4 марта 2021

Проработка грудных мышц актуальна и для мужчин и для женщин, но эффективного результата не всегда просто добиться. К примеру, работа с собственным весом не поможет добиться рельефности или большой силы, потому приходится прибегать к использованию соответственного инвентаря, но далеко не каждый из них задействует в работе именно мышцы груди.

Если нужно проработать именно грудную клетку, человеку рекомендуется заниматься на:

Наклонной скамье

Ее сложно назвать тренажером, но суть заключается именно в положении тела, которому она способствует. На ней рекомендуется тренироваться с гантелями и штангой, благодаря чему нагрузка будет идти именно на мышцы груди, а спина наоборот не будет перенапрягаться. Дополнительно, занимаясь на ней, человек сможет устранить дисбаланс между разными группами мышц.

Инвентарь Starfit shop

Тренажер «Бабочка»

Его конструкция настроена на то, чтобы руками сводить рычаги конструкции вместе, для чего потребуется приложить немалые усилия.
С его помощью активно прорабатываются мышцы не только грудной клетки, но и рук, потому польза от занятий определенно будет. Главное подобрать правильный вес, чтобы мышцы легче привыкали первое время.

Тренажер бабочка - Starfit shop

Эспандер

Самый простой тренажер, на котором, тем не менее, удобно и эффективно работать. Их существует несколько видов, потому рекомендуется выбирать правильно, именно тот, которые поможет проработке мышц груди. Упражнения, выполняемые с ним могут отличаться, а потому рекомендуется осведомиться о них заранее. В основном суть заключается в растягивании эластичного инвентаря, таким образом, чтобы большая нагрузка выходила именно на руки и грудную клетку.

резинки Starfit shop

Гантели

Их можно назвать универсальным тренажером именно для рук и грудной клетки, на проработку которых они и рассчитаны. Тут главными являются две вещи, удобство хвата и вес гантелей. Если хват будет неудобным, то нагрузка будет распределяться неправильно и может привести к травме. Что касается веса, то увеличивать его нужно постепенно, что обеспечит привыкание к нагрузке и постепенный их рос, без серьезных травм.

Кроссовер

В сравнении с остальными тренажерами выглядит достаточно просто, а эффективность достигается за счет поднятия тросов, на которых закреплены блоки с грузом. С его помощью движения могут быть несколько разными, а потому и мышцы будут прорабатываться сильнее и глубже.

Большую часть перечисленных тренажеров можно приобрести для дома и заниматься индивидуально, не наведываясь в спортивный зал.
Несмотря на то, что все они кажутся простыми, очень важно выполнять их технически правильно, в противном случае можно достаточно сильно потянуть самые важные мышцы и связки, а это скажется на повседневной жизни.

Всю полезную информацию можно найти в сети, но консультация с опытным тренером предпочтительнее, так как он сможет дать именно индивидуальную консультацию в зависимости от физического состояния.
Остальное будет полностью зависеть от выбранного комплекса тренировок.

4 марта 2021

Человек – вершина эволюции природы. Он совершенен во многом, но не во всем. Встав на две задние конечности и научившись передвигаться, он стал прямоходящим. Но при этом человек получает большую нагрузку и давление на позвоночник и, как результат, проблемы со спиной.


Все мы не раз слышали про остеохондроз, искривление позвоночника и т.д. Это наша плата за прямохождение. Но не все так печально. Выполняя упражнения для спины, вы сможете отодвинуть наступление болезни, облегчить ее симптомы либо совсем избавиться от нее.
Перед выполнением упражнений для спины необходимо сначала научиться расслаблять данные мышцы, напрягать, а затем их укрепить.

После долгого рабочего дня просто необходимо дать отдых спине.


Упражнения для мышц спины

Вот эффективные упражнения для мышц спины:

  • В положении стоя ставим ноги на ширине 30-40 см. Медленно нагибаемся вперед с прямой спиной, не сгибая колени. Остаемся в таком положении несколько секунд. Появляется приятное ощущение в пояснице. Затем медленно поднимаемся, также с прямой спиной.
  • Отлично помогает расслабить спину вис на перекладине. Если дома есть перекладина, просто повисите на ней сколько сможете, ноги при этом подгибайте к животу.

