Постоянным посетителям фитнес-центров хорошо известно: дважды в год, в апреле и декабре, в зале яблоку негде упасть. «Неспортивная» общественность усиленно готовится к новогодней вечеринке или путешествию к пальмово-кокосовым берегам. Но можно ли действительно быстро и максимально комфортно привести тело в форму за короткий срок?

Чтобы в этом убедиться, достаточно поговорить с грамотным диетологом, прочесть несколько специализированных книг или, пойдя по пути набивания шишек, испортить себе желудок, глотая кефир четыре дня подряд. До последнего, конечно, лучше не доводить.

Не надо морить себя голодом и до потери сознания мотать километры на беговой дорожке в погоне за заветными «минус пять на весах». Подойдите к проблеме грамотно. Просидев на квашеной капусте месяцок, вы, возможно к новогодней ночи и будете выглядеть, как модели Victoria's Secret, но такое волшебство - всего на один вечер. После неизбежны майонезно-шоколадные срывы, быстрая потеря формы и в конечном итоге - возвращение лишних килограммов в еще большем объеме.

Жир - это калории, запасенные в виде ткани. Калории - это энергия. Сжигание жира означает сжигание калорий или энергии. Чтобы максимально быстро истратить все лишнее, необходимо подключить к процессу как можно больше инструментов: грамотное питание, силовые и кардиотренировки, спортивный массаж и качественный отдых, в первую очередь, достаточная продолжительность сна. Ничто так прекрасно не влияет на обмен веществ, как положенные восемь часов сна.

Универсальная формула, которая приводит в форму максимально быстро, основана на следующих принципах:

Питание

• Вспомните все «золотые»правила здорового спортивного питания:то, что вы едите, должно давать организмуменьше калорий, чем он тратит в течениедня, откажитесь от сытных бизнес-ланчейи питайтесь часто и по чуть-чуть,соблюдайте баланс жиров, углеводов ибелков в пище.
• Старайтесь выбирать продукты,которые не подвергались сильнойтермической обработке, и исключитеалкоголь. Зато, пожалуйста, ешьтесладкое. Только раз в неделю - маленькийкусочек. Пускай ваша истерзанная психикауспокоится при виде куска торта илишоколадки на тарелке, тогда все пройдетгладко.
• Пейте воду, свежевыжатыефруктовые соки и принимайте витамины.Это вариант для тех, кто не отказываетсебе в излишествах. Опытные приверженцыспортивного питания ищут более изощренныеспособы: сокращают количество жиров иуглеводов в рационе до минимума,увеличивая количество белка.

Тренировки

Те, кто соблюдает диету, обходясь без силовых тренировок, практически всегда теряют большое количество мышц. И вот чем это чревато: если вы теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. И тогда вы сжигаете меньше калорий, что сводит диету на нет. Единственный способ сохранить мышцы и поддерживать высокий обмен веществ - регулярные тренировки.

Принципы тренировок для похудения:

• Для эффективного сниженияпроцента жира в вашем теле необходимовызвать максимальный метаболическийотклик на нагрузки. Это значит, каждуютренировку ваш организм должен испытыватьшок. Такая встряска заставит егосдвинуться с «насиженного места» исжечь максимум калорий.
• Для этого идеальна грамотнаянагрузка на все тело сразу. Не нужностремиться налегать на отдельные группымышц типа рук, спины или ног, в зависимостиот конфигурации выбранного платья. Вовремя периода похудения не используйтепривычные упражнения, для организмаони не являются стрессом высокогопорядка.
• Что касается кардиотренировок,можно долго ломать копья в спорах обих эффективности. Но на практикепроверено и доказано, что сочетаниекардио- и силовых тренировок даетпотрясающий результат. Так что смелочередуйте пробежки и приседания сгантелями.
• Если вы не любите монотоннуюкардионагрузку, отправляйтесь на йогу,аэробику, танцы. Благо сейчас легкоможно купить спортинвентарь длялюбого вида активности. Красивое теломожно получить только вместе судовольствием.