16 июня 2020

Терабанды (TheraBand), или эластичные ленты для фитнеса, популярны среди тех, кто стремится внести разнообразие в свои спортивные занятия. Когда есть желание поддерживать тело в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортзал и приобрести громоздкие тренажеры, выручают ленты-амортизаторы. Такой компактный и функциональный инвентарь, как никакой другой, подходит для домашних тренировок.

Резинки для фитнеса отличаются по форме и уровню сопротивления. Чтобы растянуть прочный материал, из которого они изготовлены, нужно приложить усилия. Чем выше плотность эспандера, тем большую нагрузку получают мышцы при работе с ним.

Упражнения с эластичным жгутом включают в силовые тренировки, комплексы по стрейчингу и пилатесу. С их помощью удается проработать мышцы, улучшить координацию, развить выносливость и даже уменьшить жировую прослойку организма.

Виды эластичных лент для фитнеса

Часто, чтобы достичь нужного результата, могут понадобиться сразу несколько видов лент. Для таких случаев они продаются в наборах. Стоимость зависит от качества изделий и их количества в упаковке.

Эспандер многофункциональный Starfit ES-802 ленточный, 23- 68 кг, 208х6,4 см, фиолетовый
Комплект эспандеров Starfit ES-604, многофункциональный
Эспандер силовой Starfit ES-608, резиновая трубка, 7-9 кг

Фитнес-ленты бывают нескольких типов:

1. Эластичные ленты в виде отрезов различной длины идеальны для тренировок с целью корректировки веса. Их применение в несколько раз повышает эффективность занятий.
2. Ленты в виде кольца или большой петли, около 2 метров в длину, универсальны. Их можно складывать в несколько слоев, увеличивая тем самым варианты упражнений.
3. Круговые фитнес-резинки небольшого диаметра также применяют при работе с разными группами мышц.

Производители наносят на эспандер маркировку с указанием сопротивления. Определенному уровню нагрузки соответствуют свои цвета. В зависимости от изготовителя они могут разниться. Минимум энергии требуют занятия с желтыми, оранжевыми и розовыми резинками. Ленты фиолетового и черного цветов подходят для опытных спортсменов, работа с ними заменяет гантели весом до 80 кг.

Как подобрать резинку для фитнеса?

При выборе стоит обратить внимание на ширину фитнес-резинки. Чем больше этот параметр, тем ниже вероятность скручивания ленты при ее использовании и меньше давление на отдельные участки тела.

Качество эластичного инвентаря определяет материал, из которого он изготовлен. Прочный латекс долго сохраняет форму и выдерживает большие нагрузки, поэтому изделия из него могут стоить дороже. Перед покупкой нужно внимательно изучить этикетку и проконсультироваться с продавцом.

Как применять эспандеры в тренировках?

Одно из главных преимуществ использования эластичных жгутов терабанд – безопасность. Травмироваться или переусердствовать при тренировках с ними практически невозможно. Тем не менее во время занятий следует соблюдать те же правила, что при обычном фитнес-тренинге: разминка, легкий разогрев мышц и правильное дыхание только улучшат результат

Заниматься фитнесом с латексными лентами можно индивидуально или в группе. Все больше тренеров применяют этот вид эспандера, чтобы разнообразить привычные упражнения:
• проработать мышцы спины, пресса, ног и других частей тела;
• скорректировать осанку, улучшить координацию;
• развить гибкость и выносливость;
• увеличить мышечную массу.

Это отличный тренажер, который доступен по цене, всегда под рукой и занимает мало места. С его помощью можно усложнить базовые упражнения и улучшить результаты растяжки. Преображайте свою физическую форму с помощью этих компактных помощников! Огромный выбор эспандеров и резинок для фитнеса вы найдете у нас в интернет-магазине Starfit с доставкой по всей России и лучшими ценами!

8 июня 2020

Чтобы поддержать свой организм в хорошей физической форме необходимо давать ему нагрузку. Физические упражнения повышают тонус мышц и помогают укрепить иммунитет. Так уделим же внимание фитнесу на карантине! Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале, кто-то дома. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы поговорим о домашних тренировках.

Какие же плюсы от занятий дома?