Упражнения для укрепления мышц спины

  • Оказывается, можно ничего не делая, укрепить спинные мышцы. Когда вы читаете или смотрите телевизор, просто лягте на живот, а под грудь положите подушку. Спина будет невольно выгнута и напряжена.
  • Отжимания от пола также прекрасно помогают укреплению. Просто лягте на пол, упритесь ногами и руками. Сгибайте руки, спина прямая. Делая эти эффективные упражнения для укрепления мышц спины, вы будете предостережены от травм и растяжений спины при физических нагрузках.

Комплекс упражнений для спины

  • Лягте на полу на живот, зафиксируйте ноги (можно просто положить их под диван). Руки сцепите за головой. Начинайте медленно поднимать туловище вверх. Сделайте для начала пять раз. Дыхание не задерживайте.
  • Все знают замечательное упражнение «Велосипед». Лежа на полу на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов и совершаем движения, будто едем на велосипеде.
  • Следующее упражнение – подтягивание на перекладине. Оно довольно сложное и не всем удается сделать его. Но попытаться стоит. Возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Подтянитесь так, чтобы задеть ее затылком. Не отталкивайтесь ногами. Задержитесь в таком положении, после чего медленно опуститесь вниз. Сделайте столько раз, сколько получится.
  • Очень хорошо, если у вас дома есть гантели. Возьмите по гантеле в каждую руку. Наклоните туловище вперед, голову держите прямо. Одновременно поднимайте обе гантели на столько, на сколько сможете. Тело пусть остается неподвижным. Медленно опустите руки.
Заниматься лучше в проветренном помещении, а если есть возможность, то на природе (в парке, в лесу, у реки). Наденьте легкую одежду. Занимайтесь босиком или в носках.



И еще. Упражнения вам мало помогут, если вы спите на перине, сидите на мягком стуле и постоянно сутулитесь. Подойдите к стене, упритесь в нее пятками, приложитесь тазом, лопатками и затылком. Запомните данное положение. Вот так вы и должны держать спину.

Выполняя эти простые упражнения и рекомендации, вы приобретете прекрасную осанку и крепкие мышцы спины.

1 марта 2021

Много ли настоящих толстушек можно увидеть в фитнес-клубах? Несколько лишних килограмм не в счет. Вопрос риторический. Толстушек в фитнес-центрах днем с огнем не сыщешь. Если даже какая случайно и забредет, то при виде стройных красоток быстро сникнет, ретируется восвояси и там, с горя, очередной раз опустошит холодильник. А ведь кому-кому, а именно толстушкам занятия фитнесом просто необходимы. Так что же делать? Опустить руки и жить под давлением собственных комплексов? Вовсе нет. Теперь у толстушек, да и не только у них, есть фитбол.

«Фитбол» звучит почти как «футбол». По крайней мере, занятие это такое же увлекательное, а вот мячик гораздо больше! Мячик это так, собственно и называется «фитбол». Придуманный в Швейцарии, фитболочень быстро приобрел огромную популярность. Женщины быстро оценили эффективность нового вида фитнеса. Но главной его особенностью и безусловным плюсом стала щадящая гибкость его нагрузок. 

Фитболом могут заниматься даже беременные, разумеется, уделяя внимания определенным упражнениям. Человек с любым весом (!), с любой физической подготовкой может заниматься фитболом не только без вреда для здоровья, но даже с ощутимой пользой. Фитбол улучшает работу легких и сердечно-сосудистой системы, избавляет от болей в суставах и от стрессов.


Что же необходимо для эффективных занятий фитболом?

· Во-первых, разумеется, сам фитбол, который лучше выбирать по определенным правилам. Выбирая размер фитбола необходимо сесть на него, согнув ноги и полностью поставив ступни на пол. Если при этом бедра оказались параллельны полу, то размер подобран правильно. Фитбол следует выбрать подороже. Такой фитбол не лопнет внезапно, если на нем скакать, как котировки прыгают на графиках биржи. Даже если он поврежден, то воздух из него будет выходить постепенно.

· Коврик для фитнеса. Коврик для фитнеса может понадобиться для определенного типа упражнений с фитболом, которые требуется выполнять лежа на полу. Коврики должны быть из мягкого материала (не пластик, не резина), а длина коврика стандартно определяется так – рост плюс 10 см. Однако, многие предпочитают, чтобы коврик был подлиннее.

