Гантели – универсальный тренажер, при помощи которого можно натренировать едва ли не самые важные мышцы мужчины – бицепсы и трицепсы. Гантели, особенно если они подобраны в соответствии с уровнем подготовки и желаемым результатом, могут достаточно эффективно помогать в достижении требуемого результата тренировок. Хороший, полноценный комплекс упражнений с гантелями при этом может помочь разработать мышечную массу так, чтобы рельеф был равномерным, а мышцы наполнялись не только объемом, но и силой.

Чаще всего парни хотят накачать гантелями мышцы рук. Но известно, что структура тела и мышц мужчины, несколько отличается от структуры тела женщины. Поэтому упражнения с гантелями для мужчин будут отличаться от упражнений с гантелями для хрупких девушек. К тому же известно, что не каждая девушка ставит целью своих тренировок накачанные мышцы рук. Поэтому мужчинам и женщинам нужны различные программы тренировок, и соответственно разный вес гантелей.

Упражнения с гантелями

Существует ряд стандартных упражнений с гантелями для парней, и вот некоторые из них:

1. Разводка рук с гантелямилежа. В этом упражнении важно держатьголову и позвоночник приблизительнона одном уровне. Лучше всего лежать наскамье. Руки с вытянутыми гантелямиследует держать перед собой, и на счетразводить их, немного заводя их заспину. В упражнении важно контролироватьдыхание: опуская гантели – вдох, поднимаяперед собой – выдох.
2. Подъемы гантелей на работубицепса. Это упражнение – самое легкоеи классическое из тех, что существуют.Техника проста: сядьте спиной к скамьеили стене, и возьмитесь за гантели так,как вам удобно их держать. Важно:прижиматься к стене нужно для того,чтобы не помогать себе спиной, и работатьтолько на руки. Поочередно поднимайтеруку с гантелей, при этом прижимаялокоть к туловищу. На вдох – опускайтегантель, на выдох – поднимайте.
3. Разведение рук в стороны сгантелями. Выполняя это упражнение,следует сесть ровно, спиной прижавшиськ стене. Плечи развернуты вперед, аживот втянут. Руки с гантелями опускаютсявперед так, чтобы гантели сталипараллельны туловищу. Соответственно,гантель должна своими двумя частямисмотреть одновременно и вперед, и назад.Зафиксировавшись в таком положении,можно начинать выполнение упражнения:поднимать руки в стороны, до горизонтальногоположения.

Сочетая тренировки с гантелями дома с рядом упражнений на другие группы мышц, можно добиться достаточно явных результатов, и ваше тело постепенно приблизится к тому идеалу, который вы сами для себя определили. Важно лишь для каждого упражнения подбирать и подгонять тренажеры, имея возможность разнообразить нагрузки на тело. Например, для эффективных тренировок лучше всего приобретать набор разборных гантелей, где будет гриф для гантели, и несколько съемных дополнительных дисков, снимая и добавляя которые, можно разнообразить тренировку.

Хорошие гантели могут помочь сделать вашу фигуру такой, какой вы ее видите в идеале в своем воображении и мечтах. Главное сочетать силовые нагрузки с кардио упражнениями, и равномерно распределять достаточно большое количество нагрузок между мышцами всего тела. Так что занимаясь с гантелями, вы можете даже без спортивного зала или фитнес-центра сделать ровно столько же упражнений дома, сколько вы бы сделали в специальных помещениях, отведенных для этого. Так что делайте выбор в пользу мобильности и удобства, и занимайтесь с гантелями дома.