В первую очередь, это экономия денежных средств. Вам не придется покупать абонемент. Затраты будут лишь в том случае, если Вы изъявите желание заниматься по авторскому курсу или онлайн с инструктором. Во-вторых, Вы можете уделять время тренировкам, когда посчитаете нужным. Нет необходимости тратить время на дорогу. Время в пути можно заменить спортом. Не нужно составлять четкий график. Вы сами определяете удобное для Вас время. В-третьих, всегда можно разнообразить план занятий самостоятельно. В век информационных технологий не составит труда найти нужный материал.

Но у домашних тренировок есть и обратная сторона. Для самостоятельных занятий нужна дисциплинированность и мотивация. Кроме того, правильность выполнения упражнения никто не сможет проконтролировать. Здесь Вы сами себе тренер. Тем не менее место занятия – это личный выбор каждого. А самое главное терпение, усилие и определенные цели.

Рассмотрим пять упражнений, которые можно без труда выполнить в домашних условиях. Внимание! Перед тренировкой в обязательном порядке сделайте разминку.

Приседания.

Наверное, самое популярное упражнение, но главное правильно его выполнять. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки за голову (если трудно, то вытянуть перед собой). Сгибаем колени, но при этом не отрываем пятки от пола. Выполнить 15 – 20 приседаний. Со временем можно применять утяжеление и выполнять упражнение с гантелями в руках. Упражнение заставит работать все мышцы тела (бедер, ягодиц, пресса, икр, спины и т.д).

Упражнение «Линия».

Встаньте на четвереньки. Поднимайте попеременно руку и противоположную ногу, чтобы образовалась прямая линия тела. Выполните 20 – 30 раз. После перерыва повторите. Данное упражнение задействует мышцы ягодиц, пресса, поверхности бедер и плечевого пояса.

Отжимания.

Лягте на пол. Сделайте упор на пальцы ног. Удерживайте вес тела на согнутых руках. Плавным движением выпрямляйте руки, поднимайте грудь вверх. При этом прогибайтесь в пояснице и тяните голову назад. Направьте взгляд вверх. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Повторяйте 10 - 15 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины (поясницу, верхнюю часть), плечевые и трапециевидную мышцу, бицепсы, трицепсы.

Мостик.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Не отрывая ступней от пола, выполните поднимание бедер так, чтобы корпус образовывал прямую линию. Повторите 15 раз (или более), но не забывайте про перерывы. Упражнение поможет укрепить ягодицы.

Эспандер ленточный Starfit ES-202 жесткая ручка, зеленый
Гантель виниловая Starfit DB-101 2 кг, зеленая
Утяжелители Люкс 1 кг

Планка.

Универсальное упражнение, так как задействует все мышцы тела. Уверенным движением выполните упор на локтях. Локти образуют угол 90 градусов и находятся строго на уровне плеч. Высоту бедер удерживайте на уровне головы. Задержитесь в таком положении. Для первого раза достаточно 20 – 30 секунд, повторите цикл 5 раз. Каждый последующий день увеличивайте время. Так вы укрепите мышцы живота, рук и ног.


Данный комплекс упражнений подойдет, как новичкам, так и профессиональным спортсменам (только цикличность и время выполнения будут другими). Не теряйте время напрасно, и фитнес на карантине принесет пользу! Это не только полезно для организма, но и способствует повышению настроения.

А для тех, кому данный комплекс упражнений дался слишком легко, мы предлагаем вам воспользоваться эспандерами для фитнеса, гантелями Starfit и утяжелителями Starfit.

5 июня 2020

Гантели Starfit являются отличным спортивным снарядом, чтобы прокачать любую группу мышц. Цели бывают разные: кто-то хочет прокачать себе тело, а кто-то хочет похудеть и оздоровить организм. Именно учитывая основную цель, и стоит выбирать гантели.

Какие гантели выбрать новичку?

Гантели не делятся по половому признаку, однако не стоит забывать, что мужской пол изначально обладает большей силой, поэтому первые гантели для мужчин имеют больший вес.
Для покупки больше подойдут разборные гантели, потому что цельные гантели лучше использовать в спортзалах, поскольку там можно выбрать любой необходимый вес. Кроме того они полезны когда надо без перерыва быстро менять гантели разного веса, однако стоит оставить подобное только для занятий в спортзале, а купить именно разборные версии снаряда. Плюс разборных гантелей Старфит состоит в том, что можно добавлять дополнительный вес с помощью блинов, также как делается на той же штанге к примеру.