· Одежда для фитнеса и обувь для фитнеса. Одежда для фитнеса может быть любая. Главное, чтобы в ней было удобно, она не была слишком жаркая и своей цветовой гаммой одежда должна вызывать положительные эмоции, хорошее настроение. К обуви следует отнестись внимательней. Она должна быть обязательно спортивной и очень удобной.

· Полотенце. Полотенце понадобится на занятиях фитболом для того, чтобы вытирать пот. Это может показаться мелочью, однако, это не так. Ведь фитбол – это большая нагрузка, тем более для тех, кто только начинает свои занятия. Без полотенца под рукой, возможно, придется прерывать занятия фитболом, а этого делать не рекомендуется. Во время упражнений следует сосредоточиться на самих упражнениях, а не на ощущениях ручейков пота на лице.

· Гантели, гимнастическая палка. Могут понадобиться при выполнении определенного вида упражнений. Предпочтительный вес гантелей 2, 5 кг.

8 февраля 2021

Мы всегда следим за потребностями клиентов и добавляем в наш ассортимент только лучшее. Поэтому представляем вам актуальную новинку для спортсменов: шейкер с металлическим венчиком Starfit PRO FB-200 со сферическим дном. В нем невероятно легко готовить различные напитки и коктейли из сухих смесей спортивного питания.

Среди основных преимуществ шейкера можно выделить:

  • Совершенное смешивание различных питательных смесей благодаря сферическому дну
  • Венчик из нержавеющей стали для более тщательного взбивания
  • Долговечный безопасный пластик
  • Объем 700 мл

Шейкер поступит в продажу завтра, но уже сейчас вы можете перейти на наш сайт и добавить его в корзину!

Отличных покупок!

25 января 2021

Каждое упражнение имеет собственную эффективность, некоторые за счет нее считаются более универсальными, но и нагрузка от них получается больше. Такие упражнения называются базовыми.

Выпады относятся как раз к таким упражнениям, ибо они помогают эффективно проработать растяжку для шпагата, отточить контроль за телом и подкачать ноги, особенно если выполнять выпады с гантелями или штангой. Вот только от выполнения выпадов могут сильно пострадать колени.

Ошибки в выполнении выпадов

Ошибки могут быть как в технике выполнения, так и в индивидуальных физических особенностях (то есть упражнение может не подходить конкретному телу), а их нужно найти и исключить. Особенно это важно для людей, которые перенесли соответственные травмы или имеют болезни суставов.

Если человек выполняет данное упражнение, то спину нужно держать прямо, колени сгибать под углом в 90 градусов, а стопа не должна «уходить» в сторону.

С другой стороны упражнение может выполняться с некоторыми отклонениями и исключением, да и техника просто может быть немного другой (подогнанной под тело), чтобы упражнение и не вредило, и приносило пользу.

Как правильно сделать выпады

Какие нюансы помогут сделать упражнение более безопасным для коленей и не уменьшить его пользу:

  • Спину, конечно, нужно оставлять прямой, но для того, чтобы контролировать расположение нагрузки (на какую часть тела она будет приходиться) корпус нужно немного наклонять. В зависимости от наклона область нагрузки будет перемещаться и с коленей она снизиться, и таким же способом можно будет подкачать разные мышцы ног.
  • Что касается угла сгиба колена, то он необязательно должен быть прямым, можно сделать его немного острым, но если переборщить, то большая нагрузка на колено вернется.
  • Если используется утяжеление, например, гантели, то руки необходимо держать внизу ровно по сторонам тела. Такое расположение позволит более оптимально распределить дополнительную нагрузку по всему телу. Плечи важно держать расслабленными, ну и спина все так же остается прямой. Важно выполнять движение плавно и мягко.
  • Периодически рекомендуется менять угол наклона, чтобы снять лишнюю нагрузку на колени.
  • Если в коленях присутствуют какие-то боли, то с выпадами требуется быть особенно аккуратными. То же касается людей, у которых были какие-то травмы колен, из-за чего даже небольшая нагрузка может привести к серьезной травме, которую невозможно будет вылечить.
  • В целом, если проблем с суставами нет, выпады можно выполнять привычным образом (главное технически правильно), но если проблемы все-таки есть, рекомендуется посоветоваться с квалифицированным тренером и врачом, которые могут подсказать какие-то дельные нюансы или подобрать оптимальную технику выполнения.
  • Контролировать собственную технику самостоятельно рекомендуется с помощью зеркала, а от дополнительного утяжеления на первое время стоит отказаться, чтобы не получить серьезных травм.
25 января 2021

Так как же тренироваться, чтобы видеть результаты, но не навредить своему телу бессознательно, ведь боль в мышцах после тренировки считается нормой, но боль во время тренировки — нет.

