Корзина
0 ₽
пуста
Фитнес на карантине. Проведи время с пользой.
8 июня 2020
Чтобы поддержать свой организм в хорошей физической форме необходимо давать ему нагрузку. Физические упражнения повышают тонус мышц и помогают укрепить иммунитет. Так уделим же внимание фитнесу на карантине! Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале, кто-то дома. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы поговорим о домашних тренировках.
Какие же плюсы от занятий дома?
В первую очередь, это экономия денежных средств. Вам не придется покупать абонемент. Затраты будут лишь в том случае, если Вы изъявите желание заниматься по авторскому курсу или онлайн с инструктором. Во-вторых, Вы можете уделять время тренировкам, когда посчитаете нужным. Нет необходимости тратить время на дорогу. Время в пути можно заменить спортом. Не нужно составлять четкий график. Вы сами определяете удобное для Вас время. В-третьих, всегда можно разнообразить план занятий самостоятельно. В век информационных технологий не составит труда найти нужный материал.
Но у домашних тренировок есть и обратная сторона. Для самостоятельных занятий нужна дисциплинированность и мотивация. Кроме того, правильность выполнения упражнения никто не сможет проконтролировать. Здесь Вы сами себе тренер. Тем не менее место занятия – это личный выбор каждого. А самое главное терпение, усилие и определенные цели.
Рассмотрим пять упражнений, которые можно без труда выполнить в домашних условиях. Внимание! Перед тренировкой в обязательном порядке сделайте разминку.
Приседания.
Наверное, самое популярное упражнение, но главное правильно его выполнять. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки за голову (если трудно, то вытянуть перед собой). Сгибаем колени, но при этом не отрываем пятки от пола. Выполнить 15 – 20 приседаний. Со временем можно применять утяжеление и выполнять упражнение с гантелями в руках. Упражнение заставит работать все мышцы тела (бедер, ягодиц, пресса, икр, спины и т.д).
Упражнение «Линия».
Встаньте на четвереньки. Поднимайте попеременно руку и противоположную ногу, чтобы образовалась прямая линия тела. Выполните 20 – 30 раз. После перерыва повторите. Данное упражнение задействует мышцы ягодиц, пресса, поверхности бедер и плечевого пояса.
Отжимания.
Лягте на пол. Сделайте упор на пальцы ног. Удерживайте вес тела на согнутых руках. Плавным движением выпрямляйте руки, поднимайте грудь вверх. При этом прогибайтесь в пояснице и тяните голову назад. Направьте взгляд вверх. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Повторяйте 10 - 15 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины (поясницу, верхнюю часть), плечевые и трапециевидную мышцу, бицепсы, трицепсы.
Мостик.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Не отрывая ступней от пола, выполните поднимание бедер так, чтобы корпус образовывал прямую линию. Повторите 15 раз (или более), но не забывайте про перерывы. Упражнение поможет укрепить ягодицы.
Планка.
Универсальное упражнение, так как задействует все мышцы тела. Уверенным движением выполните упор на локтях. Локти образуют угол 90 градусов и находятся строго на уровне плеч. Высоту бедер удерживайте на уровне головы. Задержитесь в таком положении. Для первого раза достаточно 20 – 30 секунд, повторите цикл 5 раз. Каждый последующий день увеличивайте время. Так вы укрепите мышцы живота, рук и ног.
Данный комплекс упражнений подойдет, как новичкам, так и профессиональным спортсменам (только цикличность и время выполнения будут другими). Не теряйте время напрасно, и фитнес на карантине принесет пользу! Это не только полезно для организма, но и способствует повышению настроения.
А для тех, кому данный комплекс упражнений дался слишком легко, мы предлагаем вам воспользоваться эспандерами для фитнеса, гантелями Starfit и утяжелителями Starfit.