Гантель виниловая Starfit DB-101 3 кг, синяя
Гантели хромированные Starfit BB-501, разборные, в чемодане, 2 шт. по 7,5 кг
Гантель обрезиненная Starfit DB-301 9 кг, черная

Какой выбрать вес гантелей?

Вес гантелей зависит от конкретного упражнения. В женском фитнесе действует тот же принцип. Причем вес нужно подобрать такой, чтобы была возможность выполнить 6-9 повторов, это оптимальный вариант для упражнений на рост мышц. Если нужно увеличить выносливость, тогда надо сделать иначе – увеличить количество повторов, но уменьшить вес гантели. В период сушки тела тоже довольно часто используются упражнения с гантелями.

Покупка гантелей для домашних занятий

Как было сказано выше, лучше брать разборные гантели, поскольку к весу цельных мышцы рано или поздно привыкнут и прекратят расти из-за нагрузки. По этой причине вес и нужно постоянно увеличивать, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Вдобавок разные группы мышц требуют разный вес, а это в случае с цельными снарядами опять-таки не получится устроить. Однако цена разборных гантелей немного выше и если вы не планируете разбирать гантели и регулировать вес, то смело выбирайте литые гантели, которые бывают обрезиненными, виниловыми, пластиковыми и металлическими.

В случае недостатка денег на разборные гантели, можно поступить просто – купить отдельно гантельные грифы, а потом уже докупать к ним блины, поскольку их продается достаточно много, и купить потом можно безо всяких проблем. В случае покупки пластикового грифа, могут возникать поломки. Чаще всего ломаются грифы, и срывается резьба под замок. Сами блины могут расколоться на части при ударе. Так что экономить не стоит и лучше купить хромированные грифы с насечками, а блины также брать из металла. Главное только не перепутать диаметр отверстий блина и грифа, чтобы они успешно соединились.

Заключение

При правильном выборе гантели Starfit помогут быстро и эффективно достигнуть желаемого результата: накачать мышцы или же оздоровить тело. Владея нужной информацией, подобрать необходимые снаряды становится проще простого. Для покупки гантелей Старфит и подбора необходимого инвентаря для фитнеса, заходите к нам на сайт Starfit Shop.

4 июня 2020

Для чего вообще нужен мяч для пилатеса и фитнеса?

Этот простой замечательный предмет нужен в каждом доме, не только для поддержания фигуры в тонусе, но и для общего здоровья организма. Купить мяч для фитнеса или фитбол можно в различных специализированных магазинах.

Даже смотреть телевизор, сидя на мяче для пилатеса, вместо кресла - уже хорошее упражнение для фигуры - неосознанно вы постоянно пытаетесь сохранить равновесие, и мышцы работают, особенно, внутренние мышцы. Просто усидеть на шаре на ровном полу - это и было одно из первых упражнений, разработанных для этого замечательного предмета, оно применялось также и в физиотерапии.

Помимо тренировки большого количества мышц, такое упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат. Позже в занятиях фитнесом упор стали делать именно на свойство упругости у фитбола. Упражнения с мячом для пилатеса входят в комплекс упражнений для тренировки мышц спины и брюшного пресса.

Фитбол Starfit GB-104, 55 см, 900 гр, без насоса, голубой, антивзрыв
Фитбол Starfit GB-802 Арахис, 50х100 см, 1200 гр. без насоса, темно-серый, антивзрыв
Мяч гимнастический Starfit массажный GB-301 65 см, антивзрыв, фиолетовый

Какие бывают мячи для пилатеса и фитнеса?

Мячи для фитнеса и пилатеса обычно изготавливаются из упругого и прочного поливинилхлорида и бывают от тридцати пяти до восьмидесяти пяти сантиметров в диаметре. Мяч может быть как абсолютно круглым, так и снабженным «рожками» или отростками, или резиновой ручкой.

Специалисты говорят, что мячи с рожками удобнее, чем с ручкой, поскольку оставляют больше пространства для маневров и действий с мячом, но чаще всего применяются просто круглые мячи. Давление воздуха и, соответственно, упругость мяча можно регулировать с помощью клапана - подкачивая или спуская лишний воздух.

