Упражнения для здоровой спины

Человек – вершина эволюции природы. Он совершенен во многом, но не во всем. Встав на две задние конечности и научившись передвигаться, он стал прямоходящим. Но при этом человек получает большую нагрузку и давление на позвоночник и, как результат, проблемы со спиной.

Все мы не раз слышали про остеохондроз, искривление позвоночника и т.д. Это наша плата за прямохождение. Но не все так печально. Выполняя упражнения для спины, вы сможете отодвинуть наступление болезни, облегчить ее симптомы либо совсем избавиться от нее.
Перед выполнением упражнений для спины необходимо сначала научиться расслаблять данные мышцы, напрягать, а затем их укрепить.

Упражнения для мышц спины

Вот эффективные упражнения для мышц спины:

• В положении стоя ставим ноги на ширине 30-40 см. Медленно нагибаемся вперед с прямой спиной, не сгибая колени. Остаемся в таком положении несколько секунд. Появляется приятное ощущение в пояснице. Затем медленно поднимаемся, также с прямой спиной.
• Отлично помогает расслабить спину вис на перекладине. Если дома есть перекладина, просто повисите на ней сколько сможете, ноги при этом подгибайте к животу.

Упражнения для укрепления мышц спины

• Оказывается, можно ничего не делая, укрепить спинные мышцы. Когда вы читаете или смотрите телевизор, просто лягте на живот, а под грудь положите подушку. Спина будет невольно выгнута и напряжена.
• Отжимания от пола также прекрасно помогают укреплению. Просто лягте на пол, упритесь ногами и руками. Сгибайте руки, спина прямая. Делая эти эффективные упражнения для укрепления мышц спины, вы будете предостережены от травм и растяжений спины при физических нагрузках.

Комплекс упражнений для спины

• Лягте на полу на живот, зафиксируйте ноги (можно просто положить их под диван). Руки сцепите за головой. Начинайте медленно поднимать туловище вверх. Сделайте для начала пять раз. Дыхание не задерживайте.
• Все знают замечательное упражнение «Велосипед». Лежа на полу на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов и совершаем движения, будто едем на велосипеде.
• Следующее упражнение – подтягивание на перекладине. Оно довольно сложное и не всем удается сделать его. Но попытаться стоит. Возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Подтянитесь так, чтобы задеть ее затылком. Не отталкивайтесь ногами. Задержитесь в таком положении, после чего медленно опуститесь вниз. Сделайте столько раз, сколько получится.
• Очень хорошо, если у вас дома есть гантели. Возьмите по гантеле в каждую руку. Наклоните туловище вперед, голову держите прямо. Одновременно поднимайте обе гантели на столько, на сколько сможете. Тело пусть остается неподвижным. Медленно опустите руки.

И еще. Упражнения вам мало помогут, если вы спите на перине, сидите на мягком стуле и постоянно сутулитесь. Подойдите к стене, упритесь в нее пятками, приложитесь тазом, лопатками и затылком. Запомните данное положение. Вот так вы и должны держать спину.

Выполняя эти простые упражнения и рекомендации, вы приобретете прекрасную осанку и крепкие мышцы спины.