Как быстро прийти в форму?

Постоянным посетителям фитнес-центров хорошо известно: дважды в год, в апреле и декабре, в зале яблоку негде упасть. «Неспортивная» общественность усиленно готовится к новогодней вечеринке или путешествию к пальмово-кокосовым берегам. Но можно ли действительно быстро и максимально комфортно привести тело в форму за короткий срок?

Чтобы в этом убедиться, достаточно поговорить с грамотным диетологом, прочесть несколько специализированных книг или, пойдя по пути набивания шишек, испортить себе желудок, глотая кефир четыре дня подряд. До последнего, конечно, лучше не доводить.

Не надо морить себя голодом и до потери сознания мотать километры на беговой дорожке в погоне за заветными «минус пять на весах». Подойдите к проблеме грамотно. Просидев на квашеной капусте месяцок, вы, возможно к новогодней ночи и будете выглядеть, как модели Victoria's Secret, но такое волшебство - всего на один вечер. После неизбежны майонезно-шоколадные срывы, быстрая потеря формы и в конечном итоге - возвращение лишних килограммов в еще большем объеме.

Жир - это калории, запасенные в виде ткани. Калории - это энергия. Сжигание жира означает сжигание калорий или энергии. Чтобы максимально быстро истратить все лишнее, необходимо подключить к процессу как можно больше инструментов: грамотное питание, силовые и кардиотренировки, спортивный массаж и качественный отдых, в первую очередь, достаточная продолжительность сна. Ничто так прекрасно не влияет на обмен веществ, как положенные восемь часов сна.

Универсальная формула, которая приводит в форму максимально быстро, основана на следующих принципах:

Питание

• Вспомните все «золотые» правила здорового спортивного питания: то, что вы едите, должно давать организму меньше калорий, чем он тратит в течение дня, откажитесь от сытных бизнес-ланчей и питайтесь часто и по чуть-чуть, соблюдайте баланс жиров, углеводов и белков в пище.
• Старайтесь выбирать продукты, которые не подвергались сильной термической обработке, и исключите алкоголь. Зато, пожалуйста, ешьте сладкое. Только раз в неделю - маленький кусочек. Пускай ваша истерзанная психика успокоится при виде куска торта или шоколадки на тарелке, тогда все пройдет гладко.
• Пейте воду, свежевыжатые фруктовые соки и принимайте витамины. Это вариант для тех, кто не отказывает себе в излишествах. Опытные приверженцы спортивного питания ищут более изощренные способы: сокращают количество жиров и углеводов в рационе до минимума, увеличивая количество белка.

Тренировки

Те, кто соблюдает диету, обходясь без силовых тренировок, практически всегда теряют большое количество мышц. И вот чем это чревато: если вы теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. И тогда вы сжигаете меньше калорий, что сводит диету на нет. Единственный способ сохранить мышцы и поддерживать высокий обмен веществ - регулярные тренировки.

Принципы тренировок для похудения:

• Для эффективного снижения процента жира в вашем теле необходимо вызвать максимальный метаболический отклик на нагрузки. Это значит, каждую тренировку ваш организм должен испытывать шок. Такая встряска заставит его сдвинуться с «насиженного места» и сжечь максимум калорий.
• Для этого идеальна грамотная нагрузка на все тело сразу. Не нужно стремиться налегать на отдельные группы мышц типа рук, спины или ног, в зависимости от конфигурации выбранного платья. Во время периода похудения не используйте привычные упражнения, для организма они не являются стрессом высокого порядка.
• Что касается кардиотренировок, можно долго ломать копья в спорах об их эффективности. Но на практике проверено и доказано, что сочетание кардио- и силовых тренировок дает потрясающий результат. Так что смело чередуйте пробежки и приседания с гантелями.
• Если вы не любите монотонную кардионагрузку, отправляйтесь на йогу, аэробику, танцы. Благо сейчас легко можно купить спортинвентарь для любого вида активности. Красивое тело можно получить только вместе с удовольствием.