Мячи с ручкой или рожками применяют для активных упражнений, например, прыжков на мяче (особенно это касается детских мячей). В фитнесе и силовых тренировках используют просто мячи. Мячи для фитнеса и пилатеса рассчитаны на примерный вес до 300 килограмм.

Выбирать мяч для пилатеса следует в зависимости от своего роста: от 45 см в диаметре - для роста 152 см и ниже, до 75 см и больше - для тех, кто выше 185 см. Фитбол - удивительно удобная вещь, и не занимает много места в доме - просто спустите воздух и надуйте, когда он вам понадобится.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете большой выбор мячей для пилатеса и фитнеса Старфит, а также других брендов с быстрой доставкой по всей России.

20 мая 2020

Тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом, но вы не всегда можете пользоваться его преимуществами. Причины разные - это может быть нехватка времени для длительных поездок на работу, нехватка средств для дорогих пропусков или нежелание тренироваться в компании других людей.

Что делать, если мы не можем тренироваться в тренажерном зале или в фитнес клубе? Всегда есть возможность заниматься фитнесом в комфорте вашего собственного дома. Это не обязательно должно быть заменой спортзала, но это также может быть дополнением к нему.

Вам также нужно немного подготовиться к занятиям дома - чтобы тренировки были эффективными и плодотворными, есть несколько вещей, которые могут превратить каждый дом в довольно хороший тренажерный зал.

Итак, какие десять самых полезных вещей нужны для домашних тренировок?

1. Экипировка для домашних тренировок

Когда мы идем в спортзал, мы всегда берем с собой спортивную одежду. Свободная и удобная спортивная одежда также понадобится для занятий дома. Это может показаться ненужным, но важные факты говорят о конкретной экипировке для тренировок вне спортзала.

Прежде всего, удобная одежда - это синоним комфорта и безопасности. Во время упражнений вам нужно чувствовать себя свободно и комфортно - и это может обеспечить только правильная одежда.

Второй вопрос - это вопрос мотивации. Люди, работающие дома, часто говорят, что они меняют одежду во время своей работы, потому что это дает им психическое чувство, что они выполняют определенные обязанности. То же самое относится и к упражнениям - надевание спортивной одежды мотивирует и мысленно подготавливает к тому, что пришло время, когда вам нужно посвятить свое время тренировкам.

Хотя дома вам не нужно придавать особого значения модным цветам и стилям, стоит обратить внимание на действительно хорошую обувь. Полы в доме могут быть разными и редко приспособлены для упражнений - поэтому хорошее сцепление с дорогой включено.

Эспандер многофункциональный Starfit ES-802 ленточный, 11-36 кг, 208х2,9 см, оранжевый
Гантель виниловая DB-101 5 кг, фиолетовая
Скамья для пресса Starfit BR-105 изогнутая

2. Гантели

Гантели являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать множество групп мышц.

Дополнительным преимуществом гантелей является то, что их покупка является относительно простой и недорогой. Лучше всего вкладывать средства в разборные гантели с возможностью установки нагрузок разной массы. Это позволит вам приспособить гантели к вашим потребностям и нарастить прогресс, прибавляя вес без необходимости покупать новые гантели все время.

Дополнительным преимуществом этого решения является то, что гантели поместятся в каждом доме - небольшой размер и универсальность делают его одной из самых важных вещей в домашних тренировках.

3. Турник

Турник позволяет эффективно тренировать мышцы рук под нагрузкой собственного веса. Это устройство может быть установлено практически в любую дверной проем, а также на стену. Тем не менее, стоит инвестировать в хорошее и проверенное оборудование, потому что подделки только выглядят хорошо, но при столкновении с нагрузкой они могут погнуться, сломаться или сползти вниз с дверной коробки. Хороший и безопасный турник из нашего интернет-магазина Starfit стоит недорого, и он очень разнообразит вашу домашнюю программу тренировок.

4. Коврик для фитнеса

Тренировочный мат или коврик для фитнеса - еще один пример простого, но очень полезного тренажера. Вы, конечно, можете практиковаться на комнатном ковре, но обычно это не очень хорошо для самого ковра или для тренирующегося на нем человека. Благодаря коврику мы предотвратим неприятные ссадины и изолируемся от холодного пола во время тренировок.

