Каждое упражнение имеет собственную эффективность, некоторые за счет нее считаются более универсальными, но и нагрузка от них получается больше. Такие упражнения называются базовыми.

Выпады относятся как раз к таким упражнениям, ибо они помогают эффективно проработать растяжку для шпагата, отточить контроль за телом и подкачать ноги, особенно если выполнять выпады с гантелями или штангой. Вот только от выполнения выпадов могут сильно пострадать колени.

Ошибки в выполнении выпадов

Ошибки могут быть как в технике выполнения, так и в индивидуальных физических особенностях (то есть упражнение может не подходить конкретному телу), а их нужно найти и исключить. Особенно это важно для людей, которые перенесли соответственные травмы или имеют болезни суставов.

Если человек выполняет данное упражнение, то спину нужно держать прямо, колени сгибать под углом в 90 градусов, а стопа не должна «уходить» в сторону.

С другой стороны упражнение может выполняться с некоторыми отклонениями и исключением, да и техника просто может быть немного другой (подогнанной под тело), чтобы упражнение и не вредило, и приносило пользу.

Как правильно сделать выпады

Какие нюансы помогут сделать упражнение более безопасным для коленей и не уменьшить его пользу:

• Спину, конечно,нужно оставлять прямой, но для того,чтобы контролировать расположениенагрузки (на какую часть тела она будетприходиться) корпус нужно немногонаклонять. В зависимости от наклонаобласть нагрузки будет перемещатьсяи с коленей она снизиться, и таким жеспособом можно будет подкачать разныемышцы ног.
• Что касаетсяугла сгиба колена, то он необязательнодолжен быть прямым, можно сделать егонемного острым, но если переборщить,то большая нагрузка на колено вернется.
• Если используетсяутяжеление, например, гантели,то руки необходимо держать внизу ровнопо сторонам тела.Такое расположениепозволит более оптимально распределитьдополнительную нагрузку по всему телу.Плечи важно держать расслабленными,ну и спина все так же остается прямой.Важно выполнять движение плавно имягко.
• Периодическирекомендуется менять угол наклона,чтобы снять лишнюю нагрузку на колени.
• Если в коленяхприсутствуют какие-то боли, то с выпадамитребуется быть особенно аккуратными.То же касается людей, у которых быликакие-то травмы колен, из-за чего даженебольшая нагрузка может привести ксерьезной травме, которую невозможнобудет вылечить.
• В целом, еслипроблем с суставами нет, выпады можновыполнять привычным образом (главноетехнически правильно), но если проблемывсе-таки есть, рекомендуется посоветоватьсяс квалифицированным тренером и врачом,которые могут подсказать какие-тодельные нюансы или подобрать оптимальнуютехнику выполнения.
• Контролироватьсобственную технику самостоятельнорекомендуется с помощью зеркала, а отдополнительного утяжеления на первоевремя стоит отказаться, чтобы не получитьсерьезных травм.