно для того, чтобы не помогать себе спиной, и работать только на руки. Поочередно поднимайте руку с гантелей, при этом прижимая локоть к туловищу. На вдох – опускайте гантель, на выдох – поднимайте.

   

3. Разведение рук в стороны с гантелями. Выполняя это упражнение, следует сесть ровно, спиной прижавшись к стене. Плечи развернуты вперед, а живот втянут. Руки с гантелями опускаются вперед так, чтобы гантели стали параллельны туловищу. Соответственно, гантель должна своими двумя частями смотреть одновременно и вперед, и назад. Зафиксировавшись в таком положении, можно начинать выполнение упражнения: поднимать руки в стороны, до горизонтального положения.

   

Сочетая тренировки с гантелями дома с рядом упражнений на другие группы мышц, можно добиться достаточно явных результатов, и ваше тело постепенно приблизится к тому идеалу, который вы сами для себя определили. Важно лишь для каждого упражнения подбирать и подгонять тренажеры, имея возможность разнообразить нагрузки на тело. Например, для эффективных тренировок лучше всего приобретать набор разборных гантелей, где будет гриф для гантели, и несколько съемных дополнительных дисков, снимая и добавляя которые, можно разнообразить тренировку.

Хорошие гантели могут помочь сделать вашу фигуру такой, какой вы ее видите в идеале в своем воображении и мечтах. Главное сочетать силовые нагрузки с кардио упражнениями, и равномерно распределять достаточно большое количество нагрузок между мышцами всего тела. Так что занимаясь с гантелями, вы можете даже без спортивного зала или фитнес-центра сделать ровно столько же упражнений дома, сколько вы бы сделали в специальных помещениях, отведенных для этого. Так что делайте выбор в пользу мобильности и удобства, и занимайтесь с гантелями дома.

Постоянным посетителям фитнес-центров хорошо известно: дважды в год, в апреле и декабре, в зале яблоку негде упасть. «Неспортивная» общественность усиленно готовится к новогодней вечеринке или путешествию к пальмово-кокосовым берегам. Но можно ли действительно быстро и максимально комфортно привести тело в форму за короткий срок?

Чтобы в этом убедиться, достаточно поговорить с грамотным диетологом, прочесть несколько специализированных книг или, пойдя по пути набивания шишек, испортить себе желудок, глотая кефир четыре дня подряд. До последнего, конечно, лучше не доводить.

Не надо морить себя голодом и до потери сознания мотать километры на беговой дорожке в погоне за заветными «минус пять на весах». Подойдите к проблеме грамотно. Просидев на квашеной капусте месяцок, вы, возможно к новогодней ночи и будете выглядеть, как модели Victoria's Secret, но такое волшебство - всего на один вечер. После неизбежны майонезно-шоколадные срывы, быстрая потеря формы и в конечном итоге - возвращение лишних килограммов в еще большем объеме.

Жир - это калории, запасенные в виде ткани. Калории - это энергия. Сжигание жира означает сжигание калорий или энергии. Чтобы максимально быстро истратить все лишнее, необходимо подключить к процессу как можно больше инструментов: грамотное питание, силовые и кардиотренировки, спортивный массаж и качественный отдых, в первую очередь, достаточная продолжительность сна. Ничто так прекрасно не влияет на обмен веществ, как положенные восемь часов сна.

Универсальная формула, которая приводит в форму максимально быстро, основана на следующих принципах:

Питание

• Вспомните все «золотые» правила здорового спортивного питания: то, что вы едите, должно давать организму меньше калорий, чем он тратит в течение дня, откажитесь от сытных бизнес-ланчей и питайтесь часто и по чуть-чуть, соблюдайте баланс жиров, углеводов и белков в пище.
• Старайтесь выбирать продукты, которые не подвергались сильной термической обработке, и исключите алкоголь. Зато, пожалуйста, ешьте сладкое. Только раз в неделю - маленький кусочек. Пускай ваша истерзанная психика успокоится при виде куска торта или шоколадки на тарелке, тогда все пройдет гладко.
• Пейте воду, свежевыжатые фруктовые соки и принимайте витамины. Это вариант для тех, кто не отказывает себе в излишествах. Опытные приверженцы спортивного питания ищут более изощренные способы: сокращают количество жиров и углеводов в рационе до минимума, увеличивая количество белка.

Тренировки

Те, кто соблюдает диету, обходясь без силовых тренировок, практически всегда теряют большое количество мышц. И вот чем это чревато: если вы теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. И тогда вы сжигаете меньше калорий, что сводит диету на нет. Единственный способ сохранить мышцы и поддерживать высокий обмен веществ - регулярные тренировки.