5. Режим домашних тренировок

Режим тренировок - очень важный элемент в эффективности домашнего фитнеса. Время важно по двум причинам - прежде всего, не тренироваться слишком мало. Обучение на дому связано с меньшей мотивацией и большим количеством предметов, которые могут отвлечь внимание от физических упражнений. Хорошо установить определенный час и время для наших упражнений и стараться придерживаться их.

С другой стороны, важно также не переусердствовать с усилием при тренировках. Отдых и перерывы необходимы, но в порыве сильной мотивации легко забыть сделать перерыв хотя бы на мгновение. С видимыми и разборчивыми часами им будет легче управлять.

6. Эспандеры или резинки для фитнеса

Эспандеры вместе с гантелями создают идеальную пару. Они столь же универсальны и допускают огромное количество упражнений и вариаций. Некоторые считают, что эспандеры или фитнес резинки даже превосходят в этом отношении гантели. Это вопрос вкуса и разнообразия самой программы тренировок, но это не меняет того факта, что гибкий эспандер прекрасно дополняет оборудование домашнего спортзала. К его преимуществам также относятся относительно небольшая цена, большой выбор моделей и компактные размеры.

7. Скакалка

Скакалка давно перестала ассоциироваться только с детской игрушкой. Знаменитый фильм, в котором Рокки Бальбоа готовился к драке, определенно способствовал ее успеху. Стоит взять с него пример, и также использовать скакалку как фитнес инвентарь. Иногда это может быть немного проблематично - низкий потолок или декоративная люстра в домашних условиях могут не выдержать слишком сурового обращения. Однако ничто не мешает вам попрыгать в саду, во дворе многоквартирного дома или в гараже.

8. Скамья для упражнений

Профессиональная скамья для упражнений - мечта многих людей, занимающихся спортом дома. Это неизменно прибыльное приобретение для домашних тренировок. Стабильная скамейка позволяет эффективно тренировать пресс, бедра, руки и грудь. В импровизированной версии его можно заменить двумя стульями или столами, но полумеры этого типа обычно не самые безопасные. В каждом доме должна поместиться небольшая скамейка, а стоимость ее покупки не так высока, как может показаться.

9. Онлайн-тренировки и книги по фитнесу

В домашних условиях невозможно воспользоваться советом тренера или опытных коллег. Хороший тренер - верный друг начинающего атлета. И хотя ничто не может заменить профессиональный совет профессионального тренера, хорошая книга по фитнесу или тренировки на Ютубе точно не повредят.

Любой метод повышения вашей осведомленности и знаний будет кстати. Кроме того, преимущество онлайн-тренировок заключается в том, что вы найдете большое количество различных упражнений, которые нарушат рутину ежедневных тренировок и будут способствовать большей мотивации. В конечном счете, тяжелые книги могут также использоваться в качестве дополнительной нагрузки при тренировках.

10. Мотивация

Мотивацию, к сожалению, не купишь. Тем не менее, это одна из вещей, необходимых для домашнего обучения. Без мотивации даже профессионально оборудованный тренажерный зал на чердаке не даст никаких результатов.

Мотивационным стимулом может стать все, что угодно - многие спортсмены включают музыку для этой цели, другие вешают плакаты со своими мускулистыми идолами ... Есть много способов, но важно не забывать о своей собственной и сильной мотивации.

Мы тренируемся по многим причинам - одни для здоровья, другие для спортивных результатов и третьи для впечатления от противоположного пола. Независимо от причин, всегда стоит иметь эту цель перед вашими глазами. Возможно, это самое главное, что вам нужно в домашнем спортзале.

19 мая 2020

Всем людям хочется выглядеть как можно привлекательнее для противоположного пола и для самих себя. Однако на занятия с тренером или просто в зале не всегда хватает времени и денег. Но заниматься дома тоже можно, и иногда это может принести превосходящий все ожидания результат.

Паузы в тренировках в тренажерном зале

Иногда необходимость заниматься дома обусловлена не полным отсутствием возможности заниматься в зале, а временным перерывом в подобных занятиях. Итак, к чему же может привести эта пауза:

  1. Потеря тонуса.
  2. Изменение силовых параметров. Они могут как уменьшиться, что более очевидно, так и увеличится в следствие раскрытие заранее набранного потенциала.
  3. Падение внутренней мотивации к занятиям.