Принципы правильной тренировки

Разогревайте мышцы перед тренировкой

  • Перед тренировкой всегда выделяйте время для разминки, по крайней мере, 5-30 минут (для более длительных интенсивных тренировок побалуйте себя более длительной разминкой). Это поможет стимулировать кровь в мышцах и подготовить их к основным физическим нагрузкам.
  • Задействуйте мышцы, которые вы будете задействовать во время тренировки, попробуйте несколько минут быстрой ходьбы, бега трусцой или, например, прыжков со скакалкой.
  • Разминка улучшит вашу гибкость, скорость, силу и общие спортивные результаты во время тренировки.

Соблюдайте питьевой режим

  • Если вы чувствуете усталость и потерю энергии во время тренировки, возможно, вы недостаточно выпили воды в течение дня. Чтобы организм не перегревался во время упражнений, в течение часа тренировки он выделяет с потом до литра воды.
  • Если тело недостаточно гидратировано, чтобы охладиться через пот, наступает усталость и обезвоживание. За 20-30 минут до и после тренировки выпивайте стакан воды и пополняйте запас жидкости каждые 15 минут во время тренировки.

Не переоценивайте свои силы

Если вы чувствуете сильную боль во время тренировки, у вас кружится голова, вы чувствуете тошноту ... остановитесь на время. Выделите несколько минут, чтобы успокоить дыхание, выпейте воды, потянитесь. Затем попробуйте выполнить упражнение еще раз, и если то же чувство повторяется, переходите к следующей части тренировки или полностью завершите ее.

Постепенно увеличивайте интенсивность

Увеличивайте уровень упражнений медленно и постепенно — никогда не делайте больших прыжков. Например, вместо того, чтобы заниматься по полчаса кардио в течение месяца, а затем сразу переходить к часу, добавляйте пять минут каждую неделю. Точно так же постепенно увеличивайте вес при укреплении мышц.

Если вы чувствуете решимость пройти немного дальше обычного во время тренировки:

  • Ускорьте свой темп с помощью кардио, добавьте прыжки и вложите больше энергии в упражнения.
  • В силовых упражнениях замедлите темп — медленно поднимите штангу и верните ее чуть медленнее.
  • Поднимаете ли вы гантели или занимаетесь пилатесом, остановитесь на некоторое время после нескольких повторений, а затем добавьте еще несколько импульсов.

Не забывайте растягиваться

Растяжка так же важна, как и остальная часть тренировки. Она снимает неприятное напряжение, судороги и скованность. В конечном итоге она улучшает гибкость и, таким образом, снижает риск травм во время дальнейших упражнений. Помимо физического воздействия, она также помогает снять умственное напряжение и, в сочетании с техниками дыхания, снижает стресс, беспокойство и депрессию.

Помощь при болях в мышцах

  • Ванна с английской солью — помогает снять напряжение и снимает отек мышц.
  • Холодные компрессы — помогают при травмах, тупой боли и уменьшают воспаление в теле.
  • Теплые компрессы — замедляют кровообращение, снимают боль в напряженных мышцах и суставах.
  • Домашний обезболивающий массаж — попробуйте сочетание чистого масла ши, смешанного с эфирными маслами мяты, лаванды и розмарина.
Теги: фитнес
25 января 2021

Гантели – универсальный тренажер, при помощи которого можно натренировать едва ли не самые важные мышцы мужчины – бицепсы и трицепсы. Гантели, особенно если они подобраны в соответствии с уровнем подготовки и желаемым результатом, могут достаточно эффективно помогать в достижении требуемого результата тренировок. Хороший, полноценный комплекс упражнений с гантелями при этом может помочь разработать мышечную массу так, чтобы рельеф был равномерным, а мышцы наполнялись не только объемом, но и силой.