Принципы тренировок для похудения:

• Для эффективного снижения процента жира в вашем теле необходимо вызвать максимальный метаболический отклик на нагрузки. Это значит, каждую тренировку ваш организм должен испытывать шок. Такая встряска заставит его сдвинуться с «насиженного места» и сжечь максимум калорий.
• Для этого идеальна грамотная нагрузка на все тело сразу. Не нужно стремиться налегать на отдельные группы мышц типа рук, спины или ног, в зависимости от конфигурации выбранного платья. Во время периода похудения не используйте привычные упражнения, для организма они не являются стрессом высокого порядка.
• Что касается кардиотренировок, можно долго ломать копья в спорах об их эффективности. Но на практике проверено и доказано, что сочетание кардио- и силовых тренировок дает потрясающий результат. Так что смело чередуйте пробежки и приседания с гантелями.
• Если вы не любите монотонную кардионагрузку, отправляйтесь на йогу, аэробику, танцы. Благо сейчас легко можно купить спортинвентарь для любого вида активности. Красивое тело можно получить только вместе с удовольствием.

Гиря — очень универсальное устройство, которое помогает моделировать тело, делать его сильнее, а также улучшать гибкость и координацию. Можно тренироваться с этими отягощениями, подобными гантелям, но результаты, которые вы получите от них, будут немного другими.

Изучите самые важные принципы тренировки с гирями

Гиря была известна всему миру еще до войны. Однако настоящий ренессанс этот инвентарь пережил только в последние десятилетия. Ничего необычного. Тренировки с гирей имеют множество преимуществ и помогают быстро достичь множества целей.

Эффект от упражнений с гирями

Регулярные тренировки с гирями имеют много преимуществ. Этот тип упражнений поможет развить силу и улучшить физическую форму. Кроме того, эти упражнения положительно влияют на подвижность, стабилизацию и координацию движений. Благодаря им, масса мышц увеличится, а тело станет гармонично вылепленным.

Тренировка с гирями — это функциональная тренировка, в ней используются движения из повседневной жизни: махи, наклоны, приседания. Укрепляя глубокие мышцы, тренировка с гирями помогает устранить боли в спине, особенно в поясничной области.

Тренировка с гирями также предназначена для людей, которые хотят похудеть. Эффективно сжигать жир помогают динамические упражнения с нагрузкой, адаптированной к текущим возможностям.

Упражнения с гирями — техника

Выберите вес, который сможете не только поднять, но и легко выжать.
Благодаря этому есть шанс, что вы проведете тренировку правильно и не получите травму. Со временем можно выбирать более тяжелые веса.

Во время большинства упражнений с гирями необходимо держать спину прямо (чтобы поясничный отдел позвоночника не сжимался), лопатки напряжены, живот втянут. Когда поднимаете вес с земли, слегка согните ноги в коленях, но убедитесь, что они не выходят за линию ваших пальцев ног.

Упражнения с гирями — Правила упражнений

Перед любой тренировкой, следует разогреться. Это может быть легкий бег трусцой, покачивание, кружение и наклоны. Только после этого можно начинать упражнения. Самое популярное и одновременно базовое упражнение с гирей — это качели. Это упражнение улучшает гибкость и подвижность, а также укрепляет мышцы спины, живота, бедер и ног.

Есть два варианта этого упражнения: русский и американский. По-русски качаешься вверх-вниз. Заканчиваете замах на уровне груди. В американской версии (более сложной) переносите движение над головой. Можете выполнять эти упражнения, удерживая вес одной или двумя руками, с одним весом или двумя. Однако важно, чтобы движение качели в первую очередь исходило от бедер, а не от плеч.

Более того, большинство упражнений, традиционно выполняемых с гантелями, можно выполнять и с гирями. Главное правильно подобрать нагрузку и количество повторений.

Гиря или гантели?

У обоих этих видов инвентаря есть свои преимущества. С гантелями можно сосредоточиться на отдельных мышцах. Благодаря сильным рукам сможете поднимать и более тяжелые грузы.

Гири, требуют постоянного контроля и стабилизации тела во время упражнений. Благодаря этому тренировка становится более динамичной.

Однако это не значит, что один или другой инструмент лучше. Они оба помогают достичь несколько разных целей. Так что стоит разнообразить тренировки и использовать как гантели Starfit, так и гири Starfit.