Профессиональные спортсмены, не представляющие свою жизнь без физических нагрузок, с неохотой берут такие «передышки», хотя, если их правильно спланировать, они могут быть очень полезны. В любом случае, данный вопрос крайне индивидуален, зависит от графика, к которому привык атлет, а потому должен обсуждаться только с тренером и иногда с врачом.

Впрочем, даже во время такого отпуска от спорта чаще всего выполняются какие-то простейшие упражнения для сохранения нейро-мускульных связей.

Если же пауза в занятиях вызвана независящими от спортсмена обстоятельствами, например, травмой, вернуться в прежнюю форму будет сложнее. Причем чем меньше стаж тренировок до остановки, тем дольше нужно будет приходить к прежнему состоянию. Конечно, на это влияет и время простоя. Например, пара недель с сохранением рациона и посильными нагрузками не повлияет на форму атлета, но если этот период затянется, то ситуация будет гораздо хуже.

Что делать дома во время отсутствия возможности тренировок в зале?

  1. Проведение домашних тренировок. Важно искать любую возможность, любую свободную минуту, чтобы уделить ее занятиям, пусть и не таким интенсивным, как в зале.
  2. Внимательное отношение к рациону.
  3. Увеличение количества потребляемого белка.
  4. Изучение информации о спорте. Даже чтение книг и статей поможет в развитии тела, когда будет возможность вернуться к прежнему режиму тренировок.

Подготовка инвентаря для тренировок дома

Для того, чтобы заниматься спортом дома, потребуется подготовить снаряжение, которое будет использоваться в ходе различных тренировок. Денег на это жалеть нельзя, иначе это скажется не только на результативности, но и на здоровье.

Итак, для домашних тренировок понадобятся:

Гантель виниловая DB-101 4 кг, темно-синяя
Коврик для йоги Starfit FM-101, PVC, 173x61x0,8 см, зеленый
Турник в дверной проем Starfit BA-101, 3-секционный, 103,5х42х26 см

Всё для тренировок дома можно купить в нашем интернет-магазине Starfit Shop по выгодным ценам.

После покупки всего этого нужно подобрать режим питания. Можно проконсультироваться с диетологом или составить диету самостоятельно, используя книги и статьи специалистов. К этому вопросу надо подходить со всей ответственностью и кропотливостью, так как при составлении нового меню нужно учитывать слишком много параметров.

Финальным этапом подготовки является непосредственный выбор программы тренировок для дома. Её тоже можно составить самостоятельно, воспользоваться приложениями для телефона или подобрать какие-нибудь спортивные каналы на платформе YouTube. Важно помнить, что самостоятельные занятия дома действительно продуктивны, но только если подходить к ним со всей ответственностью.

Основные упражнения для тренировок дома

Большая часть упражнений, которые включены во все программы тренировок, знакома каждому со школьной скамьи. Однако для достижения желаемого результата нужно будет уделить особое внимание технике.

Приседания

Это самое известное и, важно отметить, действенное упражнение, направленное на развитие ног. От положения тела атлета зависит, на какие мышцы будет идти основная нагрузка, так что его можно менять от тренировки к тренировке, чтобы все развивалось равномерно. Кроме того, простые приседания можно дополнить, используя гантели или даже бутылки в качестве отягощений.

Можно уточнить при помощи интернета технику выполнения классических приседаний, приседаний с лентой, приседаний «сумо» и других, чтобы выбрать для себя самых подходящий вариант.

Отжимания

Упражнение, способствующее развитию грудных мышц и трицепсов плеча. Видов отжиманий тоже достаточно много (отжимания с приподнятыми ногами, индусские отжимания от стены, отжимания на одной руке и другие), их лучше чередовать.

Планка

Планка с поднятой рукой, планка на локтях, полная планка, боковая планка… Это упражнение задействует практически все группы мышц, что делает его особенно полезным.

Для того, чтобы улучшить программу тренировок, лучше разделить упражнения по дням и чередовать дни нагрузок на верхнюю часть тела, с днями — на нижнюю. Количество повторов же индивидуально, но переутруждать себя не стоит, так как это неизбежно ведет к травмам.

Решающим фактором в любой активности остается воля человека. Хорошего результата всегда можно достичь, только взяв себя в руки. В противном случае ничего не получится.

