Проработка грудных мышц актуальна и для мужчин и для женщин, но эффективного результата не всегда просто добиться. К примеру, работа с собственным весом не поможет добиться рельефности или большой силы, потому приходится прибегать к использованию соответственного инвентаря, но далеко не каждый из них задействует в работе именно мышцы груди.

Если нужно проработать именно грудную клетку, человеку рекомендуется заниматься на:

Наклонной скамье

Ее сложно назвать тренажером, но суть заключается именно в положении тела, которому она способствует. На ней рекомендуется тренироваться с гантелями и штангой, благодаря чему нагрузка будет идти именно на мышцы груди, а спина наоборот не будет перенапрягаться. Дополнительно, занимаясь на ней, человек сможет устранить дисбаланс между разными группами мышц.

Тренажер «Бабочка»

Его конструкция настроена на то, чтобы руками сводить рычаги конструкции вместе, для чего потребуется приложить немалые усилия.
С его помощью активно прорабатываются мышцы не только грудной клетки, но и рук, потому польза от занятий определенно будет. Главное подобрать правильный вес, чтобы мышцы легче привыкали первое время.

Эспандер

Самый простой тренажер, на котором, тем не менее, удобно и эффективно работать. Их существует несколько видов, потому рекомендуется выбирать правильно, именно тот, которые поможет проработке мышц груди. Упражнения, выполняемые с ним могут отличаться, а потому рекомендуется осведомиться о них заранее. В основном суть заключается в растягивании эластичного инвентаря, таким образом, чтобы большая нагрузка выходила именно на руки и грудную клетку.

Гантели

Их можно назвать универсальным тренажером именно для рук и грудной клетки, на проработку которых они и рассчитаны. Тут главными являются две вещи, удобство хвата и вес гантелей. Если хват будет неудобным, то нагрузка будет распределяться неправильно и может привести к травме. Что касается веса, то увеличивать его нужно постепенно, что обеспечит привыкание к нагрузке и постепенный их рос, без серьезных травм.

Кроссовер

В сравнении с остальными тренажерами выглядит достаточно просто, а эффективность достигается за счет поднятия тросов, на которых закреплены блоки с грузом. С его помощью движения могут быть несколько разными, а потому и мышцы будут прорабатываться сильнее и глубже.

Большую часть перечисленных тренажеров можно приобрести для дома и заниматься индивидуально, не наведываясь в спортивный зал.
Несмотря на то, что все они кажутся простыми, очень важно выполнять их технически правильно, в противном случае можно достаточно сильно потянуть самые важные мышцы и связки, а это скажется на повседневной жизни.

Всю полезную информацию можно найти в сети, но консультация с опытным тренером предпочтительнее, так как он сможет дать именно индивидуальную консультацию в зависимости от физического состояния.
Остальное будет полностью зависеть от выбранного комплекса тренировок.