Представляем вам магазин https://jogelshop.ru/ - теперь именно этот интернет магазин и сайт будет заниматься продажей футбольной, баскетбольной экипировкой известного немецкого бренда Jogel!

Командные виды спорта — очень популярное направление для оптовых закупок и оснащения спортивных школ, а также футбольных команд.

Мы предлагаем вашему вниманию оптовые продажи бренда Jogel – российско-немецкого бренда экипировки для командных видов спорта.

Jogel отзывы говорят, что рациональным решением будет покупка спортивной формы для команд оптом. Как любительские, так и профессиональные коллективы приобретают одежду марки Jogel, т. к. этот бренд зарекомендовал себя как производитель высококачественной экипировки и инвентаря по низким ценам. В ассортименте есть все необходимое для футбола, баскетбола и других видов спорта. Кроме одежды можно приобрести мячи, бутсы Jogel, защитную экипировку.

Главные преимущества решения товары купить Jogel оптом:

• выгодное соотношение стоимости и качества;
• большой выбор продукции (от простых моделей для любителей до самых продуманных профессиональных);
• уникальный дизайн.

При этом ассортимент продолжает расширяться, чтобы охватить потребности как можно большего количества людей. Сейчас купить детскую футбольную форму тоже реально. Компания внимательно следит за тенденциями в мире спортивной моды, чтобы создавать актуальные товары каждый сезон.

Типы производимой продукции

Футбольная форма оптом зарекомендовала себя как надежный помощник для профессиональных спортсменов и аматоров. Официальный магазин футбольной формы Jogel предлагает одежду, мяч футбольный Jogel и дополнительные аксессуары.

Это предложение будет интересным:

• спортивным командам, которые играют в профессиональной или любительской лиге;
• детским и взрослым клубам, которые готовятся к участию в матчах;
• спортивным семьям, увлеченным командными видами спорта.

Форма для футбольных клубов и бутсы Jogel помогут получить максимум удовольствия от игры и быстрее добиться намеченных целей.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

В какой-то момент почти каждая фитнес-программа потребует от вас выполнения некоторых упражнений на полу. Это всегда актуально для силовых тренировок, пилатеса и йоги. Для достижения наилучших результатов вам понадобится коврик для фитнеса, соответствующий вашему виду физической активности, росту и требованиям к хранению и переноски. Используйте это руководство для выбора идеального коврика для йоги и фитнеса.

Коврики для йоги обычно самые тонкие из представленных на рынке. Многие позы йоги (асаны) требуют, чтобы практикующий чувствовал босиком пол сквозь коврик. Наиболее распространенная толщина коврика для йоги составляет около 0,5 см, но они варьируются от 0,3 см до 1 см толщиной. Поверхности этих ковриков часто бывают рельефными или текстурированными, что помогает коврику для йоги лучше прилипать к полу, а ноги надежно удерживаются на нем. Также рельеф и текстура коврика создает нужное сцепление, чтобы вы не поскользнулись от пота.

Коврики для пилатеса обычно толще, чем коврики для йоги. Их задача - оторвать вас от твердого пола и обеспечить амортизацию бедер и спины во время основных упражнений. Самый тонкий, который вам следует рассмотреть, - 1 см. Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст вам больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие. Коврики для пилатеса часто по текстуре похожи на коврики для йоги, но, как правило, они не липкие. Поскольку большинство упражнений пилатеса выполняются сидя или лежа, скольжение коврика обычно не является проблемой, поэтому для комфорта можно смело выбирать толстые коврики 1 - 1,5 см толщиной.

Коврики для фитнеса могут быть различной толщины, но обычно они толще ковриков для йоги. Они разработаны, чтобы защитить вас от твердого пола, а также обеспечивают некоторую амортизацию при работе с отягощениями. Минимальная толщина, которую вам лучше выбрать, - это 0,6 см, но многие предпочитают более толстые коврики толщиной 0,8 - 1 см, чтобы защитить свои суставы от давления о пол. Вообще, толщина коврика для фитнеса зависит от индивидуальных предпочтений. Коврик для фитнеса должен быть устойчивым (в меру жестким), цепким и не должен скользить.

Длина коврика для йоги и фитнеса

Для всех типов упражнений длина коврика должна определяться вашим ростом. Средний размер коврика для фитнеса составляет от 157 до 182 см в длину. Обычно принято выбирать коврик немного длиннее вашего роста, но этот показатель не очень критичен, поэтому большинство ковриков имеют среднюю длину 173 — 183 см. Существуют коврики длиной до 220 см, но ковриком такой длины достаточно сложно пользоваться и хранить.