Чаще всего парни хотят накачать гантелями мышцы рук. Но известно, что структура тела и мышц мужчины, несколько отличается от структуры тела женщины. Поэтому упражнения с гантелями для мужчин будут отличаться от упражнений с гантелями для хрупких девушек. К тому же известно, что не каждая девушка ставит целью своих тренировок накачанные мышцы рук. Поэтому мужчинам и женщинам нужны различные программы тренировок, и соответственно разный вес гантелей.

Упражнения с гантелями

Существует ряд стандартных упражнений с гантелями для парней, и вот некоторые из них:

  1. Разводка рук с гантелями лежа. В этом упражнении важно держать голову и позвоночник приблизительно на одном уровне. Лучше всего лежать на скамье. Руки с вытянутыми гантелями следует держать перед собой, и на счет разводить их, немного заводя их за спину. В упражнении важно контролировать дыхание: опуская гантели – вдох, поднимая перед собой – выдох.
  2. Подъемы гантелей на работу бицепса. Это упражнение – самое легкое и классическое из тех, что существуют. Техника проста: сядьте спиной к скамье или стене, и возьмитесь за гантели так, как вам удобно их держать. Важно: прижиматься к стене нужно для того, чтобы не помогать себе спиной, и работать только на руки. Поочередно поднимайте руку с гантелей, при этом прижимая локоть к туловищу. На вдох – опускайте гантель, на выдох – поднимайте.
  3. Разведение рук в стороны с гантелями. Выполняя это упражнение, следует сесть ровно, спиной прижавшись к стене. Плечи развернуты вперед, а живот втянут. Руки с гантелями опускаются вперед так, чтобы гантели стали параллельны туловищу. Соответственно, гантель должна своими двумя частями смотреть одновременно и вперед, и назад. Зафиксировавшись в таком положении, можно начинать выполнение упражнения: поднимать руки в стороны, до горизонтального положения.

Сочетая тренировки с гантелями дома с рядом упражнений на другие группы мышц, можно добиться достаточно явных результатов, и ваше тело постепенно приблизится к тому идеалу, который вы сами для себя определили. Важно лишь для каждого упражнения подбирать и подгонять тренажеры, имея возможность разнообразить нагрузки на тело. Например, для эффективных тренировок лучше всего приобретать набор разборных гантелей, где будет гриф для гантели, и несколько съемных дополнительных дисков, снимая и добавляя которые, можно разнообразить тренировку.

Хорошие гантели могут помочь сделать вашу фигуру такой, какой вы ее видите в идеале в своем воображении и мечтах. Главное сочетать силовые нагрузки с кардио упражнениями, и равномерно распределять достаточно большое количество нагрузок между мышцами всего тела. Так что занимаясь с гантелями, вы можете даже без спортивного зала или фитнес-центра сделать ровно столько же упражнений дома, сколько вы бы сделали в специальных помещениях, отведенных для этого. Так что делайте выбор в пользу мобильности и удобства, и занимайтесь с гантелями дома.

25 января 2021


Постоянным посетителям фитнес-центров хорошо известно: дважды в год, в апреле и декабре, в зале яблоку негде упасть. «Неспортивная» общественность усиленно готовится к новогодней вечеринке или путешествию к пальмово-кокосовым берегам. Но можно ли действительно быстро и максимально комфортно привести тело в форму за короткий срок?

Первое и самое важное правило, которое стараниями глянца и видеоблогов наконец усвоили все, кто следит за фигурой: экспресс-диеты, отказ от ужина после 6 вечера и прочие уловки не работают и вообще вредны для организма.

Чтобы в этом убедиться, достаточно поговорить с грамотным диетологом, прочесть несколько специализированных книг или, пойдя по пути набивания шишек, испортить себе желудок, глотая кефир четыре дня подряд. До последнего, конечно, лучше не доводить.

Не надо морить себя голодом и до потери сознания мотать километры на беговой дорожке в погоне за заветными «минус пять на весах». Подойдите к проблеме грамотно. Просидев на квашеной капусте месяцок, вы, возможно к новогодней ночи и будете выглядеть, как модели Victoria's Secret, но такое волшебство - всего на один вечер. После неизбежны майонезно-шоколадные срывы, быстрая потеря формы и в конечном итоге - возвращение лишних килограммов в еще большем объеме.

