Как предотвратить мышечную боль во время тренировки?

Так как же тренироваться, чтобы видеть результаты, но не навредить своему телу бессознательно, ведь боль в мышцах после тренировки считается нормой, но боль во время тренировки — нет.

Принципы правильной тренировки

Разогревайте мышцы перед тренировкой

• Перед тренировкой всегда выделяйте время для разминки, по крайней мере, 5-30 минут (для более длительных интенсивных тренировок побалуйте себя более длительной разминкой). Это поможет стимулировать кровь в мышцах и подготовить их к основным физическим нагрузкам.
• Задействуйте мышцы, которые вы будете задействовать во время тренировки, попробуйте несколько минут быстрой ходьбы, бега трусцой или, например, прыжков со скакалкой.
• Разминка улучшит вашу гибкость, скорость, силу и общие спортивные результаты во время тренировки.

Соблюдайте питьевой режим

• Если вы чувствуете усталость и потерю энергии во время тренировки, возможно, вы недостаточно выпили воды в течение дня. Чтобы организм не перегревался во время упражнений, в течение часа тренировки он выделяет с потом до литра воды.
• Если тело недостаточно гидратировано, чтобы охладиться через пот, наступает усталость и обезвоживание. За 20-30 минут до и после тренировки выпивайте стакан воды и пополняйте запас жидкости каждые 15 минут во время тренировки.

Не переоценивайте свои силы

Если вы чувствуете сильную боль во время тренировки, у вас кружится голова, вы чувствуете тошноту ... остановитесь на время. Выделите несколько минут, чтобы успокоить дыхание, выпейте воды, потянитесь. Затем попробуйте выполнить упражнение еще раз, и если то же чувство повторяется, переходите к следующей части тренировки или полностью завершите ее.

Постепенно увеличивайте интенсивность

Увеличивайте уровень упражнений медленно и постепенно — никогда не делайте больших прыжков. Например, вместо того, чтобы заниматься по полчаса кардио в течение месяца, а затем сразу переходить к часу, добавляйте пять минут каждую неделю. Точно так же постепенно увеличивайте вес при укреплении мышц.

Если вы чувствуете решимость пройти немного дальше обычного во время тренировки:

• Ускорьте свой темп с помощью кардио, добавьте прыжки и вложите больше энергии в упражнения.
• В силовых упражнениях замедлите темп — медленно поднимите штангу и верните ее чуть медленнее.
• Поднимаете ли вы гантели или занимаетесь пилатесом, остановитесь на некоторое время после нескольких повторений, а затем добавьте еще несколько импульсов.

Не забывайте растягиваться

Растяжка так же важна, как и остальная часть тренировки. Она снимает неприятное напряжение, судороги и скованность. В конечном итоге она улучшает гибкость и, таким образом, снижает риск травм во время дальнейших упражнений. Помимо физического воздействия, она также помогает снять умственное напряжение и, в сочетании с техниками дыхания, снижает стресс, беспокойство и депрессию.

Помощь при болях в мышцах

• Ванна с английской солью — помогает снять напряжение и снимает отек мышц.
• Холодные компрессы — помогают при травмах, тупой боли и уменьшают воспаление в теле.
• Теплые компрессы — замедляют кровообращение, снимают боль в напряженных мышцах и суставах.
• Домашний обезболивающий массаж — попробуйте сочетание чистого масла ши, смешанного с эфирными маслами мяты, лаванды и розмарина.