Ширина коврика для йоги и фитнеса

Что касается выбора ширины коврика, пусть ваш живот будет вашим ориентиром. Ширина составляет от 50 до 91 сантиметров, но если вы особенно тяжелы, у вас могут быть части тела, выступающие за край. Измерьте самую широкую часть талии / живота и выберите коврик как минимум на 10 - 15 см шире. Таким образом, у вас будет место, чтобы положить руки рядом с собой, не касаясь пола внизу. Коврики для фитнеса шириной 58 — 61 см обычно подходят большинству людей и поэтому являются самой популярными из представленных на рынке.

Хранение и транспортировка коврика для фитнеса

Если вы планируете перевозить коврик, очень важно, как его хранить. Большинство ковриков для йоги и пилатеса можно свернуть и носить с собой. Если вы приносите свой коврик на занятия и обратно, это очень важно. Ищите модель, которая включает ремни или шнурки-утяжки, чтобы вы могли закрепить коврик, но избегайте закрытых пакетов и сумок. Сумка для коврика должна быть сетчатой или выполненной из дышащего материала. Пакеты препятствуют правильному проветриванию коврика и могут привести к быстрому разрушению материала коврика. Обязательно следуйте инструкциям производителя по чистке и уходу после каждой тренировки. Помните, что чем проще его очистить, тем выше вероятность, что вы сохраните коврик в отличном состоянии.

После того, как вы выбрали тип, толщину и размер коврика для йоги и фитнеса, все, что вам осталось, - это материалы. Вы можете разделить их на две большие категории: натуральные волокна и синтетические материалы. Натуральные продукты включают бамбук, хлопок, коноплю, джут, латекс. Синтетические материалы включают латекс, микрофибру, поливинилхлорид (ПВХ) и TPE (термо-пластичные эластомеры) и резину.

Щелкните здесь, чтобы купить коврик для фитнеса.

Какой материал коврика для фитнеса и йоги выбрать?

Бамбук - хороший выбор для йоги, потому что он прочный, лежит ровно, относительно легкий и легко переносится. Обратной стороной является то, что его сложно тщательно чистить, и он не обеспечивает достаточной амортизации для использования в качестве коврика для пилатеса или традиционного коврика для упражнений, а также бамбуковый коврик сильно скользит на гладкой поверхности.

Хлопок, конопля и джут - три самых популярных варианта натуральных ковриков для йоги. Это инертные материалы, они легко впитывают пот и могут быть очищены, просто поместив их в стиральную машину. Обратной стороной является то, что они плохо держатся за деревянный или бетонный пол и могут легко соскользнуть, не позволив выполнить нужный асан или упражнение. Однако они могут быть хорошим выбором при использовании на ковре или резиновом полу в спортзале. Хлопок, конопля и джут, как правило, слишком тонкие, чтобы их можно было использовать ни для чего, кроме йоги. Также такие тканевые коврики для йоги почти не защищают от жесткого пола.

EVA пена или ЭВА — мягкий и легкий синтетический материал. Коврики из EVA скользкие и имеют малое сцепление. Также такой коврик подвержен повреждениям и недолговечный, а также сворачивается обратно при разворачивании. Этот материал также имеет несколько плюсов — низкая цена, малый вес и отличная теплоизоляция, поэтому их часто используют как каремат для туризма.

Латекс и резина относительно недороги, их можно заставить приклеиваться к голому полу и обеспечивать разумную амортизацию для всех типов матов для спорта. Очистить латексный коврик для фитнеса немного сложнее, так как на него его нужно распылить специальный раствор, оставить на некоторое время, чтобы убить микробы, а через несколько минут смыть. Самым большим недостатком является то, что у некоторых людей на них сильная аллергия, и они часто сохраняют сильный запах.

Натуральный каучук — достаточно дорогой и тяжелый материал, но очень экологичный. Коврики из натурального каучука обычно используются для йоги и почти не используются для других видов активностей. Коврики из каучука обычно дорогие и не самые долговечные, но обладают всеми необходимыми свойствами — имеют отличное сцепление, не скользят, отводят влагу и не скручиваются обратно. Однако у них есть недостатки — их цена и недолговечность, а также возможность вызвать аллергию у чувствительных людей.

Микрофибра - это синтетические волокна, обычно сделанные из полиэстера. Они, как правило, мягкие, впитывающие и пригодные для машинной стирки. Поскольку коврик из микрофибры слишком скользкий для полов из твердой древесины или твердых пород, его часто делают с подложкой из ПВХ, чтобы предотвратить скольжение по коврикам для йоги. Коврики для йоги из микрофибры бывают также разной толщины.

