Как сохранить стройность без затрат на зал? Секреты домашнего фитнеса.

19 мая 2020

Всем людям хочется выглядеть как можно привлекательнее для противоположного пола и для самих себя. Однако на занятия с тренером или просто в зале не всегда хватает времени и денег. Но заниматься дома тоже можно, и иногда это может принести превосходящий все ожидания результат.

Паузы в тренировках в тренажерном зале

Иногда необходимость заниматься дома обусловлена не полным отсутствием возможности заниматься в зале, а временным перерывом в подобных занятиях. Итак, к чему же может привести эта пауза:

  1. Потеря тонуса.
  2. Изменение силовых параметров. Они могут как уменьшиться, что более очевидно, так и увеличится в следствие раскрытие заранее набранного потенциала.
  3. Падение внутренней мотивации к занятиям.

Профессиональные спортсмены, не представляющие свою жизнь без физических нагрузок, с неохотой берут такие «передышки», хотя, если их правильно спланировать, они могут быть очень полезны. В любом случае, данный вопрос крайне индивидуален, зависит от графика, к которому привык атлет, а потому должен обсуждаться только с тренером и иногда с врачом.

Впрочем, даже во время такого отпуска от спорта чаще всего выполняются какие-то простейшие упражнения для сохранения нейро-мускульных связей.

Если же пауза в занятиях вызвана независящими от спортсмена обстоятельствами, например, травмой, вернуться в прежнюю форму будет сложнее. Причем чем меньше стаж тренировок до остановки, тем дольше нужно будет приходить к прежнему состоянию. Конечно, на это влияет и время простоя. Например, пара недель с сохранением рациона и посильными нагрузками не повлияет на форму атлета, но если этот период затянется, то ситуация будет гораздо хуже.

Что делать дома во время отсутствия возможности тренировок в зале?

  1. Проведение домашних тренировок. Важно искать любую возможность, любую свободную минуту, чтобы уделить ее занятиям, пусть и не таким интенсивным, как в зале.
  2. Внимательное отношение к рациону.
  3. Увеличение количества потребляемого белка.
  4. Изучение информации о спорте. Даже чтение книг и статей поможет в развитии тела, когда будет возможность вернуться к прежнему режиму тренировок.

Подготовка инвентаря для тренировок дома

Для того, чтобы заниматься спортом дома, потребуется подготовить снаряжение, которое будет использоваться в ходе различных тренировок. Денег на это жалеть нельзя, иначе это скажется не только на результативности, но и на здоровье.

Итак, для домашних тренировок понадобятся:

Гантель виниловая DB-101 4 кг, темно-синяя
Коврик для йоги Starfit FM-101, PVC, 173x61x0,8 см, зеленый
Турник в дверной проем Starfit BA-101, 3-секционный, 103,5х42х26 см

Всё для тренировок дома можно купить в нашем интернет-магазине Starfit Shop по выгодным ценам.

После покупки всего этого нужно подобрать режим питания. Можно проконсультироваться с диетологом или составить диету самостоятельно, используя книги и статьи специалистов. К этому вопросу надо подходить со всей ответственностью и кропотливостью, так как при составлении нового меню нужно учитывать слишком много параметров.

Финальным этапом подготовки является непосредственный выбор программы тренировок для дома. Её тоже можно составить самостоятельно, воспользоваться приложениями для телефона или подобрать какие-нибудь спортивные каналы на платформе YouTube. Важно помнить, что самостоятельные занятия дома действительно продуктивны, но только если подходить к ним со всей ответственностью.

Основные упражнения для тренировок дома

Большая часть упражнений, которые включены во все программы тренировок, знакома каждому со школьной скамьи. Однако для достижения желаемого результата нужно будет уделить особое внимание технике.

Приседания

Это самое известное и, важно отметить, действенное упражнение, направленное на развитие ног. От положения тела атлета зависит, на какие мышцы будет идти основная нагрузка, так что его можно менять от тренировки к тренировке, чтобы все развивалось равномерно. Кроме того, простые приседания можно дополнить, используя гантели или даже бутылки в качестве отягощений.

Можно уточнить при помощи интернета технику выполнения классических приседаний, приседаний с лентой, приседаний «сумо» и других, чтобы выбрать для себя самых подходящий вариант.

Отжимания

Упражнение, способствующее развитию грудных мышц и трицепсов плеча. Видов отжиманий тоже достаточно много (отжимания с приподнятыми ногами, индусские отжимания от стены, отжимания на одной руке и другие), их лучше чередовать.

Планка

Планка с поднятой рукой, планка на локтях, полная планка, боковая планка… Это упражнение задействует практически все группы мышц, что делает его особенно полезным.

Для того, чтобы улучшить программу тренировок, лучше разделить упражнения по дням и чередовать дни нагрузок на верхнюю часть тела, с днями — на нижнюю. Количество повторов же индивидуально, но переутруждать себя не стоит, так как это неизбежно ведет к травмам.

Решающим фактором в любой активности остается воля человека. Хорошего результата всегда можно достичь, только взяв себя в руки. В противном случае ничего не получится.