Все говорят об эффективности тренировок в зале, стараются купить абонементы туда, тратят огромные деньги на спортивное питание, чтобы соответствовать стандартам красоты. Но многие не знают об эффективности другого вида тренировок, на которые можно не тратить круглые суммы, чтобы иметь возможность быть стройным и подтянутым. Это домашние тренировки. В данной статье пойдет сравнение этих видов тренировок, какие лучше, удобнее, эффективнее.

Тренировки в спортзале

Первыми стоит разобрать тренировки в зале. Все идут в спортивный зал, потому что там все понятно: множество различных тренажеров, тренеры, которые всегда могут помочь. Но стоит ли оно того?

В какой-то степени да, постоянный контроль, наблюдение за другими людьми, множество кардио, силовых тренажеров, много возможностей увеличивать нагрузку чтобы мышцы росли, поэтому да, плюсов у тренажёрного зала много. Но у домашних тренировок их явно больше.

Домашние тренировки

Основные преимущества тренировок дома

• Во-первых,вы находитесь для себя в комфортнойобстановке, вас никто не отвлекает, вамне нужно стоять в очереди за тренажером.
• Во-вторых,конечно же, цена, тренировки домаобойдутся гораздо дешевле, ведь вам ненужно будет тратить около 30-100 тысяч вгод, чтобы иметь возможность заниматьсяспортом, всего лишь нужно будет купитьнемного спортивного инвентаря, которыйобойдется в копейки, в отличие отстоимости годового абонемента.
• Также стоитотметить огромное количество бесплатныхвидеозаписей тренировок в открытомонлайн доступе, пошаговые инструкции,за что в тренажерном зале пришлось бызаплатить.
• Одним изважных факторов также является экономиявремени, не нужно тратить время надорогу до зала и обратно, ведь заниматьсяможно даже не слезая с дивана.

Минусы тренировок дома

• Основнымминусом для многих является мотивация.Когда ты один, у тебя пропадает желаниезаниматься, ведь нет рядом тех, ктоделает так же. В зале же такой проблемыобычно не возникает, ведь все людизаняты одним делом, их соединяют схожиеинтересы и это мотивирует.
• Еще оченьмногих затронула проблема отсутствиятренажеров и инвентаря, в спортзалевсе доступно сразу, а дома не всегдаэто возможно, но альтернативу найтивсегда возможно, купив коврик дляфитнеса, гантели и эспандеры.
• Многихтакже очень волнует отсутствие тренераво время домашних тренировок, но и этапроблема решаема, ведь можно попроситьдругих людей контролировать себя.
• Такжемаленькое пространство дома являетсяпреградой, тут решением может являтьсясделать тотальную уборку, котораяпоможет найти место для тренировок.

Советы, которым стоит следовать при тренировках дома

Если же говорить о самих тренировках, нужно будет найти в интернете пару обучающих видео, которые помогли бы поставить технику для нескольких упражнений, после же можно составлять или же искать домашние программы тренировок.

Кажется, большой проблемой является отсутствие дополнительного веса, чтобы нарастить мышечную массу. Но очень мало людей знают как эту проблему преодолеть. Как вариант, можно использовать в качестве утяжелителя бутылки с водой. При возможности можно купить бутылки больше, и можно использовать сразу несколько. Также в спортивных магазинах можно за небольшую стоимость купить гантели, гири или те же фитнес-резинки, эспандеры, поэтому все возможно!

Пример тренировки дома

Скручивания на пресс: 4 подхода по 25 раз

Планка стоя на локтях:4 подхода по 30 секунд

Упражнение «Альпинист»: 4 подхода по 30 секунд

Велосипед: 4 подхода по 25 раз

Приседания с весом: 4 подхода по 25 раз

Выпады: 4 подхода по 25 раз на каждую ногу