ПВХ или поливинилхлорид (PVC) - третий по распространенности пластик в мире и самый распространенный материал для ковриков для фитнеса и йоги. Это гибкий, мягкий и недорогой материал для спортивных ковриков. Обратной стороной является то, иногда компании используют фталаты (известные эндокринные разрушители), чтобы сделать ПВХ гибким. ПВХ может быть разумным выбором, если у вас аллергия на латекс или вы хотите избежать резкого запаха резины. Лучше выбирать коврики для фитнеса из ПВХ, которые не содержат фталатов. Коврики для фитнеса и йоги из ПВХ, в которых используется конструкция с закрытыми или запаянными порами, долго сохраняют свои амортизационные свойства и очень легко чистятся.

Коврики для фитнеса могут также изготавливаться из ПВХ повышенной прочности (PVC HD). Коврики из ПВХ HD более износостойки и значительно более устойчивы к повреждениям, однако на них обычно принято заниматься без обуви, если в описании не написано другого. За этими ковриками легко ухаживать и он долго сохраняет свои свойства.

TPE или термо-пластичные эластомеры — это прочный и экологичный синтетический материал, чрезвычайно долговечный и износостойкий. На коврике для фитнеса из TPE можно интенсивно заниматься даже в обуви, он способен выдержать большие нагрузки и такие коврики часто используют в спортзалах и фитнес-клубах. Коврик из TPE очень легкий, он легко чистится и отлично сохраняет форму. Срок службы таких ковриков обычно чрезвычайно долгий.

NBR (бутадинен-нитрильный каучук или вспененный каучук) — это прочный мягкий материал, из которого изготавливаются толстые коврики для фитнеса (толщиной от 1 см). Коврики из NBR обычно очень мягкие, поэтому на них лучше заниматься статичными упражнениями, где не требуется жесткая поверхность. На таком коврике лучше заниматься без обуви. Коврики для фитнеса из NBR почти не скручиваются обратно, а также очень легкие, поэтому даже несмотря на их толщину, их можно носить с собой.

Материалы для фитнес ковриков и ковриков для йоги в виде таблицы:

Материал	Вес	Цена	Прочность и долговечность	Цепкость	Скручивается или нет	Легко ли чистить
ПВХ	Небольшой	Низкая	Средняя	Хорошая	Нет	Да
ПВХ высокой прочности	Небольшой	Средняя	Высокая	Хорошая	Нет	Да
TPE	Небольшой	Средняя	Очень высокая	Отличная	Нет	Да
NBR	Небольшой	Низкая	Средняя	Средняя	Немного	Да
EVA	Небольшой	Очень низкая	Малая	Малая	Да	Средне
Каучук	Большой	Высокая	Средняя	Отличная	Нет	Средне
Бамбук	Средний	Низкая и средняя	Малая	Малая	Нет	Нет
Ткань	Малый	Средняя	Средняя	Малая	Нет	Да

Профессиональные коврики для фитнеса обычно более устойчивы к растяжению и истиранию, они обычно более тяжелые и их редко переносят из тренажерного зала домой. Часто вам придется пользоваться ковриками, которые предоставляет фитнес-центр. Перед тем, как использовать их, положите полотенце на коврик для фитнеса. Таким образом, вы никогда не будете напрямую контактировать с поверхностью. Если вы обеспокоены чистотой ковриков, спросите в спортзале о графике их уборки. Как минимум, они должны обрабатывать их один раз в неделю спреем, убивающим микробы, и оставлять его на 10 минут. Вы также должны иметь возможность попросить дезинфицирующие салфетки или спрей, прежде чем накрыть коврик полотенцем. Если в вашем спортзале этого нет, поищите тот, который предлагает эти возможности или принесите свой коврик.

Подведем итоги:

• Если вы хотите заниматься йогой, то вам подойдут тонкие коврики до 0,6 см толщиной из ПВХ, ПВХ высокой прочности, TPE, каучука или тканевые.
• Если вы хотите заниматься фитнесом дома, то вам подойдут коврики от 0,5 до 1,5 см толщиной из ПВХ, ПВХ высокой прочности, TPE, NBR или EVA.
• Для фитнес студий, клубов, спортзалов и тренировок в обуви подойдут коврики из ПВХ высокой прочности и TPE.
• Самые дешевые коврики — из ЭВА, самые дорогие — из натурального каучука. ПВХ — самых распространенный материал ковриков для фитнеса и йоги.