Так как же тренироваться, чтобы видеть результаты, но не навредить своему телу бессознательно, ведь боль в мышцах после тренировки считается нормой, но боль во время тренировки — нет.

Принципы правильной тренировки

Разогревайте мышцы перед тренировкой

• Перед тренировкой всегдавыделяйте время для разминки, по крайнеймере, 5-30 минут (для более длительныхинтенсивных тренировок побалуйте себяболее длительной разминкой). Это поможетстимулировать кровь в мышцах и подготовитьих к основным физическим нагрузкам.
• Задействуйте мышцы, которыевы будете задействовать во времятренировки, попробуйте несколько минутбыстрой ходьбы, бега трусцой или,например, прыжков со скакалкой.
• Разминка улучшит вашугибкость, скорость, силу и общиеспортивные результаты во времятренировки.

Соблюдайте питьевой режим

• Если вы чувствуете усталостьи потерю энергии во время тренировки,возможно, вы недостаточно выпили водыв течение дня. Чтобы организм неперегревался во время упражнений, втечение часа тренировки он выделяет спотом до литра воды.
• Если тело недостаточногидратировано, чтобы охладиться черезпот, наступает усталость и обезвоживание.За 20-30 минут до и после тренировкивыпивайте стакан воды и пополняйтезапас жидкости каждые 15 минут во времятренировки.

Не переоценивайте свои силы

Если вы чувствуете сильную боль во время тренировки, у вас кружится голова, вы чувствуете тошноту ... остановитесь на время. Выделите несколько минут, чтобы успокоить дыхание, выпейте воды, потянитесь. Затем попробуйте выполнить упражнение еще раз, и если то же чувство повторяется, переходите к следующей части тренировки или полностью завершите ее.

Постепенно увеличивайте интенсивность

Увеличивайте уровень упражнений медленно и постепенно — никогда не делайте больших прыжков. Например, вместо того, чтобы заниматься по полчаса кардио в течение месяца, а затем сразу переходить к часу, добавляйте пять минут каждую неделю. Точно так же постепенно увеличивайте вес при укреплении мышц.

Если вы чувствуете решимость пройти немного дальше обычного во время тренировки:

• Ускорьте свой темп с помощьюкардио, добавьте прыжки и вложите большеэнергии в упражнения.
• В силовых упражненияхзамедлите темп — медленно поднимитештангу иверните ее чуть медленнее.
• Поднимаете ли вы гантелиили занимаетесь пилатесом, остановитесьна некоторое время после несколькихповторений, а затем добавьте ещенесколько импульсов.

Не забывайте растягиваться

Растяжка так же важна, как и остальная часть тренировки. Она снимает неприятное напряжение, судороги и скованность. В конечном итоге она улучшает гибкость и, таким образом, снижает риск травм во время дальнейших упражнений. Помимо физического воздействия, она также помогает снять умственное напряжение и, в сочетании с техниками дыхания, снижает стресс, беспокойство и депрессию.

Помощь при болях в мышцах

• Ванна с английской солью —помогает снять напряжение и снимаетотек мышц.
• Холодные компрессы — помогаютпри травмах, тупой боли и уменьшаютвоспаление в теле.
• Теплые компрессы — замедляюткровообращение, снимают боль в напряженныхмышцах и суставах.
• Домашний обезболивающиймассаж — попробуйте сочетание чистогомасла ши, смешанного с эфирными масламимяты, лаванды и розмарина.