18 мая 2020

Для поддержания хорошей физической формы и бодрости духа необходимо регулярно посвящать время для занятий спортом. Для того чтобы это стало делом всей жизни, а не одноразовой акцией, нужно выбирать вид нагрузок индивидуально, то что интересует конкретного человека. Если тренажерные залы и аэробика уже не привлекают, стоит открыть новые горизонты и попробовать капельку экзотики для своего ума и тела. Одно из уникальных находок стали занятия йогой.

Йога была позаимствована из индийской культуры и быстро завоевала людей своей таинственностью. Это особый вид тренировок, который можно отнести к физическим нагрузкам и психологии одновременно. Развивая тело тренировку за тренировкой, параллельно постигается душевная практика. Существует около 20 направлений в занятиях йогой. Но для начинающих лучше выбрать один из двух предложенных:

Хатха – этот не торопливый вид практик, включает несложные асаны, которые с легкостью покорятся начинающим. На первых занятиях учат концентрации и медитации за счет правильно поставленного дыхания.

Аштанга-виньяса – эти занятия уже для более продвинутого уровня. Динамичная смена виньясов очень схожа с аэробными нагрузками.
Во время этих тренировок затрата ккал идет, как при полноценной кардио нагрузке в тренажерном зале.

Какие аксессуары для йоги купить?

Сделав выбор в пользу тех или иных занятий, нужно собрать сумку на тренировку. Для новичков, которые только приняли решение развивать себя как духовную личность нужно иметь определенный набор на занятие:

Коврик для йоги Starfit FM-102, PVC, 173x61x0,5 см, с рисунком, фиолетовый
Блок для йоги FA-101 EVA, фиолетовый
Комплект из блока и ремня для йоги FA-104, серый

Одежда для йоги

Лучше выбирать форму из дышащего материла, не сковывающего движения. Цветовая гамма удобнее пастельных тонов, яркие цвета скрадывают контуры тела и тренеру будет тяжело рассмотреть напряжение работающей группы мышц.

Коврик для йоги

Коврик для йоги должен быть нескользкий, прорезиненный и желательно длиннее роста хозяина хотя бы на 10 сантиметров. Удобно и гигиенично иметь индивидуальный коврик для йоги, ведь в ходе тренировки он контактирует то с ногами, то с лицом. Часто этим аксессуаром обеспечивает принимающая студия, стоит это уточнить у администрации зала.

Обувь

Один из немногих видов занятий, который полностью исключает обувь.
Идеальный вариант иметь специальные нескользкие носки для йоги, но на первое время подойдут и самые обычные.

Вспомогательные элементы

Полотенце или махровая салфетка, чтобы стирать пот с лица. Вода, чтобы занятие не превратилось в мучение.

Этот набор на первое время даст возможность комфортно чувствовать себя на занятии йогой. А в дальнейшем сделать выводы и при необходимости докупить недостающие элементы, которыми могут быть блок для йоги (кирпич для йоги) и специальные ремни для йоги, которые облегчат выполнение сложных асан.

В нашем интернет-магазине Starfit вы можете купить всё для йоги, включая коврики для йоги различной толщины, ремни для йоги, блоки для йоги, ролики для йоги и комплекты для йоги, которые могут послужить отличным подарком.

15 мая 2020



Очень часто у людей, которые по уши в работе, нет времени для того, чтобы сходить в тренажёрный зал, но быть в форме хочется. Тогда, как же быть? Отличный выход из такой ситуации — это приобрести домой спортивный инвентарь. Но к его выбору нужно подходить серьёзно, ведь для дома нужен такой инвентарь, который не будет слишком громоздким.

Какой инвентарь для фитнеса купить?

Сейчас большую популярность приобрели фитнес-резинки. Резинки для фитнеса — очень полезная и удобная вещь. Во-первых, они практически не занимают места. Во-вторых, с их помощью можно делать много различных упражнений как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю. В-третьих, цена этих фитнес-резинок очень приемлемая.

Эспандер ленточный Starfit ES-202 жесткая ручка, зеленый
Эспандер многофункциональный Starfit ES-802 ленточный, 23- 68 кг, 208х6,4 см, фиолетовый
Эспандер ленточный для йоги Starfit ES-201, 1200х150х0,45 мм, синий

А также для домашнего использования можно приобрести гантели. Они не занимают много места и стоят недорого. С гантелями можно делать большое количество упражнений для проработки верхней части тела и не только.