Жир - это калории, запасенные в виде ткани. Калории - это энергия. Сжигание жира означает сжигание калорий или энергии. Чтобы максимально быстро истратить все лишнее, необходимо подключить к процессу как можно больше инструментов: грамотное питание, силовые и кардиотренировки, спортивный массаж и качественный отдых, в первую очередь, достаточная продолжительность сна. Ничто так прекрасно не влияет на обмен веществ, как положенные восемь часов сна.

Универсальная формула, которая приводит в форму максимально быстро, основана на следующих принципах:

Питание

  • Вспомните все «золотые» правила здорового спортивного питания: то, что вы едите, должно давать организму меньше калорий, чем он тратит в течение дня, откажитесь от сытных бизнес-ланчей и питайтесь часто и по чуть-чуть, соблюдайте баланс жиров, углеводов и белков в пище.
  • Старайтесь выбирать продукты, которые не подвергались сильной термической обработке, и исключите алкоголь. Зато, пожалуйста, ешьте сладкое. Только раз в неделю - маленький кусочек. Пускай ваша истерзанная психика успокоится при виде куска торта или шоколадки на тарелке, тогда все пройдет гладко.
  • Пейте воду, свежевыжатые фруктовые соки и принимайте витамины. Это вариант для тех, кто не отказывает себе в излишествах. Опытные приверженцы спортивного питания ищут более изощренные способы: сокращают количество жиров и углеводов в рационе до минимума, увеличивая количество белка.

Тренировки

Те, кто соблюдает диету, обходясь без силовых тренировок, практически всегда теряют большое количество мышц. И вот чем это чревато: если вы теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. И тогда вы сжигаете меньше калорий, что сводит диету на нет. Единственный способ сохранить мышцы и поддерживать высокий обмен веществ - регулярные тренировки.

Принципы тренировок для похудения:

  • Для эффективного снижения процента жира в вашем теле необходимо вызвать максимальный метаболический отклик на нагрузки. Это значит, каждую тренировку ваш организм должен испытывать шок. Такая встряска заставит его сдвинуться с «насиженного места» и сжечь максимум калорий.
  • Для этого идеальна грамотная нагрузка на все тело сразу. Не нужно стремиться налегать на отдельные группы мышц типа рук, спины или ног, в зависимости от конфигурации выбранного платья. Во время периода похудения не используйте привычные упражнения, для организма они не являются стрессом высокого порядка.
  • Что касается кардиотренировок, можно долго ломать копья в спорах об их эффективности. Но на практике проверено и доказано, что сочетание кардио- и силовых тренировок дает потрясающий результат. Так что смело чередуйте пробежки и приседания с гантелями.
  • Если вы не любите монотонную кардионагрузку, отправляйтесь на йогу, аэробику, танцы. Благо сейчас легко можно купить спортинвентарь для любого вида активности. Красивое тело можно получить только вместе с удовольствием.
Выбирая программу жиросжигания, помните, что во время нее невозможно набрать много мышц. Рост мышечной ткани происходит в условиях избытка калорий, а сброс жира - при их дефиците. Поэтому логичным завершением новогоднего буйства будет переход к более спокойной программе тренировок, направленной на формирование красивого мышечного рельефа.
22 января 2021

Гиря — очень универсальное устройство, которое помогает моделировать тело, делать его сильнее, а также улучшать гибкость и координацию. Можно тренироваться с этими отягощениями, подобными гантелям, но результаты, которые вы получите от них, будут немного другими.

Изучите самые важные принципы тренировки с гирями

Гиря была известна всему миру еще до войны. Однако настоящий ренессанс этот инвентарь пережил только в последние десятилетия. Ничего необычного. Тренировки с гирей имеют множество преимуществ и помогают быстро достичь множества целей.

Эффект от упражнений с гирями

Регулярные тренировки с гирями имеют много преимуществ. Этот тип упражнений поможет развить силу и улучшить физическую форму. Кроме того, эти упражнения положительно влияют на подвижность, стабилизацию и координацию движений. Благодаря им, масса мышц увеличится, а тело станет гармонично вылепленным.

Тренировка с гирями — это функциональная тренировка, в ней используются движения из повседневной жизни: махи, наклоны, приседания. Укрепляя глубокие мышцы, тренировка с гирями помогает устранить боли в спине, особенно в поясничной области.

