Гиря и гантели. Принципы тренировки, техника и эффект

Гиря — очень универсальное устройство, которое помогает моделировать тело, делать его сильнее, а также улучшать гибкость и координацию. Можно тренироваться с этими отягощениями, подобными гантелям, но результаты, которые вы получите от них, будут немного другими.

Изучите самые важные принципы тренировки с гирями

Гиря была известна всему миру еще до войны. Однако настоящий ренессанс этот инвентарь пережил только в последние десятилетия. Ничего необычного. Тренировки с гирей имеют множество преимуществ и помогают быстро достичь множества целей.

Эффект от упражнений с гирями

Регулярные тренировки с гирями имеют много преимуществ. Этот тип упражнений поможет развить силу и улучшить физическую форму. Кроме того, эти упражнения положительно влияют на подвижность, стабилизацию и координацию движений. Благодаря им, масса мышц увеличится, а тело станет гармонично вылепленным.

Тренировка с гирями — это функциональная тренировка, в ней используются движения из повседневной жизни: махи, наклоны, приседания. Укрепляя глубокие мышцы, тренировка с гирями помогает устранить боли в спине, особенно в поясничной области.

Тренировка с гирями также предназначена для людей, которые хотят похудеть. Эффективно сжигать жир помогают динамические упражнения с нагрузкой, адаптированной к текущим возможностям.

Упражнения с гирями — техника

Выберите вес, который сможете не только поднять, но и легко выжать.
Благодаря этому есть шанс, что вы проведете тренировку правильно и не получите травму. Со временем можно выбирать более тяжелые веса.

Во время большинства упражнений с гирями необходимо держать спину прямо (чтобы поясничный отдел позвоночника не сжимался), лопатки напряжены, живот втянут. Когда поднимаете вес с земли, слегка согните ноги в коленях, но убедитесь, что они не выходят за линию ваших пальцев ног.

Упражнения с гирями — Правила упражнений

Перед любой тренировкой, следует разогреться. Это может быть легкий бег трусцой, покачивание, кружение и наклоны. Только после этого можно начинать упражнения. Самое популярное и одновременно базовое упражнение с гирей — это качели. Это упражнение улучшает гибкость и подвижность, а также укрепляет мышцы спины, живота, бедер и ног.

Есть два варианта этого упражнения: русский и американский. По-русски качаешься вверх-вниз. Заканчиваете замах на уровне груди. В американской версии (более сложной) переносите движение над головой. Можете выполнять эти упражнения, удерживая вес одной или двумя руками, с одним весом или двумя. Однако важно, чтобы движение качели в первую очередь исходило от бедер, а не от плеч.

Более того, большинство упражнений, традиционно выполняемых с гантелями, можно выполнять и с гирями. Главное правильно подобрать нагрузку и количество повторений.

Гиря или гантели?

У обоих этих видов инвентаря есть свои преимущества. С гантелями можно сосредоточиться на отдельных мышцах. Благодаря сильным рукам сможете поднимать и более тяжелые грузы.

Гири, требуют постоянного контроля и стабилизации тела во время упражнений. Благодаря этому тренировка становится более динамичной.

Однако это не значит, что один или другой инструмент лучше. Они оба помогают достичь несколько разных целей. Так что стоит разнообразить тренировки и использовать как гантели Starfit, так и гири Starfit.