Круг для пилатеса — отличная вещь для домашнего фитнеса. С помощью этого круга можно укрепить практически все части тела с ног до головы. Занимает он очень мало места и стоит не так уж и дорого.

Очень много людей сейчас приобретают для дома беговые дорожки. Это отличная вещь. Сейчас существует множество различных беговых дорожек, которые складываются и тем самым не занимают много места. Однако, у такого тренажёра есть минус — цена. Она на беговую дорожку очень даже высокая.

А также очень полезной вещью для талии будет обруч. Стоит недорого и занимает мало места, так что это отличная вещь для тренировок дома. С помощью обруча можно добиться идеальной талии.

Для домашнего использования можно приобрести велотренажёр, он не такой уж и громоздкий. Отлично развивает выносливость. Однако, качественный тип тренажёра недёшево стоит.

Ещё один полезный тренажёр для домашнего использования — степпер. Хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Занимает этот тренажёр очень мало места и стоит недорого, его нужно приобрести домой.

Ещё можно купить эллиптический тренажёр, он отлично заменяет катание на лыжах или скандинавскую ходьбу, развивает выносливость. Однако, довольно большой и стоит дорого.

Ну и, главное, для тренировок дома нужно не забыть купить коврик для фитнеса и йоги. Это основной инвентарь, без которого точно не обойтись.

Существует ещё большое количество тренажёров. Все они очень полезные, но не все приемлемы по цене и размеру. Поэтому при выборе спортивного инвентаря для дома необходимо подходить серьёзно. Однако, не нужно покупать дешёвый спортивный инвентарь. Как правило, он некачественный и ломается уже через несколько дней.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете большой ассортимент спортивного инвентаря для дома высокого качества и по приемлемым ценам.

Тренироваться дома можно не хуже, чем в тренажёрном зале, надо только постараться.

15 мая 2020


В изоляции можно найти свои плюсы. Как известно местные парки и спортзалы временно ограничены в посещении. Поэтому приходится осваивать домашние спортивные тренировки. Вам могут помочь трансляции с тренером или же самостоятельно можно разработать режим тренировок, используя различные спортивные приложения. За время изоляции возможно заметно подтянуть фигуру да и физическую активность в целом. Всего тридцатиминутной тренировки в день будет достаточно для улучшения самочувствия и поддержки формы.

Йога

Йога как раз подойдет во время самоизоляции. Специального оборудования для занятий не понадобится, поэтому это отличный вариант полезного время провождения. Главный принцип йоги, в ее многогранности. Здесь каждый может найти что-то по душе. Как и говорилось раннее для занятий ничего не требуется. Главное собственное желание. При желании позже можно купить коврик для йоги, блок и ремень для йоги.

Коврик для йоги Starfit FM-102, PVC, 173x61x0,5 см, с рисунком, фиолетовый
Фитбол Starfit GB-104, 85 см, 1500 гр, без насоса, зеленый, антивзрыв
Блок для йоги FA-101 EVA синий

Танцы

Одно из самых простых и легких занятий во время карантина. Также проходят многочисленные конкурсы-онлайн. Главное мотивация и уверенность в себе и все получится. Танцы не только будут укреплять физическую устойчивость, но и повышают настроение. Танцевать можно начать самостоятельно, импровизируя со своим телом.

Пробежка

Стоит подобрать подходящие место для занятия. Если все-таки решились совершить пробежку на улице, стоит соблюдать некоторую осторожность. Выбрать для бега нелюдное или вообще безлюдное место. Не останавливаться и лишний раз не разговаривать с кем-то по дороге. Быть как можно внимательнее и аккуратнее. Перед пробежкой стоит надеть маску.

Домашние тренировки

Что касается тренировки дома, задача намного упростится. Останется только подобрать место. Дом - это ваша защита от пандемии. Для домашних силовых тренировок вам могут понадобиться утяжелители, гантели и резинки для фитнеса. Также можно выполнять тренировки без оборудования с собственным весом.

Йога, танцы, пробежки, игры и любые другие физические занятия позволят вам остаться активным и сильным, и сохранить свое тело в тонусе. Также благодаря тренировкам вы поддержите свое психическое состояние.