Тренировка с гирями также предназначена для людей, которые хотят похудеть. Эффективно сжигать жир помогают динамические упражнения с нагрузкой, адаптированной к текущим возможностям.

Упражнения с гирями — техника

Выберите вес, который сможете не только поднять, но и легко выжать.
Благодаря этому есть шанс, что вы проведете тренировку правильно и не получите травму. Со временем можно выбирать более тяжелые веса.

Во время большинства упражнений с гирями необходимо держать спину прямо (чтобы поясничный отдел позвоночника не сжимался), лопатки напряжены, живот втянут. Когда поднимаете вес с земли, слегка согните ноги в коленях, но убедитесь, что они не выходят за линию ваших пальцев ног.

Упражнения с гирями — Правила упражнений

Перед любой тренировкой, следует разогреться. Это может быть легкий бег трусцой, покачивание, кружение и наклоны. Только после этого можно начинать упражнения. Самое популярное и одновременно базовое упражнение с гирей — это качели. Это упражнение улучшает гибкость и подвижность, а также укрепляет мышцы спины, живота, бедер и ног.

Есть два варианта этого упражнения: русский и американский. По-русски качаешься вверх-вниз. Заканчиваете замах на уровне груди. В американской версии (более сложной) переносите движение над головой. Можете выполнять эти упражнения, удерживая вес одной или двумя руками, с одним весом или двумя. Однако важно, чтобы движение качели в первую очередь исходило от бедер, а не от плеч.

Более того, большинство упражнений, традиционно выполняемых с гантелями, можно выполнять и с гирями. Главное правильно подобрать нагрузку и количество повторений.

Гиря или гантели?

У обоих этих видов инвентаря есть свои преимущества. С гантелями можно сосредоточиться на отдельных мышцах. Благодаря сильным рукам сможете поднимать и более тяжелые грузы.

Гири, требуют постоянного контроля и стабилизации тела во время упражнений. Благодаря этому тренировка становится более динамичной.

Однако это не значит, что один или другой инструмент лучше. Они оба помогают достичь несколько разных целей. Так что стоит разнообразить тренировки и использовать как гантели Starfit, так и гири Starfit.

15 января 2021

Представляем вам магазин https://jogelshop.ru/ - теперь именно этот интернет магазин и сайт будет заниматься продажей футбольной, баскетбольной экипировкой известного немецкого бренда Jogel!

Командные виды спорта — очень популярное направление для оптовых закупок и оснащения спортивных школ, а также футбольных команд.

Мы предлагаем вашему вниманию оптовые продажи бренда Jogel – российско-немецкого бренда экипировки для командных видов спорта.

Jogel отзывы говорят, что рациональным решением будет покупка спортивной формы для команд оптом. Как любительские, так и профессиональные коллективы приобретают одежду марки Jogel, т. к. этот бренд зарекомендовал себя как производитель высококачественной экипировки и инвентаря по низким ценам. В ассортименте есть все необходимое для футбола, баскетбола и других видов спорта. Кроме одежды можно приобрести мячи, бутсы Jogel, защитную экипировку.

Главные преимущества решения товары купить Jogel оптом:

  • выгодное соотношение стоимости и качества;
  • большой выбор продукции (от простых моделей для любителей до самых продуманных профессиональных);
  • уникальный дизайн.

При этом ассортимент продолжает расширяться, чтобы охватить потребности как можно большего количества людей. Сейчас купить детскую футбольную форму тоже реально. Компания внимательно следит за тенденциями в мире спортивной моды, чтобы создавать актуальные товары каждый сезон.

Типы производимой продукции

Футбольная форма оптом зарекомендовала себя как надежный помощник для профессиональных спортсменов и аматоров. Официальный магазин футбольной формы Jogel предлагает одежду, мяч футбольный Jogel и дополнительные аксессуары.

Это предложение будет интересным:

  • спортивным командам, которые играют в профессиональной или любительской лиге;
  • детским и взрослым клубам, которые готовятся к участию в матчах;
  • спортивным семьям, увлеченным командными видами спорта.

Форма для футбольных клубов и бутсы Jogel помогут получить максимум удовольствия от игры и быстрее добиться намеченных целей.